Vinsælar Færslur
Öldrun og beinheilbrigði: Að skilja tenginguna
Hreyfing getur hjálpað til við að hægja á tapi beina, bæta jafnvægi og samhæfingu og styrkja vöðva
Konur verða fyrir tíðahvörfum á bilinu 42 - 55 ár sem flýta fyrir beinmissi hjá þeim. (Heimild: Pixabay) Aldur og bein hafa einstakt ástarsamband. Þegar við erum ung eru beinin í toppformi. En þegar við byrjum að eldast fer beinheilsan að verða fyrir áhrifum. Þess vegna þarf hvert og eitt okkar að vera vel upplýst um mikilvægi beinheilsu á hverju stigi lífs okkar.
Þó að við gætum tekið beinstyrk sem sjálfsagðan hlut á yngri aldri, þá verður að forgangsraða honum þegar við eldumst, sérstaklega hjá konum þar sem þær eru líklegri til að fá beinheilsu eftir 30 ára aldur, sagði Dr RS Vashishta, bæklunarfræðingur , Vashishta Clinics & Hospital For Orthopedics, Nýja Delí, sem deildi nokkrum staðreyndum sem hjálpa manni að skilja hvernig aldur hefur áhrif á bein.
Það verður að forgangsraða beinheilsu þegar við eldumst. (Heimild: Pixabay) Staðreynd 1: Beinheilbrigði hjá nýfæddum börnum
Bein við fæðingu og nýfædd börn eru mjúk og sveigjanleg, úr mjúku og sveigjanlegu efni sem kallast brjósk. Þetta hjálpar barninu að vaxa og ná fullorðinshæð sinni. Eftir það er þetta brjósk hægt og rólega lagt niður með kalsíum og harðnar til að mynda sterk bein eins og við þekkjum.
Staðreynd 2: Bernska (1 - 9 ár): Mikilvægur tími þar sem beinagrind vex að stærð og þéttleika
Á barnsaldri vaxa bein okkar að stærð og þéttleika vegna þess að kalsíum og öðrum steinefnum er komið fyrir í beininu. Ung börn sem fá ekki kalsíum og D3 -vítamín geta haft beinleiki, beygða fætur og önnur vandamál.
lítil svart bjalla með appelsínugulum röndum
Staðreynd 3: Unglingsár (10 - 20 ár): Tími fyrir vaxtarbrodd. Bein þróuðust á þessum tíma, endast alla ævi
Kynþroska er mikilvægur tími fyrir beinvöxt. Stúlkur vaxa á hæð milli 11-12 ára og strákar upplifa þetta á aldrinum 13-14 ára. Næstum 90 prósent af beinstyrk næst á unglingsárum, sem ákvarðar framtíðarbeinheilsu manns.
Frá og með 30 árum er stöðug minnkun á beinstyrk og jafnvel vöðvaspennu, bæði hjá körlum og konum. (heimild: Pixabay) Staðreynd 4: Fullorðinsár (20 - 30 ár): Annað tækifæri til að tryggja góða beinþéttleika
Á þessum aldri er líkaminn ekki lengur að mynda ný bein auðveldlega en síðasta hámarki beinmassa og styrks er náð seint á tíunda áratugnum. Konur upplifa einnig meðgöngu og brjóstagjöf á þessum árum. Gott mataræði er mikilvægt til að mæta miklum kröfum kalsíums á meðgöngu og við mjólkurgjöf. Þar sem daglegt mataræði þitt uppfyllir kannski ekki kalsíumþörf þína, er mikilvægt að velja kalsíumuppbót og það sem fylgir D -vítamín . Það eru líka ýmis vörumerki sem bjóða upp á tyggjanlegar kalsíumtöflur sem bragðast vel og er auðvelt að neyta. Hættan á að fá veikari bein er meiri hjá konum samanborið við karla. Þess vegna er alltaf betra að vera fyrirhugaður til að takast á við allar heilsufarslegar aðstæður áður en þær koma upp.
Staðreynd 5: Miðaldur (30 - 50 ára): Þegar aldurinn fer að taka smám saman og hægar á beinheilsu
Frá og með 30 árum er stöðug minnkun á beinstyrk og jafnvel vöðvaspennu, bæði hjá körlum og konum. Allt líf okkar er skipt um bein. Hins vegar, eftir 40 ára aldur, er skipt um minna bein. Þess vegna er kalsíum og D3 -vítamín í mataræðinu mikilvægt ekki aðeins til að tryggja sterk bein eftir uppbyggingu heldur einnig til að koma í veg fyrir beinmissi.
Á aldrinum 70-80 ára verða beinin mjög veik og beinbrot eru algeng. (heimild: Pixabay) Staðreynd 6: Eftir 50 ár: Bein byrja að þynna og missa steinefni
Konur verða fyrir tíðahvörfum á bilinu 42 - 55 ár sem flýta fyrir beinmissi hjá þeim. Bein byrja að missa steinefni og breytast í uppbyggingu. Það er aukin hætta á beinbrotum. Beinþynning, sjúkdómsástand þar sem bein geta brotnað auðveldlega vegna þess að beinþéttleiki minnkar, er algengur. Lítil starfsemi eins og beygja eða hnerra getur einnig valdið beinbrotum hjá einstaklingi með beinþynningu.
Staðreynd 7: Beinheilbrigði eftir 70: Bein eru mjög veik og beinbrot eru algeng
Eftir 70 er beinstyrkur í lágmarki. Falla er algeng orsök beinskaða hjá öldungum og þess vegna verða fallvarnir mikilvægar. Miðlungs æfingar geta hjálpað til við að viðhalda styrk, jafnvægi og sveigjanleika.
Að lokum er mikilvægt að borða hollt mataræði með miklu kalsíum og D3 vítamíni, sérstaklega þegar fólk eldist. Að bæta mataræðið sérstaklega eftir 30 ára aldur hjá konum með nægilegt kalk er einnig gagnlegt til lengri tíma litið að lifa virku lífi.
Það er mikilvægt að skilja ávinninginn af hreyfingu fyrir bein. Hreyfing getur hjálpað til við að hægja á tapi beina, bæta jafnvægi og samhæfingu, styrkja vöðva meðal annarra. Eldra fólk getur einnig æft í vatni til að viðhalda beinmassa og koma í veg fyrir tap, sagði sérfræðingurinn indianexpress.com .