Vinsælar Færslur
Jóga fyrir sykursjúka sjúklinga: Haldið stjórn á blóðsykri með þessum asanas
Þar sem áhersla jóga er að veita einstaklingi líkamlega, andlega og andlega heilsu má líta á það sem tæki til heilbrigðrar tilveru í heild.
Hafðu sykursýki í skefjum með þessum asanas. (Hannað af Rajan Sharma/Indian Express) Jóga er heildræn lækningatækni sem hentar báðum, með áherslu á líkamsrækt og einnig að hlúa að kerfinu sem styður mannslíkamann í heild. Það eru ýmsar aðferðir innan jógafræðinnar sem eru gagnlegar til meðferðar á sjúkdómum manna. Þar sem áhersla jóga er að veita einstaklingi líkamlega, andlega og andlega heilsu má líta á það sem tæki til heilbrigðrar tilveru í heild.
Einn slíkur sjúkdómur sem jóga getur veitt lausn á er sykursýki, sem er útbreitt ástand sem hefur áhrif á milljónir manna um allan heim. Það eru tvær tegundir sykursýki, nefnilega tegund 1 og tegund 2.
Sykursýki Tegund-1
Þetta langvarandi ástand getur komið fram á mjög ungum aldri og stafar af litlu eða engu insúlíni sem brisi framleiðir í líkamanum. Þessi litla eða litla insúlínframleiðsla hindrar getu frumna til að gleypa glúkósa. Einstaklingurinn sem verður fyrir áhrifum verður áfram háð utanaðkomandi uppsprettum til að bæta insúlíni.
Sykursýki er útbreitt ástand sem hefur áhrif á milljónir manna um allan heim. Það eru tvenns konar sykursýki, nefnilega tegund 1 og tegund 2 (mynd af Thinkstock Images) Sykursýki af tegund 2
Þetta er algengasta form sykursýki þar sem líkaminn er fær um að framleiða insúlín en getur ekki notað það rétt. Það er ástand sem byrjar á fullorðinsárum og er talið að það sé afleiðing af óviðeigandi lífsstíl. Þegar brisi framleiðir ekki nægjanlegt insúlín fyrir líkamann eða ef einstaklingurinn þjáist af insúlínviðnámi kemur sykursýki af tegund 2 inn.
Jóga er ferli til að auka mannskapinn án neikvæðra aukaverkana, segir lífsstílsþjálfari stórmeistariAkshar sem bendir á nokkrar jóga asanas sem munu hjálpa til við að stjórna sykursýki.
Lestu einnig: Sykursýki: Það sem þú ættir að borða til að halda blóðsykrinum í skefjum
Samasthithi
Þú getur prófað þessa asana heima. Myndun líkamsstöðu
*Standið með fæturna saman.
*Teygðu handleggina út við hliðina á líkamanum og leyfðu þeim að sveima án þess að hafa samband.
*Lokaðu augunum varlega.
*Slakaðu á líkamanum.
Öndunaraðferð
*Andaðu rólega og andaðu út
óljós svört könguló með gulum blettum
Samakon aasan (jafnhyrningur)
Þú verður að vera í þessari líkamsstöðu í 30 sekúndur. Myndun líkamsstöðu
* Byrjaðu á því að standa í Samasthithi.
*Teygðu handleggina beint upp.
*Lófar þínir verða að snúa hver öðrum og fingurnir verða að vísa til himins.
*Hallaðu efri hluta líkamans rólega áfram í mjaðmagrindinni.
*Lækkaðu efri hluta líkamans þar til hann er samsíða jörðu.
*Reyndu að halda fótunum beint með mjög lítilli beygju á hnén.
*Gakktu úr skugga um að bakið sé ekki bogið og hryggurinn sé beinn.
*Beindu augnaráðinu áfram.
*Vertu í þessari líkamsstöðu í 30 sekúndur.
Öndunaraðferð
*Andaðu að þér þegar þú lyftir handleggjunum upp.
*Andaðu út þegar þú beygir þig áfram.
Padahastasana (Standing Forward Bend)
Andaðu út þegar þú beygir þig niður. Andaðu að þér þegar þú losnar úr líkamsstöðu. Myndun líkamsstöðu
* Byrjaðu á því að standa í Samasthithi.
*Andaðu út og beygðu efri hluta líkamans varlega niður frá mjöðmunum og snertu nefið við hnén.
*Leggðu lófa beggja vegna fótanna.
*Sem byrjandi gætir þú þurft að beygja hnén örlítið til að ná þessu.
*Með æfingu, réttu hnén rólega og reyndu að snerta bringuna við læri.
*Haltu þessari asana um stund.
Öndunaraðferð
*Andaðu frá þér þegar þú beygir þig niður.
*Andaðu að þér þegar þú losnar úr líkamsstöðu.
Lestu einnig: Sykursjúkir þurfa að stjórna áhættu meðan þeir fasta meðan á Ramzan stendur, segja sérfræðingar
mynd af mórberjatré
Paschimottanasana (sitjandi fram beygja)
Andaðu inn á meðan þú lyftir handleggjunum upp. Andaðu út á meðan þú beygir þig áfram. Myndun líkamsstöðu
*Byrjaðu á Dandasana.
*Gakktu úr skugga um að hnén séu svolítið bogin meðan fætur þínir teygja sig áfram.
*Teygðu handleggina upp og haltu hryggnum uppréttum.
*Andaðu út og tæma magann fyrir lofti.
*Með útönduninni beygðu þig fram á mjöðmina og settu efri hluta líkamans á neðri hluta líkamans.
*Leggðu handleggina niður og gríptu stórtærnar með fingrunum.
*Reyndu að snerta hnén með nefinu.
*Haltu líkamsstöðu í 10 sekúndur.
Öndunaraðferð
*Andaðu að þér meðan þú lyftir handleggjunum upp.
*Andaðu frá þér meðan þú beygir þig áfram.
Adho Mukha Svanasana (hundastilling niður á við)
gamla stöðu í nokkrar sekúndur. Hafðu augað fókusað á stóru tærnar. Myndun líkamsstöðu
*Byrjaðu á Padahasthasana.
*Færðu báðar fætur aftur á bak, lyftu mjöðmunum upp, réttu hnén og olnboga og myndaðu öfugt „V“ form.
*Haltu nú höndunum axlir á breidd. Fingrarnir benda á undan.
*Þrýstu á lófana og opnaðu öxlblöðin.
*Reyndu að ýta hælunum í gólfið.
*Haltu stöðunni í nokkrar sekúndur. Hafðu augað fókusað á stóru tærnar.
Öndunaraðferð
*Andaðu frá þér þegar þú ferð inn í þessa líkamsstöðu.
*Andaðu að þér þegar þú losnar frá því.
Gefðu þér tíma til að æfa reglulega þessa asana ásamt Kapalbhathi og Khand Pranayama. Frekari æfingar þínar með því að bæta við Surya og Chandra namaskar líka. Framkvæmdu þessar namaskars hægt og meðvitað með áherslu á hverja asana og líkama þinn og andardrátt meðan þú framkvæmir þær. Þessi daglega rútína er besta leiðin til að meðhöndla líkamann fyrir sykursýki og leiða hana til jákvæðrar heilsu.