Hjálpar pistasían að léttast? Hér er það sem rannsókn segir

Rannsóknir benda sérstaklega til þess að bandarískir pistasíuhnetur hafi einstakt safn næringarefna sem hafa margvíslegan heilsufarslegan ávinning þar sem það er heilt prótein

Ertu með nóg af pistasíuhnetum? (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Það hafa verið margar rannsóknir sem hafa sagt að neysla af hnetum hjálpi aðeins til við að metta óæskileg hungurverk, en einnig við þyngdartap. Meðal margra hnetna sem eru taldar heilbrigðar er pistasíuhnetur, sem þegar þær eru neytt reglulega er ekki aðeins þekkt fyrir að hjálpa til við þyngdartap, heldur er talið að lækka blóðþrýsting . Samkvæmt vísindamönnum við háskólann í Kaliforníu, San Diego, í rannsókn sem gekk úr skugga um hvort hægt væri að nota bandaríska pistasíuhnetur sem hluta af þyngdartapáætlun fyrir 100 heilbrigða, of þunga og offitusjúklinga, kom í ljós að reglulegar neysla á pistasíuhnetum gæti stuðlað að þyngdartapi.

útiplöntur sem þurfa ekki mikla umhirðu

Allir þátttakendur fengu almenn ráð varðandi megrun og hegðun um þyngdartap og leiðbeiningar um leiðir til að auka hreyfingu sem hluti af rannsókninni. Þó að helmingur þátttakenda innihélt 1,5 aura af pistasíuhnetur í daglegu mataræði þeirra (pistasíuhópur) gerði hinn helmingurinn það ekki (samanburðarhópur). Vísindamenn mældu heilsufarsupplýsingar þátttakenda, mataræði og rannsóknir á hjarta- og æðasjúkdómum í upphafi og lok fjögurra mánaða rannsóknarinnar.

Rannsóknin, sem birt var í júlí 2020 heftinu Næringarefni , sýnir að bæta við bandarískum pistasíuhnetum í mataræði manns getur hjálpað til við þyngdartap að því tilskildu að kaloría takmarkað mataræði sé notað sem getur stuðlað að frekari heilsufarslegum ávinningi, svo sem lækkun blóðþrýstings.

Samkvæmt aðalrannsakandanum, Cheryl Rock, PhD, RD, bætir þessi rannsókn við sönnunargögnum um að bandarískir pistasíuhnetur geta verið hluti af megrunarfæði, geta aukið inntöku helstu næringarefna og stuðlað að heilbrigt mataræði mynstur.

Að sögn vísindamannanna misstu báðir hóparnir um fimm prósent af líkamsþyngd og báðir minnkuðu verulega mittismál og líkamsþyngdarstuðul (BMI). Mittismál og BMI eru vísbendingar um ekki aðeins offitu, heldur hvort maður er í hættu á sjúkdómum s.s. sykursýki og hjartasjúkdóma . En líkingin endar þar. Til viðbótar þessum mælingum bættist pistasíuhópurinn við, þar á meðal lægri slagbils- og þanbilsþrýstingur, aukin trefjainntaka og minni neysla sælgætis en samanburðarhópurinn. Pistasíuhópurinn hafði einnig hærra blóðmagn andoxunarefnis karótenóíða af lútíni, alfa- og beta-karótíni og heilbrigðara hlutfall fjöl- og einómettaðra fitusýrur til mettaðra fitusýra. Að auki innihalda þau fytonutrients lutein og zeaxanthin sem hafa verndandi eiginleika fyrir augun fyrir bláu ljósi og útfjólubláu ljósi og eru góð uppspretta trefja og B6 vítamíns.

Rannsóknir benda sérstaklega til þess að bandarískir pistasíuhnetur hafi einstakt næringarefni sem hefur marga heilsufarslega ávinning þar sem það er heilt prótein sem inniheldur allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar sem þarf til að viðhalda heilsu þeirra fimm ára og eldri. Þetta uppgötvaðist þegar próteingæði pistasíuhnetur voru greindar af háskólanum í Illinois.

einkatré meðfram girðingarlínu

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.