Nauðsynleg fjölvítamín fyrir konur eldri en 30 ára

En þú þarft að fara varlega og ráðfæra þig við lækni eða næringarfræðing til að forðast stórskammta.

Konur hafa aðeins aðrar næringarþarfir en karlar og þessar þarfir geta breyst á hinum ýmsu stigum lífs þeirra (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

Þegar við erum ung höfum við oft tilhneigingu til að hunsa næringarefnaþörf líkamans sem hefur ekki aðeins áhrif á líkama okkar, heldur einnig húð okkar og almenna heilsu til lengri tíma litið. Þess vegna mæla heilbrigðissérfræðingar með mataræði sem er ríkt af næringarríkum, lífrænum og alvöru matvælum sem grunn að heilbrigðum lífsstíl. Samt, fyrir margar konur, getur mataræði eitt og sér ekki verið nóg. Á ýmsum stigum lífs síns þarf kona ákveðin næringarefni til að viðhalda viðeigandi líkamsjafnvægi.

Daglegur matur okkar gæti skortir í að veita nægilegt magn af vítamínum og steinefnum; og það er þegar fjölvítamín verða nauðsynleg. Þeir virka sem brú, með því að skila næringargildi, á milli þörfar líkamans á næringarefnum og ófullnægjandi matar okkar til að skila því sama. Það er brýnt fyrir konur eldri en 30 ára að veita ýtrustu athygli þegar þeir velja vítamínuppbót, sérstaklega í tengslum við upphaf barneignarára, segir Rajeswari Shetty, yfirmaður næringarfræði, SL Raheja Hospital Mahim-A Fortis Associate.

landmótun plöntur myndir og nöfn

Sumir kostir sem vítamín og fæðubótarefni geta hjálpað konum við góða heilsu

1. Koma í veg fyrir blóðleysi við tíðir eða fæðingu
2. Endurbót á vítamínum og steinefnum sem hafa verið uppurin vegna getnaðarvarna, annarra lyfja, streituvalda í lífinu, hreyfingar, fæðuvals og fleira
3. Stuðla að hormónajafnvægi

Járn

Neysla járns er nauðsynleg fyrir barnshafandi konur. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

Járn er mikilvæg viðbót fyrir konur á þrítugsaldri, en skortur á því getur komið upp hjá konum sem neyta ekki mikið kjöts; þeir sem eru með miðlungs til mikinn tíðahring;
íþróttamenn, og ólétt konur. En það verður að hafa í huga að þó að inntaka járns geti stutt heilsu þína, þá þarf maður að neyta þess innan marka. Of mikil járnneysla getur valdið uppköstum, kviðverkjum og öðrum einkennum. Það er mikilvægt að hafa samráð við lækninn til að ákvarða járnþörf þína. Sama hvað þú borðar, ef líkaminn getur ekki nýtt inntöku þína færðu enga næringu. Sníkjudýrasmit getur valdið vanfrásog nauðsynlegra næringarefna, sem aftur getur valdið blóðleysi. Því er ormahreinsunartöflum dreift undir núverandi járn- og fólínsýruuppbót.

C-vítamín og E-vítamín (andoxunarefni)

C og E-vítamín eru frábær andoxunarefni og hjálpa til við að viðhalda heilbrigðri húð innan frá. C-vítamín styður einnig ónæmiskerfið og viðheldur húð unglegt þar sem það stuðlar að myndun kollagens. C-vítamín hjálpar einnig til við að taka upp járn. C og E-vítamín innihalda mikilvæga andoxunareiginleika, þannig að margir nota einnig Vit-E olíu sem venjulega er á húðmeiðsli til að koma í veg fyrir ör eða festa lækningaferlið.

Kalsíum og D-vítamín

D-vítamín er mikilvægt fyrir konur á þrítugsaldri. Með því að aðstoða líkamann við að taka upp kalk úr fæðunni styður D-vítamín að miklu leyti beinaheilbrigði. Inntaka D-vítamíns ásamt kalki auðveldar viðhald heilbrigð bein . Sum líkamsstarfsemi krefst sérstakra vítamína. D-vítamín er til dæmis nauðsynlegt til að hjálpa líkamanum að taka upp og viðhalda viðeigandi magni af kalki. Það er einn af meginþáttum fyrir heilbrigt ónæmiskerfi að vernda líkamann fyrir ýmsum sjúkdómum. Hins vegar er erfitt að fá það úr matnum þínum. Sem betur fer er það framleitt af húðinni eftir útsetningu fyrir sólarljósi. Bara að fara út á daginn tvisvar í viku í 10-15 mínútur mun gera bragðið. Hins vegar notkun á sólarvörn hindrar framleiðslu á D-vítamíni.

Inntaka D-vítamíns ásamt kalsíum auðveldar að viðhalda heilbrigðum beinum. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

B-vítamín viðbót fyrir orku og skap

Hinir fjölmörgu B hópar vítamína eru ómissandi þáttaraðir í mörgum líkamsferlum. B-vítamín eru oftast tengd við að hafa orku, en í raun eru þau nauðsynleg til að lyfta skapi og koma í veg fyrir þunglyndi líka. Fólínsýra, sem er mikilvæg fyrir konur sem eru að hugsa um að eignast börn og þær sem eru þungaðar, virkar sem mikilvægur þáttur í vítamínum fyrir fæðingu. Eftirfarandi eru nokkur nauðsynleg næringarefni fyrir konur og góðar uppsprettur þeirra:

Fólínsýru: spergilkál, appelsínur, avókadó, aspas, hrísgrjón og spínat
D-vítamín: sólarljós, sveppir, eggjarauður og feitan fisk
Járn: sjávarfang, spínat, hvítar baunir, rautt kjöt, sjávarfang og linsubaunir
Kalsíum: Mjólkurvörur, styrkt mjólkurval og safi, sardínur, lax, tófú og grænkál
Joð: sjávarfang, þang, egg, kornvörur, joðað salt og fitusnauðar mjólkurvörur

Avókadó er rík uppspretta fólínsýru. (Mynd; Pixabay)

Konur hafa aðeins aðrar næringarþarfir en karlar og þessar þarfir geta breyst á hinum ýmsu stigum lífs konunnar. Venjulega er besta leiðin fyrir mann til að mæta þörfum sínum fyrir mataræði að neyta jafnvægis mataræðis. Heil matvæli eru stútfull af meiri næringu en pilla. Hins vegar, ef þú tekur ekki nóg af ráðlögðum skammti af grænmeti og ávöxtum, er ráðlegt að taka vítamínuppbót. En þú þarft að vera varkár meðan þú neytir þeirra og verður að ráðfæra þig við lækni eða næringarfræðing til að forðast stórskammta, bætir hún við.

Greinin hér að ofan er eingöngu til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðsagnar læknis þíns eða annars hæfra heilbrigðisstarfsmanns fyrir allar spurningar sem þú gætir haft varðandi heilsu þína eða sjúkdómsástand.

brún könguló með hvítan kvið