Shikhar Dhawan notaði bara gólfþurrku til styrktarþjálfunar; horfa á myndband

Í myndbandi sem Dhawan birti á Instagram nýlega sáum við hann gera ýmsar styrktaræfingar með því að binda mótstöðuband við þurrka.

Shikhar Dhawan, líkamsþjálfun, mótstöðuhljómsveitShikhar Dhawan hefur fundið leið til að nota gólfþurrku við æfingar. (Heimild: shikhardofficial/Instagram, hönnuð af Gargi Singh)

Hvernig æfir þú mótstöðuþjálfun þegar þú hefur ekki aðgang að líkamsræktarstöð eða neinum líkamsræktarbúnaði? Indverski krikketleikarinn Shikhar Dhawan sýndi okkur bara hvað við áttum að gera.



Kylfusveinninn er ekki bara að sinna heimilisstörfum heldur einnig að útbúa einstakar leiðir til að nota heimilistæki til að æfa heima meðan á lokun stendur: hann bjó til líkamsræktarbúnað úr gólfþurrku.



Í myndbandi sem Dhawan birti á Instagram nýlega sáum við hann gera ýmsar styrktaræfingar með því að binda a mótstöðuhljómsveit til þurrkara. Kíkja:



Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Pocha þjálfun #kingforever



Færsla deilt af Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) þann 10. apríl 2020 klukkan 5:45 PDT



Í myndbandinu sést krikketleikarinn gera lyfting , bicep krulla með hnébeygju og öxlpressu.

Lestu | Kangana Ranaut notar vegginn og stigann til að æfa heima; horfa á myndband



nefndu fisktegund sem fólki finnst gott að borða

Viðnám hljómsveitaræfingar



Viðnámssveit er teygjuband sem er almennt notað til styrktarþjálfunar. Það er að sögn upprunnið á 20. öld og var gert úr skurðaðgerðarslöngum.

Viðnámssveitir hafa ýmsa kosti. Þau eru létt og einföld í notkun og auðvelda fólki að bera þau hvert sem er svo að þau þurfi ekki að missa af venjulegum æfingum. Þeir geta notað til að gera margvíslegar æfingar frá þungum lyftingum, bicep krulla til loftpressu. Óstöðugleiki hljómsveitarinnar veldur því að þú notar vöðvaþræði um handleggina og axlirnar til að halda á bandinu og stuðlar að meiri nýliðun vöðva, skv. verywellfit.com .



Hvernig á að framkvæma mótstöðuhljómsveit lyftinga



Stattu á mótstöðubandinu með fæturna mjöðmbreidd í sundur. Taktu enda endanna í höndunum. Beygðu mjöðmina á meðan þú hefur fæturna og bakið beint. Draga saman glutes og keyra þá áfram. Farðu aftur í upphafsstöðu.

Lestu | Leiðinlegur af venjulegum líkamsþyngdaræfingum? Bættu við snúningi með þessari TikTok áskorun



dvergur grátandi víðir kirsuberjatré

Hvernig á að gera mótstöðu bicep krulla



Stattu á mótstöðubandinu með fæturna mjöðmbreidd í sundur. Taktu enda bandanna í hendurnar, með bakið beint. Haltu handleggjunum beint með lófa þínum inn á við. Lyftu nú höndunum til að teygja enda bandsins og koma þeim fyrir axlirnar. Leggðu handleggina niður og réttu þá án þess að sleppa bandinu. Endurtaktu æfinguna.

Hvernig á að gera mótstöðuband öxlpressu

Stattu á mótstöðubandinu með fæturna mjöðmbreidd í sundur. Haltu bandinu á báðum endum með báðum höndum og beygðu olnboga í 90 gráður, haltu bandinu, ýttu á handleggina beint upp á meðan axlirnar eru niðri. Lækkaðu hendurnar smám saman fyrir ofan axlirnar og endurtaktu.