Þyngdartap og minnkun blettur: Staðreynd eða goðsögn?

Minnkun á blettum er tilraun til að fjarlægja fitu frá ákveðnu svæði líkamans með því að æfa ákveðna vöðva

Hver er hugmynd þín um þyngdartap? (Heimild: Pixabay)

Margir vinna mjög mikið við að léttast og leiða heilbrigðan, virkan og hressan lífsstíl. Hins vegar með yfirgnæfandi magni upplýsinga sem tengjast þyngdartapi og líkamsrækt í boði, það er mjög auðvelt að villast og trúa á ákveðnar goðsagnir. Þessar rangar upplýsingar geta þá tekið mann lengra frá því að ná líkamsræktarmarkmiðum sínum. Þess vegna er mjög mikilvægt að fylgja aðeins ráðum um heilsurækt og heilsu sem eru studd af sérfræðingum á þessu sviði.

Sammála líkamsræktarsérfræðingum sem segja að ein algengasta goðsögnin sem fólk hefur tilhneigingu til að trúa á meðan á þyngdartapi stendur sé möguleikinn á „lækkun á blettum. Í einföldum orðum þýðir það tilraun til að fjarlægja fitu frá ákveðnu svæði líkamans með því að æfa ákveðna vöðva á viðkomandi svæði. Hins vegar segja sérfræðingar í líkamsrækt og heilsu að það sé ómögulegt að gera það.

kónguló með svarta og hvíta fætur

Minnkun á blettum er goðsögn. Ef þú missir kg, missir þú kg frá öllum líkamanum - frá toppi til táar, segir líkamsræktarþjálfari Vishwas Awasthi indianexpress.com .

Sammála Dr Prashant Mistry, sjúkraþjálfara, sem segir að þó að miðun á fitutapi á tilteknum svæðum líkamans væri tilvalin, hefur kenningin um minnkun á blettum ekki reynst árangursrík með vísindalegum rannsóknum.

Hann bætir við að skerðing á blettum virki ekki vegna þess að hún beinist venjulega að tiltölulega litlum vöðvum með æfingum sem eru tiltölulega óverulegar hvað varðar bætt líkamsrækt, styrk og orkunotkun, óháð því hversu mikið þú „finnur fyrir bruna“ þegar þú æfir þá.

Á meðan á æfingu stendur geta ókeypis fitusýrurnar og glýserólið sem notað er sem eldsneyti komið hvaðan sem er í líkamanum, ekki sérstaklega frá svæðinu sem er æft, bætir hann við.

Awasthi, bendir þess í stað á aðrar leiðir til að léttast. Bættu við styrktarþjálfun tvisvar eða þrisvar í viku, ekki sleppa hjartalínunni, bættu við hreyfiæfingum fyrir eða eftir æfingu og hunsaðu að borða úti, sagði hann.

Dr Mistry deilir því að það að velja margra liðaæfingar getur einnig hjálpað til við að missa fitu þar sem þeir ráða til sín fleiri vöðvahópa og gefa efnaskiptum þínum betri uppörvun en einliða æfingar. Sumar þessara æfinga eru meðal annars hnébeygja, dauðlyftingar, lungun og öxlpressur.

Enginn getur raunverulega vitað hvað líkami þeirra er fær um að ná. Eina leiðin til að vita hversu mikið þú getur breytt líkama þínum er að setja þér markmið og taka stöðug skref til að ná þeim. Kannski er markmið þitt að ná heilbrigðu þyngd, bæta heildarstyrk þinn eða auka þrek hjarta- og æðakerfisins, segir hann að lokum.