Jóga er sterk og sveigjanleg hryggur

Æfðu þessar stellingar undir handleiðslu hæfs og reynds jógakennara þar til þú hefur náð tökum á þeim, segir Rajeev Rajesh, yfirmaður jóga hjá Jindal Naturecure Institute

Ekki þvinga líkamann til að gera neitt - ferlið við að ná tökum á asana er alltaf smám saman. (Heimild: Pixabay)

Jógaæfing getur hjálpað til við að halda hryggnum heilbrigt og koma í veg fyrir aldurstengda stífleika og sársauka, segir Rajeev Rajesh, yfirmaður jóga hjá Jindal Naturecure Institute. Asanas voru þróaðar til að rækta hreyfanleika, byggja upp styrk og halda þér orku. Mannshryggurinn er mjög flókin uppbygging þar sem bein, vöðvar, sinar, liðbönd og taugar eru þétt saman. Það sinnir nokkrum mikilvægum aðgerðum. Það veitir líkamanum uppbyggingu og styrk og gerir okkur kleift að standa upprétt. Það er sveigjanlegt og gerir okkur kleift að hreyfa okkur í mörgum stöðum. Það virkar sem höggdeyfi líkamans og tekur á sig allt álagið sem tengist hreyfingu. Það verndar einnig taugar og taugarætur sem fara í gegnum. Mænuvandamál hafa oft tilhneigingu til að koma yfir tímabil og fólk áttar sig ekki á því fyrr en vandamálin eru augljós, segir hann indianexpress.com .

Mænugæsla ætti að vera hluti af daglegu lífi þínu ef þú vilt forðast hugsanleg vandamál. Leyfðu okkur að skoða nokkrar jógastellingar sem hjálpa ekki aðeins við að vernda hrygginn, heldur hjálpa einnig til við að bæta og fínstilla starfsemi hryggsins.

bleikum og gulum blómaheitum

shalbhasana - Þessi stelling styrkir kjarni og bakvöðvarnir. Af öllum bakbeygjum er þessi auðveldast og næstum allir geta æft. Leggðu þig á magann, haltu hökunni á mottunni og lófunum inni í lærunum. Snúðu lófunum upp. Meðan þú andar að þér skaltu lyfta fótunum upp. Lengdu þau þar til þú finnur fyrir teygju í bakinu. Vertu í þessari stöðu í 10 andardrætti og lækkaðu þig varlega aftur til jarðar. Forðist ef þú ert með kviðslit, sár eða hjartasjúkdóma.

Urdhva Mukha Svanasana -Hundastelling upp á við er ein mikilvægasta jógastellingin sem beygir sig aftur á bak. Að æfa þessa stöðu reglulega hjálpar til við að stækka brjóstið, opna lungun og styrkja vöðva hryggs, axlir og handleggi. Leggðu þig á magann og leggðu lófa þína við hliðina á brjóstholinu. Öxlunum ætti að vera staflað beint ofan á úlnliðina. Lyftu búknum þannig að aðeins lófar þínir og toppur fótanna snerti jörðina. Taktu fæturna og herðu á öxlblöðin. Hálsinn þinn ætti að vera í takt við hrygginn. Horfðu beint áfram og vertu í þessari stöðu í tíu andardrætti. Andaðu út og lækkaðu þig varlega til jarðar.

Dhanurasana - Að æfa þessa stöðu hjálpar til við að opna bringuna og teygja búkinn. Það styrkir bakvöðvar , bætir líkamsstöðu og hjálpar til við að létta bakverki. Leggðu þig á magann og haltu ökklunum með lófunum. Meðan þú andar að þér skaltu lyfta lærunum upp. Lyftu samtímis höfuðinu, bringunni og kviðnum upp. Horfðu upp. Stöðugleika líkamans á neðri kvið. Haltu stöðunni með venjulegri andardrætti. Dragðu fæturna til baka þannig að handleggirnir séu beinar. Meðan þú andar frá þér skaltu koma líkamanum á mottuna, sleppa ökklunum og lækka þig varlega aftur niður á jörðina. Forðist í kviðslit, sár og hjartasjúkdóma.

brún könguló með brúnni rönd á bakinu

Chakrasana -Að æfa þessa fullu hjólastöðu hjálpar til við að opna brjóstið, teygir mjaðmarboga og kjarna og eykur sveigjanleika hryggsins. Það er beygja afturábak sem grípur sterklega til fóta, handleggja, mjaðmagrindar og axlir. Áhrifin koma fram í hrygg og líffærum torso. Leggðu þig á bakið og beygðu hnén þar til fætur þínir eru flatir á jörðu og samsíða sitjandi beinum. Leggðu hendurnar á jörðina bara ofan á axlirnar með fingrunum sem vísa í átt að öxlunum. Ýttu niður með höndunum og lyftu bolnum af jörðu, með kórónu þína sem hvílir létt á jörðu. Ýtið í fæturna og leggið meiri þunga á lófana. Þetta mun hjálpa til við að vernda mjóbakið. Gakktu úr skugga um að höfuðið sé í hlutlausri stöðu þannig að ekki verði álag á hálsinn. Haltu stöðunni í tíu andardrætti og lækkaðu fæturna og handleggina hægt niður á jörðina.

Æfðu þessar stellingar undir handleiðslu hæfs og reynds jógakennara þar til þú hefur náð tökum á þeim. Rangt starf getur endað með því að skapa vandamál í stað þess að leysa þau. Ef þú ert með undirliggjandi sjúkdóma skaltu hafa samband við lækninn áður en þú byrjar að æfa.