Getur gengið í 30 mínútur á sama stað hjálpað til við að brenna kaloríum?

Sérfræðingar benda á að hugmyndin sé að auka hjartsláttartíðni í 60 til 70 prósent af hámarkspúls. Hámarkspúls er reiknaður með 220 mínus aldri þínum

Ættirðu að stunda spot walking? (Heimild: Pixabay)

Hvers konar hreyfing yfir daginn getur gert þig vel á sig kominn og haldið þér virkum. Í áframhaldandi heimsfaraldri, þar sem hreyfing er takmörkuð og takmörkuð, geturðu gengið heima á sama stað og tapað hitaeiningum? Indianexpress.com leitað til sérfræðinga til að skilja hugtakið staðgöngu.

30 mínútna gangur á sama stað virkar og brennir kaloríum. Jæja, grunnatriði þess að brenna kaloríum er að hreyfa sig - hvort sem það er á einum stað eða rétt að ganga á tiltekinni braut. Lykillinn að því að léttast er að auka hjartsláttinn. Vöðvarnir vinna verkið og bera álagið og álagið af því. Það brennir kaloríum og þarfnast engans búnaðar, sem er plús ef þú vilt ekki eyða í það. Það er frábær leið til að vera virkur í lokun þegar þú getur ekki farið út að ganga, sagði Utsav Ghosh, líkamsræktarfrumkvöðull og stofnandi Transformation for Good.

Hvers vegna er nauðsynlegt að flytja?

Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni ætti maður að fá að minnsta kosti 150 mínútur á viku af miðlungs til kröftugri hreyfingu til að koma í veg fyrir og stjórna mörgum langvinnum sjúkdómum, einkum hjarta- og æðasjúkdómum, tegund 2 sykursýki , offita og sum krabbamein.

Að hreyfa sig ekki getur leitt til lélegrar blóðrásar, hækkaðs blóðþrýstings og óhollt kólesterólmagns, sem er stórhættulegt. Ganga er auðveldasta leiðin til að bæta hreyfingu við líkamann. Hvort sem þú gengur á sama stað eða gengur frá einum stað til annars, þá er það hreyfingin sem hjálpar þér að losa þig við þessi aukakíló og lætur þig líða ötull, útskýrði líkamsræktarsérfræðingurinn Tarun Gill.

Sérfræðingar benda á að hugmyndin sé að auka hjartsláttartíðni í 60 til 70 prósent af hámarkspúls. Hámarkspúls er reiknaður með 220 mínus aldri þínum.

Staðganga ætti að hækka hjartsláttinn. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

Verður ekki leiðinlegt að ganga á sama stað?

Já, sagði Ghosh. Það getur verið svolítið leiðinlegt að vera inni og ganga á einum stað því eitt af því sem fólki finnst skemmtilegast við að fara út að ganga er breyting á andrúmslofti og umhverfi. Að fara út og ganga gefur ánægjutilfinningu en ef við tölum um árangur og að vilja ekki fara út í heimsfaraldri, þá er ganga á einum stað mjög góður valkostur, Ghosh sló í gegn.

Hins vegar nefndi Gill að fólk gæti unnið í kringum það. Það er ekki skylda að ganga í langan tíma í einu. Í staðinn skaltu byrja á því að ganga á sínum stað í 5 mínútur nokkrum sinnum á dag. Flestir vinna heiman frá sér þessa dagana, svo byrjaðu að taka stuttar pásur á milli vinnu og göngu. Það getur verið mjög frjósamt. Þessi viðleitni kann að virðast lítil, en að lokum munu þau leggja mikilvægt framlag til að ná heilsumarkmiðum þínum, útskýrði Gill.

Önnur leið til að auka fjölbreytni og kraft við að ganga í augum er að hækka hné, sem felur í sér að færa hnéð hratt upp á mjöðm. Þú getur líka sveiflað höndum þínum á meðan þú endurgerir gönguhreyfingar.

tré með litlum hvítum blómaþyrpingum

Þeir nefna það líka teygja nægilega vel til að forðast hvers kyns meiðsli.