Vinsælar Færslur
Jóga fyrir hægðatregðu: 4 asanas til að hjálpa við hægðir þínar
Margir myndu krumpa upp andlit okkar á orðinu „hægðatregða“ en þegar fleiri á aldrinum þrítugs og fertugs þjást af því geta æfingar á þessum jógastöðum hjálpað til við að létta og stjórna lífi.
Hér eru fjórar jógastöður sem geta staðlað sjaldgæfar hægðir. (Heimild: Thinkstock Images) Við erum mörg sem hver morgunn er ekki eins skýr og við vildum. Morguninn byrjar á slæmum nótum þar sem tíðir magaverkir kljást við vanþóknun á að borða morgunmatinn og síðan pirraður höfuðverkur gerir morgna okkar virkilega slæma. Ef þú heldur að ég sé að tala bull, trúðu mér, ég er það ekki. Það sem ég vísa til hér eru aukaverkanir hinnar miklu skelfilegu hægðatregðu.
Ekki ánægjulegt efni ég er sammála, en fyrir þá sem hafa það vita er hægðatregða daglegt pirrandi mál. Heck, heil bíómynd með nokkrum af bestu indversku leikurunum - Amitabh Bachchan, Deepika Padukone, Irrfan Khan, Jisshu Sengupta - var gerð um efnið!
mismunandi tegundir af eggjum soðin
Til að lýsa hægðatregðu í einföldum læknisfræðilegum skilmálum væri það ástand þar sem erfitt er að tæma innyfli, venjulega í tengslum við hertan saur. Það versta við hægðatregðu er að þér finnst þú vera feitur. (Ég er viss um að ekkert okkar vill það).
Hægðatregða gerist almennt þegar við höfum óviðeigandi vinnutíma, óhollt matarvenjur - eins og að borða of mikið ruslfæði og minna af grænu laufgrænmeti og ávöxtum, minni tíma fyrir svefn og hvíld. Erfiðleikarnir við hægðirnar aukast enn frekar vegna frásogs lágmarks drykkjarvatns og of mikillar neyslu á te og kaffi. Þó hægðatregða geti haft áhrif á hvern sem er, þá er það algengt hjá konum á aldrinum, á meðgöngu, eftir fæðingu barns og skurðaðgerð. Vandamálið er að með hærri streitu og aukinni óreglu í lífsstíl hafa fleiri og fleiri seint á þrítugsaldri og snemma á fertugsaldri byrjað að kvarta yfir hægðatregðu.
Þó að það séu til lyf sem gætu veitt þér tímabundna léttir, en veistu að jóga, ef hún er stunduð reglulega, getur verið betri kostur til að lækna hægðatregðu? Jóga hjálpar til við að endurlífga líkama þinn og eykur einnig blóðflæði og súrefni í kerfinu og bætir þar með meltingarfærin.
Hér eru fjórar jógastöður sem geta stillt sjaldgæfar hægðir í eðlilegt horf.
Ardha-Matsyendrasana (situr hálf snúnings snúningur)
Hvernig á að gera það:
* Sestu niður á jörðina með fæturna framlengda fyrir framan þig; tærnar bentu til loftsins.
* Beygðu vinstri fótinn, undir hægri, leggðu fótinn við hliðina á hægri rassinum þínum.
* Settu hægri fótinn þétt á jörðina, nálægt vinstra hné.
* Teygðu báða handleggina og snúðu efri hluta líkamans til hægri. Leggðu hægri handlegginn á jörðina á bak við bakið og vinstri hönd þína á hægri ökkla fyrir framan líkama þinn.
* Haltu pósunni í að minnsta kosti 30 sekúndur. Stækkaðu tímann smám saman í 1 mínútu.
* Slepptu og endurtaktu á hinni hliðinni.
Kostir: Þessi stelling örvar brisi, lifur, milta, nýru, maga og stigandi og lækkandi ristla, þess vegna bætir þörmum og veitir léttir gegn hægðatregðu.
Horfðu á myndband um hvernig á að gera pósuna hér .
Pavanmuktasana (vindur-létta staða)
Þetta er ein auðveldasta og áhrifaríkasta jógastaðan ef þú ert grimmur.
Hvernig á að gera það:
* Hallaðu þér á bakinu og knúsaðu fæturna í brjóstið.
* Dragðu höfuðið upp og reyndu að setja nefið á milli hnén.
* Þú mátt líka rokka genty ef þú vilt. Slepptu eftir 10 til 15 sekúndur.
* Að öðrum kosti er hægt að teygja annan fótinn út.
Kostir: Eins og nafnið gefur til kynna hjálpar þessi líkamsstaða að losa gas úr líkamanum, algeng vandræði með hægðatregðu. Stellingin getur hjálpað til við að lækna nokkrar meltingartruflanir, þar á meðal meltingartruflanir. Það hjálpar einnig við að létta sýru bakflæði sem stafar af meltingartruflunum.
Horfðu á myndband um hvernig á að gera pósuna hér .
Shishuasana / Balasana (barnastilling)
Þessi staða þýðir að þú hneigir þig niður yfir hnén á gólfinu og ýtir á neðri kviðinn.
Hvernig á að gera það:
* Byrjaðu á því að krjúpa á hnén, með hnén snertandi.
* Sestu niður þannig að botninn þinn snertir fæturna og hendur þínar eru á hnjánum.
* Leggðu hendurnar á gólfið fyrir framan þig og byrjaðu hægt að færa þær áfram, lækkaðu líkamann niður þar til maginn er á hnjánum og handleggirnir eru teygðir fram fyrir þig. Hendur þínar halda áfram að snerta gólfið eða þú getur tekið þær aftur til að halda fótunum.
* Slakaðu nú á og dragðu djúpt andann inn og út úr nefinu.
* Haltu í um það bil 30 sekúndur og láttu þyngd líkamans fara þannig að þú slakar á í þessari stellingu og hnén ýta inn í kviðinn til að veita léttir.
* Síðan skaltu vinna þig hægt og rólega upp aftur.
fjólublátt daisy eins og blóm með gulri miðju
Kostir: Léttaðu alla sársauka sem þú gætir fengið við hægðatregðu.
Horfðu á myndband um hvernig á að gera pósuna hér.
Malasana (Garland Pose)
Hvernig á að gera það:
* Leggðu þig niður með fótunum eins þétt saman og mögulegt er, og örlítið dúfótt eða bendir út á við.
* Hælarnir ættu að vera á gólfinu - þú getur alltaf sett samanbrotið handklæði undir þá ef þetta er ekki hægt í fyrstu.
* Aðskildu læri þína þannig að þau séu örlítið breiðari en líkami þinn og hallaðu síðan fram á milli læri.
* Þegar þú gerir það skaltu setja olnbogana innan á hnén með lófunum saman í bænastöðu og ýta varlega á hnén, sem hjálpar til við að lengja kviðinn.
* Haltu í 30 sekúndur, andaðu varlega í gegnum nefið áður en þú sleppir.
Kostir: Þessi stelling mun hjálpa þér að slaka á og teygja þörmum.
Horfðu á myndband um hvernig á að gera pósuna hér.
Svo, ef hægðir þínar eru óreglulegar, hættu að hafa áhyggjur og byrjaðu að æfa! Aðeins nokkrar mínútur af daglegum tíma þínum og þú getur í raun hlakkað til heilbrigðs meltingarkerfis og hamingjusamari! En ekki gleyma að bæta mataræðið líka. Hafa trefjaríkan mat, ávexti og grænmeti í daglegu mataræði þínu. Og, já, ekki gleyma því vatnsglasi með reglulegu millibili!