Vinsælar Færslur
Alþjóðlegur skjaldkirtilsdagur 2018: Það sem fólk með „skjaldvakabrest“ ætti að borða og forðast
Alþjóðlegi skjaldkirtilsdagurinn 2018: Þar sem áhrif skjaldkirtils geta í auknum mæli fundist á mitti og andlega heilsu er mikilvægt að taka rétt mataræði til að takast á við það. Sérfræðingar deila lista yfir matvæli sem þú ættir að innihalda í mataræði þínu til að meðhöndla skjaldvakabrest.
Alþjóðlegur skjaldkirtilsdagur 2018: Þjáist þú af ójafnvægi í skjaldkirtli? Bættu mataræði og lífsstíl til að stjórna því betur. (Heimild: Getty Images) Skjaldkirtillinn er í laginu eins og fiðrildi og er lítill kirtill sem er staðsettur fyrir framan vindpípuna, neðan við epli Adams. Þar sem það gegnir mikilvægu hlutverki í næstum öllum efnaskiptaferlum í líkamanum seytir það nokkrum hormónum, þar á meðal aðalhormóninu, Thyroxine.
Skjaldvakabrestur er ástand þar sem vanvirk skjaldkirtill framleiðir hormón sem er minna magn, sem leiðir til óútskýrðrar þyngdaraukningar, hækkaðs kólesteróls og þurrar húð, meðal annarra. Ofstarfsemi skjaldkirtils getur einnig leitt til stækkunar skjaldkirtils (goitre) ef hún er ómeðhöndluð.
Þar sem áhrif þessa ástands geta fundist í auknum mæli á mitti og geðheilsu er mikilvægt að fylgja ströngu mataræði til að takast á við það. Sérfræðingar deila matnum sem þú getur fengið til að hjálpa þér að stjórna skjaldvakabresti.
LESA EINNIG | Hvernig á að léttast og auka friðhelgi: Kostir þess að borða fennikifræ
Fiskur
Sé hunsun á skjaldvakabresti getur það leitt til hærra magns kólesteróls og aukið líkurnar á hjartasjúkdómum. Omega-3 fitusýrur sem eru ríkulega til staðar í fiski, eru þekktar fyrir að byggja upp friðhelgi og draga úr hættu á hjartasjúkdómum og því er fiskur mjög mælt með sjúklingum. Fiskur inniheldur einnig selen, sem hjálpar til við að virkja skjaldkirtilshormónin svo að líkaminn geti notað þau.
Sakshi Chopra, bariatric ráðgjafi og næringarfræðingur, Jaypee sjúkrahúsinu, Noida, ráðleggur að innihalda fisk, kjöt og egg í mataræðinu ef þú þjáist af þessu ástandi. Fyrir grænmetisætur geta paneer og pulsur verið góðir kostir.
plöntur sem þurfa lítið vatn
Fiskur er ríkur af Omega 3 og dregur úr hættu á hjartasjúkdómum. (Heimild: Getty Images) Heilkorn
Að innihalda heilkorn í matnum gerir mataræði þitt ríkur af trefjum, sem hjálpar til við að stjórna þörmum þar sem hægðatregða er ein af algengum áhrifum skjaldkirtils. Að borða korn, brauð, pasta og hrísgrjón getur hjálpað til við að mæta trefjarþörfinni, en sumir kjósa að gefa þessu fullkomið missi þar sem trefjar geta truflað tilbúið skjaldkirtilshormón. Ef þú leggur þig í trefjaræði, ráðleggur Dr Priyanka Rohatgi, háttsettur ráðgjafi, næringarfræðingur, Apollo sjúkrahúsum að forðast það á morgnana.
Ávextir og grænmeti
Þar sem matvæli með litla kaloríu og þéttleika eru ákjósanlegir fyrir þyngdartap, eru ávextir og grænmeti mjög gott fyrir slíka sjúklinga. Andoxunarefnin sem eru í þeim hjálpa einnig til við að byggja upp friðhelgi. Dr Niyati Likhite, næringarfræðingur, Fortis sjúkrahúsinu, ráðleggur að borða epli, papaya, vatnsmelóna og ananas. Hins vegar ætti að forðast kaloríuávexti eins og banana og chiku.
Ávextir og grænmeti innihalda lítið kaloría og hjálpa þér að léttast. (Heimild: Getty Images) Mjólkurvörur
Mjólk inniheldur mikilvæg næringarefni eins og D -vítamín, kalsíum, joð og prótein. Samkvæmt rannsókn í ágúst 2011 tölublaði „skjaldkirtils“ er tengsl milli D -vítamínskorts og Hashimoto -sjúkdóms, algengasta orsök skjaldvakabrestar.
Mjólk er rík próteingjafi og D -vítamín sem er gott fyrir sjúklinga með skjaldvakabrest. (Heimild: Getty Images) Maturinn sem ætti að forðast eins mikið og mögulegt er eru:
ég er
Margir kjósa fitusnauð mjólkurvalkost í formi sojamjólkur. Hins vegar, þar sem skjaldvakabrestur er hormónasjúkdómur og fytonæringarefnin í sojamjólk eða tofu hindra virkni skjaldkirtilshormóns, ætti ekki að borða þau oft á dag, segir Dr Rohatgi.
lítil pálmatré til sölu
Tofú ætti að neyta í takmörkuðu magni. (Heimild: Getty Images) Blómkál, hvítkál, grænkál og spergilkál
Krossblóm grænmeti eins og spergilkál og blómkál innihalda goitrogen sem geta truflað eðlilega starfsemi skjaldkirtilsins og ber að forðast það. Hins vegar, þegar eldað er eða gufað af þeim, er slökkt á goitrogeni og mælt er með því að Chopra borði það eftir það. Hún ráðleggur einnig gegn gerjuðum afurðum.
Glúten
Sjúklingar með skjaldvakabrest geta verið glútenviðkvæmir og ættu að takmarka neyslu á glútenríkri fæðu eins og hveiti, byggi, höfrum. Hins vegar auðveldlega meltanlegt korn eins og jawar, bajra getur verið með.
Ávextir og sterkjukenndar plöntur
Sætar kartöflur, kassava, jarðarber og ferskjur eru sagðar innihalda líka strúktrógen og ætti að taka inn sem minnst.
Vitað er að jarðarber hafa goitrogen sem truflar starfsemi skjaldkirtils. (Heimild: Getty Images) Hnetur
Hnetur og fræ eins og furuhnetur, hnetur, hirsi eru einnig ríkar af köfnunarefni og Dr Likhite ráðleggur að neyta þeirra í takmörkuðu magni.
Ef sjúklingar með skjaldvakabrest hafa tilhneigingu til að fylgja megrunarfæði, ráðleggur Chopra að fylgja lágkaloríumataræði. Þar sem efnaskipti eru hæg ættu sjúklingar að reyna að vera eins virkir og mögulegt er. Auk 30-45 mínútna æfingar er hvatt til að ganga og standa eins mikið og mögulegt er.