Jóga í sársaukalaust tímabil: Treystu á þessar auðveldu asanas og ábendingar

Hér eru nokkrar afslappandi jóga asanas sem þú getur æft án þess að trufla tíðarflæðið.

Gakktu úr skugga um að þú haldir afslappað á tímabilunum með þessum auðveldu ráðum. (Heimild: Taapsee Pannu/Instagram)

Margar konur upplifa tímabilstengda verki og krampa, sem geta einnig haft áhrif á skap þeirra og heilsu. Margir kvarta einnig yfir uppþembu á þessum tíma. Þó að líkamleg hreyfing sé góð leið til að létta á slíkum vandamálum, þá er mælt með því að láta ekki undan ákveðnum athöfnum, þar með talið að stunda jóga meðan á tíðum stendur. Þó eru vissar jógísk asanas , sem hindra ekki tíðarflæði eða láta mann finna fyrir þreytu. Að brjóta niður goðsögnina um að kona ætti algjörlega að forðast jóga, næringarfræðingur fræga fólksins Rujuta Diwekar deildi nýlega auðveldum jóga asanas frá Iyengar Yoga röð sem konur á tímabilum ættu að fella í sársaukalaust tímabil.

Hér er listi yfir asanas sem hún mælti með.

*Supta Baddha Konasana

*Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

*Janu Sirsasana

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Það er mikilvægt að teygja og beygja vöðvana oft, undirbúa líkamann, vernda líkama okkar fyrir meiðslum og fyrir þá starfsemi sem við tökum að okkur. Það gæti verið að þrífa og klúðra húsinu eða undirbúa sig fyrir daglega líkamsrækt. Ég elska þennan, Janu Sirshasana. Það eykur sveigjanleika í hrygg, kvið og bakvöðvum en styrkir magavöðvana. Það bætir einnig starfsemi þörmanna og eykur meltingarferlið. Það besta er að ég get æft það hvenær sem er, hvar sem er. Prófaðu það og því meira sem þú æfir því betra verður þú ... Hvernig byrjaðir þú daginn í dag? @shilpashettyapp. . . . . #Mánudagur hvatning #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia #GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

Færsla deilt af Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) þann 1. júní 2020 klukkan 1:30 PDT

*Paschimottanasana

*Supta Padangushtha

*Setu Bandha Sarvangasana

*Savasana

Samkvæmt Iyengar jógaröðinni, hér eru ábendingar til að æfa jóga meðan á tíðum stendur

*Sparaðu orku. Ekki þreytast á þér.

*Gakktu úr skugga um að æfingin sé af endurnærandi gerð sem róar taugakerfið og færir hormónajafnvægi.

*Forðist streitu og örvun. Þetta er tíminn til að tengjast innra sjálfinu.

mygla í pottajarðvegi

*Æfðu asana sem opna grindarholið og nára.

*Haltu höfðinu studdu þar sem því verður við komið.

*Mælt er með því að halda asanas lengi.

* Engar fjárfestingar, bakbeygjur , jafnvægi á handleggjum, mikilli snúningi eða asanas í kviðarholi ætti að gera á þessum tíma. Hægt er að gera nokkrar standandi stöður með því að nota veggstuðning.