Matardagbók: Omega-3 fita-Mælt með á meðgöngu, en aðeins í réttu magni

Flestar barnshafandi konur neyta ekki nægilegra omega-3 fitusýra vegna skorts á meðvitund.

Ómega-3 fitusýrur eru mikilvægar fyrir taugaþróun fósturs og geta einnig verið mikilvægar fyrir tímasetningu meðgöngu, fæðingarþyngd og betri vitsmunalegan og sjónrænan árangur ungbarna. (Heimild: Thinkstock Images)

Ávinningurinn af omega-3 fitu hefur verið vel staðfestur. Nú hefur hlutverk þessara nauðsynlegu fitu, sem aðeins er hægt að veita með mataræði, við getnað og meðgöngu einnig reynst mikilvægt.

Talið er að þörfin fyrir omega-3 fitu aukist á meðgöngu. Ómega-3 fitusýrur eru mikilvægar fyrir taugaþróun fósturs og geta einnig verið mikilvægar fyrir tímasetningu meðgöngu, fæðingarþyngd og betri vitsmunalegan og sjónrænan árangur ungbarna.

Lestu meira

• Ríkisstjórnin í Delhi mun koma á fót Rogi Kalyan Samiti í öllum kjördæmum þingsins
• Hjarta frá 24 ára gömlum bjargar lífi mannsins í Mumbai
• Sykursýki meðal helstu kvilla sem hafa áhrif á fanga í fangelsi í Yerawada
• Neysla ólífuolía, hnetur geta aukið almenna upplýsingaöflun: Rannsókn
• Fólínsýra á meðgöngu getur dregið úr hættu á einhverfu barna

Rannsóknir sýna einnig að flestar barnshafandi konur fá ekki nóg af omega-3 fitusýrum vegna ófullnægjandi mataræðis og skorts á meðvitund. Þetta getur einnig stafað af áhyggjum af venjulega þekktum ríkum uppsprettum omega-3 fitu, þ.mt fiski, hörfræum osfrv á meðgöngu. Margar konur geta ekki neytt fisks á meðgöngu vegna fæðuáhrifa.

Til að ná tilætluðu magni er mælt með því að efla mataræðið með omega-3 fitusýruuppsprettum, bæði með grænmetisfæði og fiski. Minnkaðu jurtaolíur eins og sólblómaolía, safflower og maísolíu. Notaðu sinnepsolíu, canolaolíu, sojaolíu og hrísgrjónaklíðsolíu til eldunar.

Viðbót með hörfræolíu eða hörfræolíuhylki eða lýsihylki. Viðbót af lýsi sem inniheldur um 350 mg EPA (eicosapentaensýru) og 300 mg DHA (docosahexaensýru), ætti að hjálpa til við að uppfylla auknar kröfur.

Kvikasilfurs eitrun og eiturhrif í gegnum fisk leyfa ráðleggingum að vera ekki meira en tvær skammtar af lágum kvikasilfursfiski á viku á meðgöngu. Hörfræsuppbót vegna estrógenlíkrar verkunar er ekki ávísað á meðgöngu.

Hörfræolíu af háum gæðum ætti að taka með mat, þar sem hún eykur frásog líkamans. Það hefur tilhneigingu til að verða rancid, svo hafðu það alltaf í kæli. Meðferðarupphæðin er frá 1 teskeið til 1 matskeið einu sinni eða tvisvar á dag. Þessari olíu má bæta í salöt eða strá yfir mat, en ætti ekki að elda.

Notkun lýsisuppbótar:

* Lýsi er fáanlegt í heilsubúðum sem softgelhylki.

* Leitaðu að hágæða vörumerki, sem tryggir að vara uppfylli staðla um styrk og hreinleika. Tvær öflugustu gerðir omega-3 eru eicosapentaensýra (EPA) og docosahexaensýra (DHA).

* Forðist að kaupa lýsisuppbót í lausu, því þau geta orðið harð. Geymið þær einnig í kæli til að hámarka geymsluþol þeirra.

* Þorskalýsi kemur ekki í staðinn fyrir omega-3 fæðubótarefni og er best tekið undir eftirliti læknis.

* Fyrir fólk sem upplifir aukaverkanir eins og öndun, vindgang, niðurgang eða svolítið fiskóttan lykt af líkamanum, er ráðlegt að taka minni skammta eða taka þá bara fyrir svefn.

philodendron hederaceum 'Brazil'

Góðar heimildir fyrir Omega-3 fitu

* Fiskur og lýsi

* Hörfræolía, sinnepsolía, canolaolía, sojaolía, hrísgrjónaolía, sesamolía og valhnetuolía

* Grænt laufgrænmeti

* Sojabaunir, Rajmah, Urad dal, Lobiya

* Valhnetur

* Sesamfræ, sinnepsfræ

* Bajra: í hófi

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.