Viðvörun um líkamsrækt: Hversu margar klukkustundir ættir þú að æfa í ræktinni?

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með að minnsta kosti 30 mínútna æfingu í meðallagi, fimm sinnum í viku eða 150 mínútur

Ertu búinn að æfa líkamsræktina? (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Flestum finnst þeir þurfa að eyða tíma í ræktinni til að fá líkama sem þeir þrá. Hins vegar er það goðsögn sem þarf að uppræta, segir næringarfræðingurinn Nancy Dehra.

Samkvæmt henni eru fjörutíu mínútur í eina klukkustund kjörinn tími til líkamsþjálfun .

Milli álags daglegs lífs, þar á meðal fjölskyldu, vinnu, vinna að heiman , sofa, maður getur átt erfitt með að finna tímann. En kreista jafnvel 40 mínútur í klukkustund er góð leið, sagði sérfræðingurinn.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla deilt af næringarfræðingnum Nancy Dehra (@nancy_dehra)

Hún lagði einnig áherslu á hvernig hvíld og bata eru mikilvægir þættir þegar kemur að því að ná fagurfræðilegum markmiðum.

Fjögurra og fimm daga þjálfun ásamt réttri næringu og próteininntöku geta gert kraftaverk fyrir líkama þinn, sagði Dehra.

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með að minnsta kosti 30 mínútna æfingu í meðallagi, fimm sinnum í viku eða 150 mínútur.

Þó að það sé enginn skaði í því að ýta mörkum sínum, þá þarf maður að vera varkár með ofþjálfun.

Ein lota mun ekki gera eða brjóta líkama þinn. Samkvæm vinna yfir langan tíma er það sem mun gefa þér þann árangur sem þú þráir. Þú getur líka aðeins verið samkvæmur ef þú ert góður við líkama þinn, sagði Sohrab Khushrushahi, stofnandi SOHFIT.

tegundir af ostrum til að borða

Niðurtími er líka nauðsynlegur.

Stundum er nóg að hreyfa sig og njóta hreyfingarinnar. Vissulega geturðu haft lotu eða tvo í viku þar sem þú ferð út um allt og nýtur brennslunnar, en þú getur ekki gert það í 7 daga vikunnar, 365 daga á ári. Líkaminn þinn þarf líka biðtíma, sagði hann indianexpress.com Fyrr.

Frekari lífsstílsfréttir fylgja okkur Instagram | Twitter | Facebook og ekki missa af nýjustu uppfærslum!