Ananya Panday ásar ýmsar bakbeygjur; gefur mikil líkamsræktarmarkmið

Ananya Panday aces chakrasana eða „drottning bakbeygjunnar“ - uppörvandi jógastaða sem getur opnað brjóstið og hjálpar líkamanum að verða sveigjanlegur

Ananya Panday er jógastúlka! (Heimild: Anshuka Parwani/Ananya Panday/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Margir, þar á meðal orðstír eins og Malaika Arora, Kareena Kapoor Khan og Shilpa Shetty Kundra, byrja daginn með jóga, sem er þekkt fyrir marga heilsufarslega kosti. Annar orðstír sem trúir á kraft jóga er enginn annar en leikari og líkamsræktaráhugamaður Ananya Panday .

Nýlega deildi jógaþjálfarinn hennar, Anshuka Parwani, ljósmynd af 22 ára gamalli Chakrasana eða hjólastöðu auðveldlega-á mismunandi hátt.

Kíkja.

dverggræn tré til sölu

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af ANSHUKA | Jóga og vellíðan (@anshukayoga)

blómarunna fyrir framan hús

Hún hrósaði leikaranum og skrifaði: „Aftur beygja sig inn í daginn er máttarstúlkan okkar Ananya Panday, sem breytist frá aðstoð til að ljúka bakbeygjum með mismunandi leikmunum, bætir sveigjanleika og hreyfanleika hryggsins í gegnum Chakrasana.

Panday má sjá nota líkama sinn í einum, hornréttum blokkum í annan og hægðir með púði á þriðju myndinni.

Chakrasana, kölluð „drottning bakbeygjanna“, er uppörvandi jógastaða sem getur opnað brjóst og hjálpar líkamanum að teygja og anda frjálslega. Það hjálpar einnig að byggja upp styrk í öxlbeltinu.

Hins vegar ætti aðeins að æfa háþróaða stellingu þegar líkaminn er vel hitaður þar sem það krefst hreyfanleika í úlnliðum og hrygg. Sumar upphitunarstöður innihalda köttur-kýr stelling , kóbra stelling, hjarta orkustöðvastilling, sólarkveðjur, úlfalda pose, bogastelling osfrv til að fá orkuflæðið í gegnum líkamann.

Þú getur líka notað leikmunir eins og Járnsmiður .

hvernig get ég sagt hvaða tegund af grasi ég er með

*Hyrndar blokkir undir höndunum geta hjálpað til við að þenja úlnliðina þar sem þær draga úr horni á úlnliðsbeygju sem krafist er.
*Að æfa chakrasana á hægðum hjálpar til við að auka áskorunina um að viðhalda líkamsstöðu í lengri tíma.
*Þú getur líka gripið ökkla þjálfara þíns og haldið þeim. Slík aðstoð getur hjálpað til við að fullkomna stellinguna.

Ábendingar um ás chakrasana

Haltu fótunum mjöðmbreidd í sundur og samsíða hnjánum og tærnar vísa fram.

Þegar þú byrjar að lyfta búknum skaltu halda upphandleggsbeinunum í öxlfótunum meðan þú ýtir á jörðina.

listi yfir sítrusávexti og grænmeti

Það er engin þörf á að flýta sér til að rétta handleggi eða fætur.

Andaðu í gegnum æfinguna.

Komdu út úr líkamsstöðu með stjórn. Láttu síðan hnén rúlla inn til að kyssa hvert annað.