Vinsælar Færslur
Vinna að heiman? Svona geturðu mætt daglegri þörf þinni fyrir D -vítamín
Athugið að sólarljós, sem kemur inn um gluggann, getur ekki hjálpað til við að framleiða D -vítamín þar sem útfjólubláir B geislar eru síaðir með gleri.
Um það bil 10 til 50 mínútur af daglegri sólarljósi er þörf til að uppfylla daglega D -vítamínþörf. (Heimild: File Photo) Þar sem Indland er í lokun fá mörg okkar ekki nægilega sólarljós. Það er mikilvægt að hafa í huga að sólarljós, sem kemur inn um gluggann, getur ekki hjálpað til við að framleiða D -vítamín þar sem útfjólubláir B geislar eru síaðir með gleri. Einnig, almennt, hafa indverjar minna en meðaltal D -vítamíns. Þess vegna er mikilvægt að við reynum að bæta fyrir skort á vítamíni með öðrum hætti, bendir Dr Ravi Shekhar Jha, háttsettur ráðgjafi og deildarstjóri, lungnalækningar, Fortis Escorts Faridabad.
Friðhelgi okkar gegnir mjög mikilvægu hlutverki í baráttunni við veirusjúkdóma eins og kransæðavírus og D -vítamín er eitt af mjög mikilvægu vítamíni sem hjálpar við ónæmisstjórnun, bætir Dr Jha við.
Hvernig fær maður D -vítamín?
Sem fituleysanlegt vítamín er það framleitt innanhúss þegar útfjólubláir geislar frá sólarljósi skella á húðina og hefja myndun D-vítamíns. Þar sem það er til í mjög fáum matvælum, er fólk aðallega háð sólarljósi til að fá fullnægjandi D. vítamín, þar með talið indverskt fólk, þarf lengri tíma í sólarljósi til að framleiða sama magn af D-vítamíni en ljóshærðu fólki, nefnir. Dr Jha. Fyrir indverska íbúa, ef við gerum ráð fyrir að um það bil 25 prósent af líkama okkar séu óvarinn, þá þarf um það bil 10 til 50 mínútur af daglegri sólarljósi til að uppfylla daglega D -vítamínþörf.
brún könguló með hvítum doppum
Hvernig hjálpar D -vítamín?
D -vítamín er nauðsynlegt til að stjórna kalsíum og fosfati í líkamanum. Fyrir utan beinvöxt, stjórnar D -vítamín einnig frumuvöxt, ónæmiskerfi, taugavöðva og bælingu bólgu.
Hvernig getum við fengið nægilegt magn D -vítamíns í líkama okkar?
Þar sem við erum að berjast gegn heimsfaraldri, veirusjúkdómi sem hefur lamað heiminn, er mjög mikilvægt að fyrir utan að æfa félagslega einangrun, hreinlæti handa, sótthreinsun handa og siðareglur við hósta, verðum við einnig að viðhalda góða heilsu þannig að jafnvel þó að veiran lendi í okkur, þá sé líkami okkar tilbúinn til að slá það niður, segir Dr Jha.
mismunandi tegundir af laufum á trjám
Prófaðu að taka mat sem er ríkur af D -vítamíni, eins og feitum fiski eins og laxi, eggjum og rauðu kjöti. Það er líka góð hugmynd að fara á veröndina eða þakið í nokkrar mínútur þar sem hámarkshluti líkamans verður fyrir beinu sólarljósi. Undir eftirliti læknis geturðu einnig tekið D-vítamín viðbót, en við verðum að muna að D-vítamín er fituleysanlegt vítamín og allt umfram geymt í líkamanum getur verið eitrað. Svo, það ætti ekki að taka það án lyfseðils.
Prófaðu þennan dýrindis próteinríku lax með sætri sósu eftir kokkinn Kapil, The Den, Bengaluru.
Prófaðu að taka mat sem er ríkur af D -vítamíni, eins og feita fiski eins og lax, egg og rautt kjöt. Innihaldsefni
160g - Laxasteik
4 nei - Sól
1 tsk - salt
1 tsk - Svartur pipar
1 tsk - ég er víðir
2 tsk - Dijon sinnep
1 1/2 msk - Síróp
dvergurunna fyrir framan hús
Aðferð
*Hitið ofninn í 200 ° C.
*Skerið laxasteikina í fjóra bita og fjarlægið húðina.
*Undirbúið sólarflökin fjögur og fjarlægið bein eða húðbita.
*Takið hvert flök, leggið laxabita ofan á og veltið sólflakinu utan um það. Bindið hvern saman með eldhússtreng.
*Setjið medalíur í eldfast mót. Stráið smá sjávarsalti og nýmöluðum pipar yfir og dreypið sítrónusafa yfir.
*Bakið í 20 mínútur.
*Sameina öll sætu sinnepsósu innihaldsefnin í skál og blandið vel saman. Hellið tveimur matskeiðum á hliðina.
Hvernig færðu daglegan skammt af D -vítamíni?