Líkamsrækt heima fyrir: Átta daglegir hlutir sem þú getur notað til að æfa

Ertu ekki aðdáandi í ræktinni? Hér eru leiðir til að æfa heima með því að nota heimilisbúnað í staðinn

Manstu eftir þessum veggjarsetum sem þú þurftir að gera í ræktinni á sínum tíma? Gerðu þau heima núna. (Mynd: Getty/Thinkstock)

Þó að flestir trúi því til þess að vertu í formi , maður verður að mæta í ræktina, það er í raun ekki satt. Í heimsfaraldrinum höfum við öll lært merkingu þess að laga sig að nýju venjulegu og spinna með hlutum sem eru aðgengilegir fyrir okkur, heima fyrir.

Líkamsrækt er því líka ferð sem hefur breyst. Í lokunum, öfugt við að nota háþróaðan búnað og líkamsræktartæki, notaði fólk hluti sem voru í boði fyrir þá heima.

litlu kirsuberjatré til sölu

Og þeir geta haldið því áfram þar sem það er samt ráðlegt að vera heima. Líkamsræktarsérfræðingurinn Mukul Nagpaul, stofnandi Pmf Training, útskýrir því hvernig þú getur æfa með því að nota heimilistæki. Lestu áfram.

1. Bakpoki hnébeygja

Fylltu bakpokann þinn með venjulegum skóla- eða vinnutækjum eins og bókunum þínum og fartölvunni og notaðu hann þegar þú hnerrar niður.

Ef þú vilt fá hjartað til að dæla, gætirðu viljað prófa hnéstökk fyrir hjartalínurit.

2. Vatnsflösku krulla

Frá biceps til þríhöfða, þú getur miðað á báða vöðvahópa með par af vatnsflöskum. Allt sem þú þarft er að finna svipaðar flöskur og fylla þær jafnt og þá er gott að fara. Þegar þú notar flöskurnar geturðu gert bicep krulla.

3. Vatnsföt dauðlyfting

Sakna þess að gera lyftingar ? Skipta um þyngdina með fötu af vatni. Fylltu fötu í samræmi við lyftigetu þína og dragðu lyftingar.

4. Stól (eða borð) dýfa

hversu oft á að vökva kaktusa innandyra

Venjulegir stólar sem við höfum heima eru kannski ekki eins traustir og líkamsræktarbekkir, en lágt borð getur verið nóg til að viðhalda þyngd þinni fyrir nokkrar stóldýfingaræfingar.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Fat Loss Expert, Mukul Nagpaul (@mukulnagpaulfitness)

5. Hönd handklæði hlið beygja

Fyrir ská (hliðar), allt sem þú þarft er handklæði. Til að tóna skáhalla þína skaltu bara halda handklæðinu beint, lyfta höndunum og beygja hliðar. Þú munt örugglega finna muninn.

6. Bókaðu armbeygjur

Burtséð frá því að miðla þekkingu geta bækur einnig hjálpað þér að missa fitu og byggja upp vöðva. Komdu jafnvægi á nokkrar bækur á bakinu og ýttu á til að auka áhrif.

7. Stigahlaup

Til að fá hjartalínurit meðan þú dvelur enn innandyra skaltu hlaupa upp og niður stigann á heimili þínu eða fjölbýlishúsi. Þú finnur fyrir brennslunni á skömmum tíma.

8. Veggur situr

Manstu eftir þessum veggjarsetum sem þú þurftir að gera í ræktinni á sínum tíma? Það hefur aldrei verið betri tími en núna til að koma þeim aftur í gang. Skoraðu á sjálfan þig að halda því í eina mínútu og vinna síðan í 30 sekúndur í viðbót á hverjum degi.