Vinsælar Færslur
Líkamsrækt á morgnana: Gerðu þessar einföldu jóga asanas til að finna fyrir orku
Byrjaðu daginn með þessum auðveldu jóga asanas sem hjálpa þér að fá afkastameiri dag með betri fókus
Treystu á þessar einföldu jógastöður til að finna strax andann af fersku lofti. (Heimild: Taapsee Pannu/Instagram) Það er ekkert betra en að byrja daginn á æfingum sem láta þig líða ötull og tilbúinn til að taka á deginum sem er framundan. En ef þú hefur verið í erfiðleikum með að halda í við líkamsræktarrútínuna þína undanfarið geturðu treyst á nokkrar einfaldar jóga líkamsstöðu sem hjálpar líkamanum að opna sig og einbeitir sér að lokum betur að verkefnum þínum.
Veltirðu fyrir þér hvernig það er hægt?
allar tegundir eikar
Hér er jógaþjálfari Anshuka Parwani Meðmæli í 15 mínútur líkamsræktarrútína sem mun hjálpa taugum þínum að róast og fara daginn þinn á sem bestan hátt.
Skoðaðu þessa færslu á Instagram
Færsla deilt af Anshuka Parwani (@anshukayoga) 1. júlí 2020 klukkan 12:22 PDT
Þetta sagði Parwani: Opna líkama þinn = búa til pláss í líkama þínum = rými til að anda = betri andardráttur = meiri orka + bætir einbeitingu = hamingjusamur og afkastamikill dagur. Hér er fljótleg venja sem þú getur æft nokkurn veginn hvar sem er til að byrja á því blóð flæða og finna hrygginn mjúkan og opinn. Gerðu hverja asana í 2-3 mínútur á hverjum einasta degi og horfðu á töfra. Þú munt finna fyrir sterkari, orkumeiri og stilltari sjálfum þér.
Kíkja.
Sukhasana
Hvernig á að gera það?
*Sestu uppréttur með fæturna útrétta fyrir framan þig. Krossaðu síðan fæturna þannig að hver fótur sé undir hnénu. Krossleggið fæturna þannig að fæturnir stingist í búkinn.
*Lengja halabeinið og þétt upp axlirnar. Gakktu úr skugga um að mjóbak er ekki boginn.
*Haltu pósunni í tvær til þrjár mínútur.
Anjaneyasana
jarðvegur fyrir sólarbrekkur
Hvernig á að gera það?
*Farðu í lága lungastellinguna; settu bak hné á mottuna.
*Komdu með hendurnar yfir hægra hné og hægra hné beint yfir hægri ökkla.
*Meðan þú andar að þér skaltu lyfta handleggjunum fyrir ofan höfuðið. Gakktu úr skugga um að handleggirnir séu í takt við eyrun.
*Andaðu út og beygðu afturábak í lungann, beygðu hægra hnéið meira, ef mögulegt er. Eins og þú gerir kemur vinstri mjöðm þín nær gólfinu.
*Andaðu að þér til að koma út og færðu fram hné aftur yfir ökklann.
Endurtaktu á hinni hliðinni.
*Æfðu það í tvær til þrjár mínútur.
Bhujangasana
Hvernig á að gera það?
*Liggðu á maganum með tærnar flattar á gólfinu og enni hvílir á jörðu.
*Haltu fótleggjunum þétt saman, með fótunum og hælunum snerta hvert við annað.
*Leggðu hendurnar (lófa niður) undir axlirnar, haltu olnbogunum samsíða og nálægt búknum.
*Andaðu djúpt inn, lyftu höfuðinu, bringunni og kviðnum rólega á meðan naflinn er á gólfinu.
*Dragðu búkinn aftur og af gólfinu með höndunum.
*Haltu áfram að anda með meðvitund, þar sem þú sveigir hryggjarliðinn eftir hryggjarlið. Ef mögulegt er, réttu handleggina með því að bogna bakið eins mikið og mögulegt er; hallaðu höfðinu aftur og horfðu upp.
*Andaðu út meðan þú kemur varlega með kvið , bringu og höfði aftur á gólfið.
*Haltu pósunni í tvær til þrjár mínútur.
Pavanmuktasana
Hvernig á að gera það?
*Andaðu út. Andaðu nú inn og lyftu fótunum hægt og rólega í 90 gráðu horn frá gólfinu.
*Beygðu báða fæturna við hnén og hvíldu lærið að kviðnum, haltu hnén og ökkla saman.
*Umlykja hnén með báðum handleggjum, hendur klemmast á móti olnboga.
*Beygðu hálsinn og settu hökuna á hnén. Viðhalda asana , anda eðlilega.
*Haltu pósunni í tvær til þrjár mínútur.
Natarajasana
Hvernig á að gera það?
*Andaðu að þér og lyftu vinstri fæti á þann hátt að hann bendir í loftið og hnén eru bogin. Allt líkamsþyngd verður að vera settur á hægri fótinn.
*Ýtið síðan boltanum á hægra læribeinið í mjöðmarliðið og dragið hnéhlífina upp þannig að standandi fóturinn sé sterkur og beinn.
*Þó að þú hafir búkinn upprétt skaltu grípa í vinstri fótinn að utan með vinstri hendinni.
*Byrjaðu á að lyfta vinstri fætinum upp, í burtu frá gólfinu og aftur, í burtu frá bolnum. Teygðu vinstra lærið á bak við þig, samsíða gólfinu. Hægri handleggurinn verður að teygja sig fram þannig að hann sé samsíða gólfinu.
*Haltu þessari stellingu í um það bil mínútu. Slepptu og endurtaktu á hinni hliðinni.
Vrikshasana
Hvernig á að gera það?
hverjar eru mismunandi tegundir af ávöxtum
*Stattu hátt og beint með handleggina við hliðina.
*Beygðu hægra hné og settu hægri fótinn hátt upp á vinstra læri. Finndu jafnvægið.
*Eftir að þú hefur náð jafnvægi, andaðu djúpt að þér, lyftu handleggjunum yfir höfuðið frá hliðinni og taktu lófana saman í „Namaste“ mudra.
*Stöðugt augnaráð á fjarlægan hlut hjálpar til við að viðhalda stöðugu jafnvægi. Hryggurinn þinn ætti að vera beinn og líkaminn þéttur.
*Með hægfara útöndun , draga varlega niður hendur og losa hægri fótinn.
*Endurtaktu með hinum fætinum.
*Haltu pósunni í eina mínútu eða meira á hvorri hlið.
Frábendingar
*Athugaðu frábendingar og gættu varúðar ef þú ert með meiðsli, sjúkdóma osfrv.