Vinsælar Færslur
Alþjóðlegi hjartadagurinn: 6 jógastöður til að viðhalda heilbrigðu hjarta
Á þessum alþjóðlega hjartadegi, gefðu þér heilbrigðara hjarta og huga með þessum einföldu og áhrifaríku jógastöðum.
Einfaldar jógastöður duga til að tryggja heilbrigt huga og hjarta. (Heimild: Thinkstock Images) Þökk sé þeim hraða og kyrrsetu lífsstíl sem mörg okkar neyðast til að lifa á hefur heilsan tekið sæti í forgangslista okkar. Fólk hefur meiri áhyggjur af því að ná markmiðum og tímamörkum en að borða og lifa heilbrigt. Oftast gleymum við jafnvel að anda djúpt, því við hættum ekki að hugsa um hversu dýrmætt líf okkar er. Þess vegna sjá sífellt fleiri fólk andlega og líkamlega heilsu þeirra versna í dag. Við erum fleiri og fleiri að verða sjúklingar með ekki aðeins hjartasjúkdóma, háþrýsting og kólesteról, heldur glímum við einnig við þunglyndi og aðrar geðraskanir.
Þó að menning borgaðrar jóga, hugleiðslu og æfinga sé að koma upp til að vekja fólk til meðvitundar um heilsu sína, þá eru margar af þessum jógastöðum og hugleiðslutækni sem við getum prófað heima. Allt sem við þurfum að gera er að kreista smá tíma frá uppteknum tímaáætlunum okkar og setja heilsuna í fyrirrúmi.
Á þessum heimshjartadegi segir Nidhi Arora, eldri sjúkraþjálfari hjá AktivOrtho, um sex jógastöður sem eru einfaldar og auðvelt er að reyna heima fyrir til að tryggja heilbrigðan lífsstíl. Hver jógastaða hefur áhrif á öndunarfæri á einn eða annan hátt og hefur því einnig áhrif á hjartað.
1. Veerabhadrasana (Warrior pose)
Warrior pose eða Veerabhadrasana. (Heimild: Thinkstock Images) Staða Veerabhadra er einnig kölluð Warrior Pose. Þessi stelling bætir líkamlegt jafnvægi og þol, losar um streitu og hjálpar til við að viðhalda jafnvægi á hjartslætti. Mælt er með þessari líkamsstöðu fyrir þá sem eru með kyrrsetu eða skrifborð.
góðar plöntur fyrir lokuð terrarium
2. Trikonasana (þríhyrningur)
Trikonasana eða þríhyrnings jóga. (Heimild: Thinkstock Images) Líkaminn tekur þríhyrningslaga lögun í þessari asana og þess vegna er hún kölluð trikonasana eða þríhyrningslaga. Djúpa öndunin sem felur í sér stækkar bringuna og stuðlar að hjarta- og æðaræfingu. Stellingin eykur þol líkamans. Þessi asana teygir vöðvana og dregur úr blóðþrýstingi, streitu og kvíða. Það er sérstaklega mælt með því fyrir barnshafandi konur.
3. Vrikshasana (trjáseta)
Vrikshasana eða trjáseta. (Heimild: Thinkstock Images) Það er kallað Vrikshasana vegna þess að þegar það er framkvæmt á áhrifaríkan hátt lítur manneskjan út eins og tré. Staða trésins róar og færir hugann jafnvægi. Það tryggir stöðuga og heilbrigða hjartastarfsemi. Það er gagnlegt fyrir fólk sem þjáist af vansköpun í hrygg, liðagigt í liðum í efri og neðri útlimum og máttleysi í fótleggjum og herðum.
4. Utkatasana (formaður stelling)
Utkatasana eða stólastelling. (Heimild: Thinkstock Images) Það er erfiðara að sitja á ímynduðum stól en maður hélt. Og þetta er nákvæmlega það sem við gerum í Utkatasana eða Chair Pose. Í þessari miklu jógastöðu eykst öndunartíðni og þess vegna er það vinsælt að hita og styrkja líkamsstöðu.
5. Dhanurasana (boga stelling)
Dhanurasana eða bogastelling. (Heimild: Thinkstock Images) Þessi jógastaða hefur verið nefnd eftir löguninni sem hún tekur meðan hún framkvæmir asana, þ.e. eins og boga. Stellingin bætir styrk bak- og neðri kviðvöðva. Það nuddar innri líffæri og kvið og teygir allan líkamann djúpt. Mikilvægast er að líkamsstaða opnar og styrkir hjartað og stjórnar blóðflæði og framleiðslu í hjartanu.
6. Paschimottanasana (tvífætt beygja fram)
Paschimottanasana eða tvífættur beygður áfram. (Heimild: Thinkstock Images) Það þjónar sem hvíldarstaða, sitjandi beygja fram færir höfuðið lægra en hjartað. Hjartsláttur og öndun minnkar í þessu tilfelli og hjálpar þér að slaka á og einbeita þér.