Gerðu teygjuna að venju á nýju ári; hér er ástæðan

Gerðu þessa einföldu lífsstílsbreytingu á nýju ári - teygðu meira

Gerðu teygju að hluta af venjulegu lífi þínu á þessu ári. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

Eitthvað eins einfalt og teygja getur verið gagnlegt til að byggja ekki aðeins upp vöðvastyrk heldur einnig sveigjanleika. Þó að einhver gæti haldið að það sé aðeins fyrir hlauparar eða fimleikamenn, það er það ekki. Það hjálpar þér, mér og okkur öllum að flýta fyrir hreyfanleika okkar. Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig, þá er þetta það sem þú ættir að vita.

móðir milljóna safajurta

Með því einfaldlega að teygja líkamann getur maður haldið vöðvunum sveigjanlegur , sterkur og heilbrigður. Mundu að við þurfum sveigjanleika til að viðhalda hreyfingu í liðum. Án þess styttast vöðvarnir og verða fastir. Þegar vöðvarnir eru nauðsynlegir fyrir áreynslu þá eru þeir veikir og geta ekki teygt sig alla leið sem setur mann í hættu á meiðslum, liðverkjum og álagi.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Dia Mirza deildi (@diamirzaofficial) 30. desember 2019 klukkan 21:10 PST

Taktu til dæmis að sitja í stól allan daginn án þess að teygja líkamann með reglulegu millibili gæti leitt til þéttrar hamstrings aftan á læri sem gerir það erfiðara að teygja fótinn eða rétta hnéið alla leið sem getur valdið gönguörðugleikum. Slík vinnubrögð gera það einnig erfiðara fyrir vöðvana að aðlagast þegar þeir stunda erfiðar aðgerðir sem gera líkamann hættan á álagi.

Þurfum við að teygja hvern vöðva í líkama okkar?

Þó að hugmyndin um að teygja hvern vöðva í líkamanum kann að virðast umfram ímyndunarafl manns, ekki hafa áhyggjur. Það er engin þörf á að teygja hvert vöðva í líkamanum en þau sem eru nauðsynleg fyrir hreyfanleika eins og hamstrings, kálfar, mjaðmarboga í grindarholssvæðinu ásamt teygju á hálsi og mjóbaki.

Hversu oft á að teygja?

Það er góð æfing að taka þátt í teygju í Dagleg rútína , sérstaklega ef það krefst stöðugrar setu. Gerðu það að venju að teygja þig að minnsta kosti þrisvar til fjórum sinnum í viku.

plöntur sem vaxa eins og Ivy

Hins vegar, ef þú ert í meðferð eða þjáist af vöðvaástandi sem hamlar teygju, leitaðu fyrst læknis.

silfur satín pothos lauf krullað

Menn ættu einnig að taka eftir því að teygja aðeins einu sinni og vona að það myndi gera þig sveigjanlegri mun ekki hjálpa orsökinni. Regluleg teygja, jafnvel mánuðir í teygju getur hjálpað hertir vöðvar að opna sig og hjálpa þér smám saman að ná sem bestum sveigjanleika.

Það er einnig mikilvægt að muna að maður ætti að halda teygju í 30 sekúndur. Spennan meðan á teygju stendur er góð en þú ættir ekki að finna fyrir verkjum. Ef þú gerir það getur verið meiðsli eða skemmdir á vefnum. Hættu að teygja vöðvann og talaðu við lækninn.

Það er ekki góð hugmynd að líta á teygjuna sem upphitun þar sem teygja á köldum vöðvum getur valdið álagi. Áður en þú teygir skaltu velja upphitun með léttri göngu, skokki eða hjólreiðum á lágum styrk í fimm til 10 mínútur. Jafnvel betra, teygðu þig eftir æfingu þegar vöðvarnir eru heitir.