Vinsælar Færslur
Finnst þér sektarkennd eftir ofuráti? Veistu hvað þú getur gert til að berjast gegn því
Læknisfræðilegt ástand, BED þarf faglega íhlutun og viðeigandi meðferðaráætlun.
Ólíkt ofát, gerast ofdrykkjur/þættir oft. (Heimild: Getty/Thinkstock) Við skulum fyrst hafa þetta á hreinu: ofdrykkja er ekki það sama og að borða of mikið. Þó að hið síðarnefnda sé einstakt atriði sem lætur þig líða ótrúlega saddur og eirðarlaus, þá borðar það of mikið eða að áfengissjúkdómurinn (BED) veldur því að þú ert með marga þætti þar sem þér líður eins og að borða mikið í einu sæti, jafnvel þegar þú ert ekki svangur.
Læknisfræðilegt ástand, BED þarf faglega íhlutun og viðeigandi meðferðaráætlun. En það eru líka nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr þessum þáttum.
Geturðu sagt hvort þú ert með heilbrigða tungu?
Ekki fylgja mataræði
Sérfræðingar telja að mataræði áætlanir séu tískufyrirkomulag sem takmarka mataraðferðir og kveikja á köstum. Sem slík er betra að fara ekki eftir neinni áætlun. Fólk hefur tilhneigingu til að borða of mikið eftir að hafa haldið sig frá tilteknum matvælum - afleiðing af aukinni þrá. Ef þú ert yfirleitt að reyna að halda þyngd þinni í skefjum skaltu borða hollt.
mismunandi tegundir af eggjum soðin
Vertu vökvaður
Ef þú vilt draga úr þrá þinni verður þú að vera vökvaður. Að drekka vatn reglulega yfir daginn getur hjálpað til við að borða mikið. Rannsóknir sýna að aukin neysla vatns leiðir til minnkandi hungurs og kaloríuminntöku.
Það eru margir kostir við að sofa á réttum tíma og klukka á nægum klukkustundum; þyngdartap og ofsafengnir þættir tengjast einnig nætursvefni þinni. (Heimild: Express Archives) Ekki sleppa máltíðum
hvernig lítur pálmatré út
Þegar þú sleppir máltíðum hefurðu tilhneigingu til að láta undan hungurverkjum þínum og éta. Þess í stað skaltu halda þig við venjulega mataráætlun til að berjast gegn þessari tilfinningu.
Gerðu jóga
Samkvæmt rannsóknum sem gerðar hafa verið á sl. jóga hefur vald til að lækka magn streituhormóna eins og kortisóls og koma þannig í veg fyrir ofátu. Það hvetur einnig til núvitundar með sérstakri öndunartækni og asanas .
Night eating syndrome: Hér er allt sem þú þarft að vita um það
Fá nægan svefn
Hvíldaður hugur tryggir að líkaminn starfi sem skyldi. Nýlegar rannsóknir sýna að fólk sem er með BED sýnir einnig fleiri einkenni svefnleysis. Það er mikilvægt að kreista nægilega marga klukkutíma til að halda matarlystinni í skefjum.