Vinsælar Færslur
Nauðsynleg næringarráð til að hafa í huga á meðgöngu
Mataræði fyrir barnshafandi konur verður að innihalda flókin kolvetni, magurt prótein og hágæða fitu, sagði Karishma Chawla, næringarfræðingur og lífsstílsfræðingur.
Ólétt? Inniheldur mataræði þitt ávexti? (Mynd: Pixabay) Það er eðlilegt að þyngjast eitthvað á meðgöngu. Síðan Meðganga er tími vefaukningar, konur ættu að borða meira en venjulega. En einnig verður að gæta varúðar. Til að tryggja rétta þyngdaraukningu og fullkomna næringu fyrir barnshafandi konur verður mataræðið að samanstanda af flóknum kolvetnum, halla próteini og hágæða fitu, sagði Karishma Chawla, næringarfræðingur og lífsstílsfræðingur.
Þess vegna er mikilvægt að borða jafnvægi frekar en að láta undan þrá til að réttlæta ofát eða borða léleg matvæli, bætti hún við.
Nauðsynleg næringarefni til að innihalda:
*Kalsíum: dökkt grænt laufgrænmeti , bok choy, tofu, belgjurtir, fíkjur, fitusnauð mjólk og mjólkurafurðir
*B12 vítamín: dýrafóður
*Járn: belgjurtir, dökkgrænt laufgrænmeti, dýrafóður, heilkorn
*Folat: dökkgrænt laufgrænmeti, belgjurt
*Sink: hnetur, heilkorn, dýrafóður
*Omega 3: hör, valhnetur, fiskur
Forðastu:
*Notkun þrár til að réttlæta lélega næringu kaloría
*Hreinsað hveiti
*Unnin eða pakkuð matvæli
*Áfengi
*Tóbak
* Meira en 300 mg koffein/dag
*Gervi sætuefni
hvernig lítur lilac runn út
*Hrá egg
Hrá egg veita næga næringu. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) *Hrátt sjávarfang
*Að bera fram of mikinn mat í einu (máltíð)
*Neysla matvæla með sterkum bragði
*Allur matur sem þú ert með ofnæmi fyrir, þolir eða óttast
*Lyf nema læknir mæli fyrir um það
Góður matur fyrir barnshafandi konur er
*Flókin kolvetni eins og jowar, bajra (vetur), nachni eða ragi, rajgira, hafrar, kínóaa og brún hrísgrjón
*Prótínuppsprettur eins og egg, magurt kjöt (kjúklingur + fiskur), léttmjólk, undanrennudúkur, dals, belgjurtir, hnetur, fræ og próteinhristingar (án gervis sætuefna)
*Góð fita eins og kókosolía, ghee, feitur fiskur, hör, hráhnetur og fræ
*Ávextir með miklum trefjum eins og epli, peru, appelsínu, sætum lime, guava, berjum, ferskja og plómu
*Grænmeti eins og dökkt grænmeti eins og spínat, fenugreek, krossblönduð grænmeti (slepptu þessu ef þú finnur fyrir gasi) eins og hvítkál, blómkál, spergilkál
* Matur sem eykur þörmum eins og gerjuð grænmeti eins og hvítkál, blómkál, gulrót og agúrka. Aðrir eins og túrmerik, engifer, rósmarín, hvítlaukur og basil.
*Róandi róandi drykkir eins og lime vatn, eplaedik og fennel vatn
*Meltingarvæn matvæli eins og trefjarík matvæli eru talin besta fæða fyrir barnshafandi konur þar sem þau koma í veg fyrir blóðsykurshækkanir, tryggja stöðugt orkustig og fæða þar að auki góðu bakteríurnar sem búa í okkur og tryggja heilbrigða stofni í þörmum bakteríum sem eru mikilvægar fyrir berast til nýfædda barnsins.
Hafðu heilbrigt meðgöngu með þessum ráðum. (Heimild: Getty Images) Leiðbeiningar fyrir barnshafandi konur
* Hreyfing reglulega
*Vertu eins virkur og mögulegt er
*Forðist tómar hitaeiningar
*Hægðatregða: Góð inntaka vatns, góð trefjar: ávextir + grænmeti + salat + heilkorn + belgjurtir og þurrkaðir ávextir - sveskjur + apríkósur
*Til að koma í veg fyrir brjóstsviða: forðastu feitur matur eða steiktan mat og borða lítið oft
*Til að sigrast á morgunkvilla: neyttu flókinnar kolvetnisríkrar fæðu
*Nærandi snarl á milli máltíða frekar en að láta undan ruslfæði
*Góður vökva : Getur innihaldið vökva eins og fitumjólk, súrmjólk, kókosvatn, lime safa
grunnplöntur framan við hús