Viltu styrkja bakið? Prófaðu aðstoðarmenn, eins og Shilpa Shetty Kundra

Byggðu upp styrk og fullkomið form með þessari æfingu. Baazigar leikarinn sýnir hvernig

Ertu að æfa rétt? (Heimild: Shilpa Shetty/Instagram; hannað af Gargi Singh)

TIL sveigjanlegt bak, sem kemur frá auknum styrk efri hluta líkamans, er hægt að ná með reglulegum æfingum. En hvernig byrjar maður? Þó að reglubundin og öguð líkamsþjálfun hjálpi manni að slaka á og flæða bakvöðvana, þá er byrjendum bent á að þeir treysta á tækni og æfingar sem smám saman byggja upp styrk í bakinu. Að sýna okkur hvernig á að gera það er enginn annar en leikari og líkamsræktaráhugamaður Shilpa Shetty Kundra .

Hér er það sem leikarinn, sem reyndi með aðstoð hljómsveitar, dregur upp, sagði: Heimurinn í kringum okkur opnast smám saman og við erum öll að búa okkur undir að koma „aftur“ í líf okkar. Þannig að æfingin í dag var tileinkuð því að styrkja bakvöðvana og auka styrk efri hluta líkamans.

Að hennar sögn hjálpar æfingin þér að byggja smám saman upp bakvöðvana og hjálpar þér enn frekar að ná upp lyftingum án annarrar aðstoðar. Að auki styrkir og tónar bakvöðvarnir og bætir form. Ég myndi leggja til að þú byrjir rólega og tryggir faglegt eftirlit, ef þú ert að gera þetta í fyrsta skipti, sagði hún í færslu á Instagram.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Heimurinn í kringum okkur opnast smám saman og við erum öll að búa okkur undir að koma „aftur“ í líf okkar. Þannig að æfingin í dag var tileinkuð því að styrkja bakvöðvana og auka styrk efri hluta líkamans. En, það er alltaf gott að vera öruggur en að vera miður sín. Svo ég reyndi „aðstoðarmannasveitina“ til að slaka á í flæðinu. Það hjálpar þér að smíða smám saman bakvöðvana og hjálpar þér að ná upp beygjum án annarrar aðstoðar. Að auki styrkir og tónar bakvöðvarnir og bætir form. Ég mæli með að þú byrjar rólega og tryggir faglegt eftirlit, ef þú ert að gera þetta í fyrsta skipti. Merktu einhvern sem ætti að byrja í dag @simplesoulfulapp Sakna þín, @thevinodchanna! . . . . . #MánudagurMotivation #SwasthRahoMastRaho #FitIndiaMovement #fitness #GetFit2020 #WorkoutAtHome #SSApp #homefitness #pullups #æfing

Færsla deilt af Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) þann 9. ágúst 2020 klukkan 22:33 PDT

mismunandi tegundir af ostaheitum

Við skulum skilja meira um æfinguna.

Vinsælt æfingaform, það er þekkt að pull ups vinna mismunandi vöðvahópa, þar með talið handleggina, axlir og kjarninn. Hjálparsettar upphækkanir hjálpa til við að fullkomna formið án þess að hætta sé á meiðslum sem fylgja uppdrætti, en hjálpa til við að byggja upp heildarstyrk.

Bakvöðvar hafa tilhneigingu til að verða veikir vegna röng líkamsstaða og situr. Vitað er að aðstoðað uppdráttur styrkir lats og rhomboids, tvo áberandi vöðvahópa sem eru í bakinu.

Grip er mikilvægur þáttur í því að æfa. Hjálpuð uppdráttur hjálpar til við að bæta gripstyrk í höndum, framhandleggjum og fingrum.

Regluleg iðkun á aðstoð við að draga upp hljómsveitir hjálpar til við að auka stöðugleika vöðva líkamans. Þetta er vegna þess að líkaminn neyðist til að koma jafnvægi á sig meðan hann tekur þátt í kjarnanum. Þetta bætir styrk stöðugleika vöðva í líkamanum sem hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli og veita stuðning. Þetta hjálpar manni að lyfta þyngri hlutum og framkvæma íþróttamátt.

Ertu leikur?

rauð eikarlauf vs hvít eikarlauf