Vinsælar Færslur
Auðveldar leiðir til að viðhalda blóðsykri á hátíðum
Í nýlegri skýrslu hefur Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin sagt að yfir 100 milljónir manna í heiminum greinist með sykursýki vegna óhollt matarvenja, óviðeigandi mataræði, streitu og offitu.
Það er mikilvægt að athuga blóðsykursgildi heima reglulega. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Landið er í hátíðarskapi á mánuðunum fyrir áramótin. Hátíðarhöldin hefjast með Ganesh Chaturthi þar sem fólk lætur undan í modak, heldur áfram með malpuas meðan á Dussehra stendur, laddoos meðan á Diwali stendur og að lokum vín og kökur um jól og áramót. Hins vegar, ef einstaklingur er með sykursýki, verður að halda blóðsykursgildinu afar mikilvægt með því að fylgjast með mataræði sínu.
Í nýlegri skýrslu hefur Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin sagt að yfir 100 milljónir manna í heiminum séu greindir með sykursýki vegna óhollt matarvenja, óviðeigandi mataræðis, streitu og offitu.
mynd af pinna eikarlaufi
Pavithra. N. Raj, yfirdýralæknir, tilvísunarsjúkrahúsinu í Columbia -Asíu í Yeshwanthpur nefnir nokkra þætti sem geta leitt til sveiflna í blóðsykri.
1. Borða stóra skammta af sælgæti, bragðmiklum hlutum, steiktum og feitum mat.
2. Neysla áfengis
3. Álagið sem einstaklingur, sérstaklega konur, getur orðið fyrir ef þeir eru að halda eða skipuleggja veislu heima hjá sér.
4. Að borða mat með óreglulegu millibili eða fasta sem leiðir til blóðsykurslækkunar og veikleika.
5. Að missa af líkamlegri starfsemi.
Neysla alkóhóls getur leitt til hækkunar á blóðsykri. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Nokkur ráð til að viðhalda heilbrigðu sykurmagni
1. Hollt jafnvægi máltíð: Takmarkaðu kaloría matvæli eða einfaldan sykur eins og hrísgrjón, sykur og fitu. Neyttu trefjaríkrar grænmetis og salats og einnig heilbrigðan skammt af próteini eins og linsubaunir og belgjurtir og lítinn skammt af hollri fitu.
2. Einbeittu þér að trefjaríkri fæðu eins og:
*Hveiti eða brotið hveiti - khichdi, pulao, pongal
* Hirsi - sama chawal (banyad hirsi) hrísgrjón, khichdi
* Amaranth hveiti - chapati, poori
*Bókhveiti hveiti - poori, dosa, khichdi
*Rajgira - poori, parantha
* makhana - kheer
*Sighare ke atta - roti, chapati samosa, poori
3. Ef þú ert að undirbúa sælgæti heima skaltu útbúa með léttmjólk í staðinn fyrir fullmjólk.
4. Notaðu jaggery í stað sykurs
fura vs fir tré
5. Í snarl er hægt að bera fram brennda makhana, hnetur, paneer, sighare (vatnskastaníur), graskerfræ, channa sundal, chivda í staðinn fyrir steikt snarl.
Gættu þess alltaf að neyta nægilegs magns af vatni á daginn. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) 6. Veldu bakaðan og grillaðan mat í staðinn fyrir djúpsteiktan.
7. Forðist aðra aðstoð og athugaðu skammtastærðina. Máltíð fyrir föstu getur verið flókin kolvetni og matvæli sem hafa lágan blóðsykursvísitölu eins og heilkornmat, linsubaunir og hnetur.
8. Vökvi: Hafa nóg af vatni, súpum og smjörmjólk í mataræðinu.
9. Venjulegur matartími: Fylgdu litlu og tíðu máltíðarmynstri. Forðast skal föstu eða veislu.
allar mismunandi tegundir af fiski
Ekki gleyma að æfa reglulega. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) 10 Æfing: Regluleg hreyfing er mikilvæg til að brenna umfram kaloríum sem neytt er. Ef fasta verður að forðast of mikla líkamlega áreynslu
ellefu. Slakaðu á: Spenna eða streita getur einnig aukið blóðsykur. Svo reyndu að skipuleggja daginn fyrirfram í stað þess að geyma hann í síðustu mínútu.
12. Sjálfsskoðun og blóðsykursskoðun: Dagleg blóðprufa er mikilvæg heima fyrir.
13. Lyfjameðferð: Að neyta lyfs á réttum tíma hjálpar einnig til við að halda sykurmagninu í skefjum.