Shilpa Shetty deilir jóga hjálpaði henni að berjast gegn málum; horfðu á hana flytja þessa 'easy asana'

Shilpa Shetty Kundra leggur áherslu á sveigjanleika hryggjar í þessu myndbandi; gefur mikil líkamsræktarmarkmið.

Kamel úlfalda köttur Shilpa Shetty er þess virði að prófa; hér er ástæðan. (Mynd: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Bakverkur er algengt heilsufarsvandamál sem margir upplifa, sem kvarta oftar en ekki yfir stífleika og vöðvakrampa. Svo náttúrulega þegar maður stendur frammi fyrir þessum vandamál , þeir hafa tilhneigingu til að vera í burtu frá því að æfa með öllu. En leikarinn Shilpa Shetty Kundra, sem sjálf þjáðist af bakverkjum, lagði áherslu á að maður ætti að æfa reglulega en deila einnig því hvernig jóga breytti lífi hennar.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla sem Shilpa Shetty Kundra deildi (@theshilpashetty) 8. desember 2019 klukkan 21:43 PST

Shetty deildi því að ég hef þjáðst af vöðvakrampum og stífleika í baki mjög oft áður. Þegar ég byrjaði í jóga var ég efins um að framkvæma mikið af flóknum asanas. Að geta beygt og teygt eins og ég get í dag hefur verið mjög stöðugt og smám saman ferli sem hægt er með tvennu: jóga og viljastyrk.

tegundir skrautperutrjáa

Hún deildi einnig myndbandi af sjálfri sér þegar hún flutti Cat Camel pose sem er betur þekkt sem Cat Cow Pose, eða Marjaryasana-Bitilasana asana sem er þekkt fyrir að lána sveigjanleiki til hryggsins. Hinar mildu hreyfingar teygja bakkuð og háls en örva mjúk líffæri mjúklega. Það er einnig þekkt fyrir að auðvelda djúpt andann.

Shetty deildi, Í dag get ég auðveldlega hreyft bakið meðan ég æfi asana eins og #CatCamel stellingin. Þetta er mjög auðvelt asana, en það hjálpar til við að bæta sveigjanleika hryggsins, styrkir úlnlið og öxl, hjálpar til við að slaka á og róa hugann. Nóg hvatning að byrja vikuna á kraftmiklum nótum.

Hér er það sem þú ættir að vita um líkamsstöðu

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Callie Lance, DC, CCSP, MS deildi (@noogasportchiro) þann 26. mars 2019 klukkan 16:55 PDT

*Auk þess að draga úr hryggspennu, róar þessi pose röð hugann og léttir streitu.

*Stellingin hjálpar til við að styrkja meltingarveginn.

*Það hjálpar til við að draga úr tíðablæðingum.

*Meðan sveigjanleiki háls, axlir og hryggur er aukinn teygir röðin einnig vöðva í mjöðmum, baki, kvið, bringu og lungum.

fallegasta blóm í heimi

*Cat Stretch losar spennu í efra baki og hálsi. Með virkjun halabeinsins er lögð áhersla á rótarhreyfingu hryggsins, sem eykur sveigjanleika fyrir beygjur fram og aftur.

Hvernig á að framkvæma asana

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla sem Shilpa Shetty Kundra deildi (@theshilpashetty) 8. desember 2019 klukkan 21:43 PST

*Setjið þig í hnén og leggðu hendurnar smám saman á gólfið og teygðu þær fram þannig að þú líkist kötti á fjórum fótum. Leggðu legginn og hnén mjöðmbreidd í sundur. Miðaðu höfuðið í hlutlausri stöðu og mýkðu augnaráðið niður á við.
*Byrjaðu á því að fara í Cow Pose sem þýðir að þú andar að þér þegar þú sleppir maganum í átt að mottunni. Lyftu höku og bringu og horfðu upp í átt að loftinu.
*Breikkaðu öxlblöðin þín; draga axlirnar frá eyrunum.
*Næst skaltu fara í kattastillingu sem þýðir að þegar þú andar frá þér, dragðu magann að hryggnum og snúðu bakinu í átt að loftinu. Stellingin ætti að líta út eins og köttur sem teygir bakið.
*Slepptu kórónu höfuðsins í átt að gólfinu, en ekki þvinga höku þína að brjósti þínu.
*Andaðu að þér, komdu aftur í Cow Pose og andaðu síðan út þegar þú kemur aftur í Cat Pose.
*Endurtaktu fimm til 20 sinnum og hvíldu þig síðan með því að halla þér á hælunum með bolinn uppréttur.

hæsta pálmatré í Flórída

Þó að í fyrri hluta pose eða Marjaryasana, þá snýr bakið og höfuðið losnar varlega í átt að jörðu, í seinni hluta (Bitilasana) sökkar maginn í átt að jörðinni og býr til bogi í bakið og augnaráðið beinist upp á við.

Svona til að fá sem bestan ávinning af líkamsstöðu

*Þó að þetta sé einfalt, þá er þetta asana krefst nákvæmrar líkamsstöðu fyrir öryggi og hámarks ávinning.

*Maður ætti einnig að hafa hnén beint undir mjöðmunum og hendur skulu vera staðsettar beint undir axlirnar.

*Fyrir þá sem eru með hné- eða úlnliðsverki er hægt að æfa asana meðan hann situr uppréttur í stól.