Venja frá heimili: Hvað verkir í öxl og hálsi gætu bent til

Ef sársauki er viðvarandi, leitaðu strax ráðgjafar sérfræðinga

Settu skjáinn fyrir framan þig í þægilegri útsýnishæð. Hálsálag getur verið í beinum tengslum við hæð fartölvunnar. (Mynd: Pixabay)

Í langan tíma hafa margir um allt land unnið fjarvinnu. En áætlunin frá heimili hefur ekki beint verið eins þægileg og búist var við. Nærri ár núna eru menn farnir að átta sig á því að á heimilinu vantar ákveðna aga sem skrifstofuskápar og skrifborð veita. Sem slíkir hafa margir kvartað undan verkjum í hálsi og öxlum ásamt verkjum í baki vegna slæmrar líkamsstöðu.

Dr Raman Kant Aggarwal, forstöðumaður, Stofnun stoðkerfissjúkdóma og hjálpartækja, Medanta, segir indianexpress.com að einstaklingur sem vinnur að heiman er líklegri til annaðhvort að nota tölvuna á venjulegu borði eða í hægindastól eða í rúmi sínu. Hvar sem það kann að vera, eru líkurnar á því að þeir haldi ekki heilbrigðu líkamsstöðu. Þetta getur birst í bæklunarvandamálum eins og hálsverkjum og öxlverkjum, meðal annarra. Þetta getur einnig leitt til truflunar á hrygg eða jafnvel hrörnunar í liðum til lengri tíma litið.

eru allar loðnar maðkar eitraðar

En hvernig getur fólk komið í veg fyrir þetta?

Læknirinn mælir með því að endurskipuleggja vinnuuppsetningu heima fyrir. Fjárfestu í borði og stól, þannig að rétt vinnuvistfræði sé viðhaldið.

* Ekki slá: Sittu beint með axlirnar uppréttar. Þú getur líka snúið öxlinni af og til.

* Ekki hafa skjáinn of nálægt: Fartölvan eða tölvan ætti að vera að minnsta kosti 45 cm í burtu.

Pro-gerð: Settu skjáinn fyrir framan þig í þægilegri útsýnishæð. Hálsálag getur verið í beinum tengslum við hæð fartölvunnar á borðinu. Einföld regla er að hafa miðjan skjáinn í augnhæð með 10 cm leik upp eða niður. Það mun tryggja að hálsinn haldist hlutlaus og beygist ekki óþægilega í langan tíma. Auðveldasta leiðin er að stafla þykkum bókum undir fartölvuna eða kaupa fartölvuborð, bendir læknirinn á.

Nokkur viðvörunarmerki

Dr Aggarwal segir að verkir í hálsi hefjist venjulega með vægri óþægindum aftan í hálsi og stóra vöðvanum sem stafi frá hálsi og hrygg.

Trapezius er stór paraður yfirborðsvöðvi sem nær til lengdar. Þegar það er þvingað getur það leitt mann til hliðar í nokkrar vikur. Alvarlegri vöðvaslit gæti takmarkað notkun öxl eða handleggs í marga mánuði. Þar sem það getur verið frekar sársaukafullt, ættir þú að leita ráða hjá sérfræðingum áður en verkurinn færist í handleggina/hendur/fingur, ásamt náladofi.

Hálsverkir byrja venjulega með vægri óþægindum aftan í hálsi og stóra vöðvanum sem er upprunnið frá hálsi og bakhrygg. (Mynd: Pixabay)

Ef maður byrjar að finna fyrir verkjum í upphandleggnum sem versna með því að leggjast á sömu hlið, bendir þetta oft til bólginna sina í öxlinni.

Ekki hunsa sársaukann

Það gæti leitt til varanlegrar skemmdar í formi veikleika vöðva. Þetta gerist vegna fallhimnu legháls sem veldur þrýstingi á taugarnar og getur jafnvel haft áhrif á mænuna.

Ábendingar til að takast á við viðvarandi sársauka

smáplöntur fyrir lokuð terrarium

Maður ætti að leita tafarlausrar ráðgjafar sérfræðinga. En eftirfarandi ráð geta einnig verið gagnleg:

Fyrir verki í hálsi

- Viðhalda góðri vinnuvistfræði
- Halda réttri sjón
- Halda viðunandi magni af D -vítamíni og kalsíum
- Grunnæfingar á hálsi

Fyrir verki í öxl

myndir af lirfum í Flórída

- Styðjið upp axlirnar og ekki slægja
- Einbeittu þér að öxlblöðunum og styrktu vöðvana í kringum öxlblöðin með grunnæfingum eins og yppt öxlum (upp á við) og öxlblaðsþrýstingi (draga axlarblöðin aftur á bak)
-Push-ups gegn vegg eru mjög gagnlegar til að viðhalda vöðvunum í kringum öxlina

Forvarnaraðferðir

* Tryggðu góða beinheilsu: Þetta er hægt að ná með fullnægjandi D -vítamíni og kalsíum. Þyngdarbærar æfingar eins og ganga eru einnig gagnlegar.
* Rétt vinnuvistfræði: Halda réttri líkamsstöðu.
* Taktu þátt í háls teygðum og öxlæfingum.