Prófaðu þessar þrjár einföldu teygjur í rúminu til að draga úr bakverkjum

Þú getur gert þessar teygjur í rúminu eftir að hafa vaknað á morgnana og áður en þú ferð að sofa á nóttunni.

Æfðu teygjur til að koma í veg fyrir verki í líkamanum. (Heimild: Getty Images)

Er þinn bakið eða meiðsli í líkamanum eftir að hafa unnið við fartölvuna í allan dag ? Sérfræðingar mæla með teygjuæfingum sem leið til að draga úr sársauka. Fræga næringarfræðingurinn Rujuta Diwekar, sem er einnig þjálfaður í Iyengar jóga , fór á Instagram til að sýna fram á einfaldar teygjur sem þú getur gert meðan þú liggur á rúminu þínu. Hún ráðlagði að gera þessar teygjur í rúminu eftir að hafa vaknað á morgnana og áður en hún fór að sofa. Fylgdu þessum skrefum:

Teygja 1

Þegar þú liggur flatt á bakinu í rúminu, lyftu upp hægri fótinn, beygðu hnéð og komdu því nálægt brjósti þínu með því að styðja fótinn með höndunum samtengdum á það. Gakktu úr skugga um að þú lyftir ekki öxlunum meðan þú teygir þig. Haltu stöðunni í fimm sekúndur áður en þú sleppir fótnum og færir hann í upphafsstöðu. Endurtaktu nú með vinstri fæti. Eftir það, teygðu með báðum fótunum saman. Þetta er gott fyrir mjóbakið og fótleggina, sagði Diwekar í myndbandinu.

Eftir að þú hefur gert fyrri teygjuna með báðum fótunum saman, haltu stórtánni á hvorum fæti og lyftu kálfunum í átt að efri hluta líkamans. Hnén eiga að vísa í átt að rúminu. Haltu stöðunni í fimm sekúndur.

appelsínugular og svartar maðkur eitraðar

Lestu | Skoðaðu venjur Preity Zinta til að lækna verki í mjóbaki

Teygja 2

Liggðu á bakinu og haltu fótunum saman við hnén. Teygðu handleggina beint beggja vegna líkamans. Snúðu búknum til að færa báða fæturna til hægri hliðar. Gakktu úr skugga um að þú lyftir ekki vinstri öxlinni meðan þú hreyfir þig. Haltu stöðunni í fimm sekúndur. Endurtaktu á hinni hliðinni. Þetta teygir iliotibial bandið (sem nær út og snýr mjöðmunum til hliðar).

tegundir af yucca húsplöntum

Teygja 3

Eftir seinni teygju, farðu aftur í upphafsstöðu með báða fætur beygða við hnén. Lyftu hægri fæti þínum og settu það ofan á vinstra hné. Lyftu nú vinstri fætinum og ýttu honum í átt að brjósti þínu. Haltu stöðunni í fimm sekúndur. Haltu stöðunni, ýttu á hægra hné með hægri hendi og haltu í fimm sekúndur. Endurtaktu teygju með því að setja vinstri fótinn á hægra hné.

Lestu | Finnst þér líkaminn stífur? Prófaðu þessar einföldu teygjur

Þessar teygjur eru sérstaklega gagnlegar fyrir þá sem þjást af líkamsverkjum, þreytu, æðahnúta (brenglaðar og stækkaðar æðar), og fótlegg, hné og Bakverkur , Sagði Diwekar í færslu sinni á Instagram. Horfðu á myndbandið í heild sinni:

heimsins fallegustu blómamynd

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Teygja, ekki stressa Gott fyrir - - æðahnúta - líkamsverkir og þreyta - fótleggur, hné og bakverkur Besti tíminn - - Fyrsta hluturinn á morgnana - Síðasti hlutur í nótt #teygjustoppur #lokun

Færsla deilt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) þann 17. maí 2020 klukkan 21:12 PDT

Prófaðu þessar teygjur frá deginum í dag.