Vinsælar Færslur
Ertu með þessi 5 vítamín og steinefni í mataræði þínu til að auka ónæmi?
Skoðaðu þessi mikilvægu vítamín og steinefni sem skipta miklu máli þegar þau eru neytt með tímanum. Þeir eru þekktir fyrir að auka ónæmi og berjast gegn sýkingum.
Ertu með þessi mikilvægu vítamín og steinefni í mataræði þínu? (Mynd: Getty) Þó að vítamín og steinefni breyti þér ekki strax í ofurhetju sem berst gegn vírusum en neysla þeirra er afar gagnleg fyrir líkama þinn og almenna heilsu. Núverandi tími hefur örugglega valdið okkur áhyggjum um hvað við borðum og hvernig við getum bætt mataræði okkar. Áfram skaltu skoða þessi fimm mikilvægu vítamín og steinefni sem skipta miklu máli þegar þú neytir þeirra með tímanum. Þeir eru þekktir fyrir að auka ónæmi og berjast gegn sýkingum.
LESA| Þessir 2 morgna drykkir munu hjálpa þér að auka friðhelgi þína
dvergfurutré til landmótunar
1. D-vítamín: D-vítamín, sem er að finna í eggjum, fiski, kjúklingi og þorskalýsi, er eitt mikilvægasta vítamínið og gegnir mikilvægu hlutverki við að virkja ónæmiskerfið þitt þegar þú verður fyrir sýkingulíkum vírusum eða bakteríum. Svo það er mikilvægt að athuga D-vítamínmagnið þitt og taka réttu fæðubótarefnin í samræmi við það, segir Dr Rohini Somnath Patil, MBBS, næringarfræðingur.
Hins vegar er besta uppspretta þessa vítamíns þegar þú verður fyrir sólarljósi. UV geislarnir fá líkamann til að framleiða D-vítamín úr kólesteróli sem er í líkamanum. Hún nefnir, Magn sólarljóss sem þarf er á bilinu um fimm til 20 mínútur tvisvar í viku.
2. C-vítamín: C-vítamín er það sem gerir ónæmiskerfið þitt sterkt. Gakktu úr skugga um að þú neytir C-vítamínríkrar fæðu eins og amla, sítrónu, kiwi, mangó, appelsínur osfrv. C-vítamín, einnig kallað askorbínsýra, er öflugt andoxunarefni og hefur áhrif á mörg ensím í líkama okkar. Það hefur orðspor sem örvandi ónæmiskerfi, segir Dr Somnath.
LESA| 5 ofurfæða til að auka friðhelgi þína
3. E-vítamín: E-vítamín er öflugt andoxunarefni sem hjálpar líkamanum að berjast gegn sýkingum líka. Möndlur, jarðhnetur, heslihnetur og sólblómafræ eru ríkar uppsprettur E-vítamíns.
Fjórir. Magnesíum og sink: Ásamt D og C-vítamíni eru magnesíum og sink steinefni sem gegna mikilvægu hlutverki við að framkvæma ensímferla í líkama okkar, nefnir Dr Somnath. Magnesíum hjálpar til við að breyta D-vítamíni í virkt nothæft form og sink hefur bólgueyðandi verkun í líkama okkar. Þetta verndar líkama okkar og bregst við ónæmisskemmdum. Meira að segja súkkulaði inniheldur góðan skammt af magnesíum og losar vellíðan hormón.
5. Selen: Selen virðist hafa kröftug áhrif á ónæmiskerfið, þar á meðal möguleika á að hægja á ofvirkum viðbrögðum líkamans við ákveðnum árásargjarnum tegundum krabbameins, segir læknirinn. Gakktu úr skugga um að þú fáir skammtinn þinn með því að neyta hvítlauk, spergilkál, sardínur, túnfisk og bygg.
LESA| Snúðu þér að þessum hefðbundnu ónæmisbótum til að fá betri heilsu