Afmælisstúlkan Deepika Padukone ásar þessa hryggstyrkjandi jógastöðu; horfa

Padmaavat leikarinn, sem gefur alltaf líkamsræktarmarkmið, sást gera asana á mynd sem jógaþjálfarinn Anshuka Parwani deildi

Deepika Padukone tókst að asa þessa jóga asana; getur þú? (Heimild: Anshuka Parwani / Deepika Padukone / Instagram; hannað af Gargi Singh)

Janúar er venjulega mánuðurinn þegar flest okkar taka ályktanir og ef þú hefur leyst reglulega æfingar á þessu ári, þá ertu á réttum stað! Það er enginn betri dagur til að byrja en í dag og til að hjálpa þér að gera það, við erum hér með hvatningu frá leikaranum Deepika Padukone, sem verður 35 ára í dag.

The Padmaavat leikari, sem gefur alltaf mikil líkamsræktarmarkmið, sást gera Eka On Chakrasana á mynd sem jógaþjálfari deildi Anshuka Parwani .

Skoðaðu hér að neðan:

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla deilt af Anshuka Parwani (@anshukayoga)

Hér er það sem Parwani sagði: Shape-shifting, keep it bendy and strong with the Eka Pada Chakrasana-One legged Wheel Pose. Vegna þess að þú ert í raun svo sveigjanlegur og sterkur í hryggnum en þú ert í huga þínum.

Hér eru kostir hjólastellingarinnar

*Stellingin hjálpar til við að stækka bringurnar, sem aftur gerir lungunum kleift að fá meira súrefni. Þess vegna er þessi stelling sérstaklega gagnleg fyrir astmasjúklinga.
*Vitað er að asana dregur úr streitu og spennu í líkamanum.
*Venjuleg æfing hjálpar til við að skerpa sjón .
*Asana hjálpar til við að styrkja bakið og auka mýkt hryggsins.

Svona á að gera það?

galla með 6 fætur og löng loftnet

*Liggðu flatt á gólfið.
*Lyftu þér upp í Chakrasana .
*Þegar þú hefur jafnvægi, lyftu fyrst hælnum á öðrum fæti en haltu tærnar á jörðu.
*Lyftu fætinum hægt á meðan jafnvægi er á líkamsþyngdinni á öðrum fæti og handleggjum.
*Komdu fótnum eins beint upp og mögulegt er eða þú getur líka haldið honum samanbrotnum.
*Dragðu fótinn hægt niður aftur og lyftu síðan hinum.
*Endurtaktu þar til þú finnur fyrir þreytu og kemur aftur í upphafsstöðu.

Pro ráðleggingar

*Einbeittu þér að öndun þinni

*Æfðu þig og fullkomna Chakrasana eða hjólastellingu áður en þú reynir á fótlegginn á einum fæti.