Að hafa ekki líkamsræktarbúnað heima þýðir ekki að þú getir ekki æft vel. Frægt fólk hefur seint sýnt okkur hvernig á að gera það nota heimilisbúnað til að gera styrktaruppbyggingaræfingar .
Hvað ef við segjum þér að allt sem þú þarft er bara sokka til að æfa? Stjarna líkamsræktarkennari Yasmin Karachiwala fór nýlega á Instagram til að sýna okkur fimm æfingar sem þú getur gert hvar sem er heima til að auka friðhelgi þína og slá heima-blúsinn með aðeins sokkapörum. Svo skaltu klæðast parinu þínu núna og prófa þetta:
Vertu í hnébeygju stöðu og farðu öfugt lungu með því að renna hægri fótnum á bak við sjálfan þig og koma honum aftur í upphaflega (hné) stöðu. Endurtaktu þetta um 15-20 sinnum áður en þú skiptir um hlið.
tré með fjólubláum blómaþyrpingum
Sit á gólfinu með fæturna framlengda fyrir framan þig. Hafðu hendurnar við hliðina á glutes á báðum hliðum. Þrýstu á hendur þínar og lyftu glutes af gólfinu og haltu höndunum beinum. Í þessari stöðu skaltu renna og opna annan fótinn og koma honum aftur. Gerðu það sama með hinn fótinn. Opnaðu síðan báða fæturna og færðu þá aftur. Gerðu þetta í um það bil 15-20 sinnum.
Standið með fæturna mjöðmbreidd í sundur. Taktu annan fótinn skáhallt á bak við hinn til að gera skref og koma upp aftur. Beygðu mjöðmina og lyftu fótnum beint aftur og færðu það aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu bæði skrefin með hægri fæti.
Liggðu með bakið á gólfinu og fætur beygðir á hnén og fætur snerta gólfið. Lyftu glutes til að mynda brúarstöðu en haltu höndum og fótum á gólfinu. Renndu og teygðu annan fótinn áfram og beygðu síðan og hinn fóturinn. Nú teygja báðar fætur og beygja.
auðkenningartöflu ávaxtatrésblaða
Vertu í plankastöðu með fæturna beina. Líkaminn ætti að vera í beinni línu frá höfði til hæla og hendur fyrir neðan axlir þínar. Í þessari stöðu skaltu koma einum fæti nálægt brjósti þínu og skipta síðan um hlið eins og þú myndir hlaupa á gólfið, í um það bil 30 sekúndur.
Horfðu á myndband Karachiwala:
hvaða plöntur færa gæfuSkoðaðu þessa færslu á InstagramFærsla deilt af Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) þann 27. maí 2020 klukkan 10:33 PDT
Hvaða aðrar nýstárlegar leiðir notar þú til að æfa meðan á lokun stendur?