Vinsælar Færslur
Alþjóðaheilbrigðisdagurinn: Farðu í morgungöngur, drekktu sítrónuvatn fyrir hressandi líkama
Ef þú vilt grennri líkama skaltu framkvæma hringrásarþjálfunarreglur fyrir allan líkamann, frekar en bara kviðinn til að brenna heildar líkamsfitu. Einfaldar æfingar eins og lungu, armbeygjur, upphífingar, brjóstkrulla og hnébeygjur er hægt að gera í ræktinni, segir sérfræðingur.
Hjón ganga á stígnum í almenningsgarði með mjúku appelsínugulu sólarljósi á morgnana. (Heimild: Thinkstock Image) Farðu í venjulegar morgungöngur, drekktu sítrónuvatn til að halda þér vökva og farðu daglega í einfaldar æfingar til að vera hress og fínt sumar, segja sérfræðingar. Parul Patni, næringarfræðingur hjá Diet Solutions og Stuti Dhingra, sjúkraþjálfari hjá Healing Hands, hafa talið upp leiðir til að hressa upp á líkamann:
* Gerðu mikla kjarnastyrkingu fyrir þessar flatu kviðarholur. Taktu þátt í kjarnanum þínum oftast yfir daginn og sjáðu árangurinn þar sem þú munt finna að fötin þín losna. Leggðu bara 30 prósent inn í magann á meðan þú andar og talar. Að gera þetta yfir daginn tónar upp magann.
* Ef þú vilt grennri líkama skaltu framkvæma hringrásarþjálfun fyrir allan líkamann, frekar en bara kviðinn þinn til að brenna heildar líkamsfitu. Einfaldar æfingar eins og lungu, armbeygjur, pull ups, brjóstkrulla og hnébeygjur er hægt að gera í ræktinni. Gerðu þrjú sett af 15 endurtekningum. Ekki gleyma að samræma kjarnaæfingar þínar við það því það er lykillinn að flata maganum þínum.
* 30 mínútna ganga á morgnana getur breytt lífi þínu. Morgunganga er auðveld fyrir liði og hjarta og ferskt morgunloft getur hjálpað til við að róa taugarnar, bæta skapið og halda þér orkumiklum og jákvæðum það sem eftir er dagsins.
Þetta er form af þolþjálfun eða hjartaþjálfun sem kemur öllum vöðvum þínum á hreyfingu og heldur þér í formi. Ekki gleyma að samræma kjarnann þinn. Taktu þátt í kjarna þínum allan tímann sem þú gengur.
* Heilbrigður hugur heldur þér rólegum og yfirveguðum jafnvel á erfiðum tímum og það stuðlar að góðri heilsu. Hlustaðu á róandi tónlist og lokaðu augunum í 10-15 mínútur á dag. Að gera þetta reglulega fær þennan ljóma á húðina og stuðlar að góðri heilsu.
* Drekktu mikið af sítrónuvatni til að halda þér vökva.
* Borðaðu mikið af grænu laufgrænmeti, árstíðabundnum ávöxtum og berjum.
* Notaðu þægilegan lausan fatnað fyrir rétta vökvun líkamans og auðvitað til að fela þessa aukafitu.
* Hitabreyting getur leitt til ýmissa sjúkdóma og því er mikilvægt að hafa gott ónæmi. Grænmetis- og ávaxta smoothies eru góð leið til að bæta ónæmi gegn sjúkdómum þar sem þau eru rík af vítamínum og steinefnum.
* Hafa nóg af probiotics í formi skyrtu, idli og khaman dhokla. Sýklalyfjameðferð eyðir góðum bakteríum með slæmum. Svo, fylltu þá með probiotics.
* A-vítamín er mjög mikilvægt vítamín þegar kemur að húð. Vetrargrænmeti er fullt af beta karótíni sem breytist í A-vítamín í líkamanum. Eigðu mikið af grænu laufgrænmeti, gulrótum, rauðrófum og radísum til að fylla á verslanir fyrir komandi sumur.
* Farðu á lágt blóðsykursmataræði til að léttast um mittið til að líta sumarbúið út.