Frá raunhæfum áramótaheitum til að huga að áætluðum markmiðum: Fylgdu þessum ráðum fyrir heilbrigt 2020

Heilsaðu heilsunni á komandi ári!

nýtt ár 2020, 2020 meðferðaráætlun, heilsu 2020, líkamsrækt 2020, indianexpress.com, áramótaheit, indianexpress.com, indianexpress, hitaeininganeyslu,Forgangsraða markmiðum þínum - byrjaðu á auðveldum markmiðum og farðu smám saman að þeim erfiðari. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

Nýtt ár kemur með sína eigin drauma og vonir. Það er ekki hægt að neita því að þó allt þetta sé freistandi ýtir það einhvern veginn líka til að við búumst of mikið við sjálfum okkur. Með því að benda á hversu mikilvægt það er að halda markmiðum þínum raunhæfum, hefur hópur 500 næringarfræðinga frá HealthifyMe komið með 20 ráð til að heilsa þér á nýju ári.



Ef þú ætlar að gera komandi ár þitt að heilsu og líkamsrækt, þá er það sem þú verður að gera.



*Þó að internetið geti boðið þér fullt af upplýsingum um mataræði og líkamsþjálfun, þá virka þær kannski ekki fyrir þig. Það er mikilvægt að lesa á milli línanna og hafa samráð við næringarfræðinga á staðnum.



Sígræn tré listi með myndum

*Svefn í sjö klukkustundir: Flestir heilbrigðir fullorðnir þurfa á bilinu sjö til níu tíma sofa að virka sem best.

*Vertu fjarri skjánum: Of mikill skjátími hefur neikvæð áhrif á líkamsstöðu okkar og jafnvel skap.



*Einbeittu þér að tommu/fitutapi: Í stað þyngdar þinnar skaltu einbeita þér að því að missa tommur og missa „fitu“ úr líkamanum.



nýtt ár 2020, 2020 meðferðaráætlun, heilsu 2020, líkamsrækt 2020, indianexpress.com, áramótaheit, indianexpress.com, indianexpress, hitaeininganeyslu,Vertu viss um að halda þér vökva. (Heimild: File Photo)

*Vatnsinntak: Drekkið að minnsta kosti þrjá lítra af vatni á hverjum degi.

*Meðvituð borða: Grundvallaratriði hugarátrunar fela í sér að forðast að borða mikið, borða hægt og hlusta á líkamlegar hungurmerki.



tegundir af blómum með nafni og mynd

*Raunhæf markmið um heilsu: Að setja sér raunhæf, tímamörk markmið virka betur en langtíma eða afar metnaðarfull markmið.



*Jákvæð líkamsímynd: Að vinna að heilbrigðum lífsstíl þýðir líka að breyta neikvæðri skynjun manns á núverandi útliti þeirra. Hugleiðsla og jákvæðar staðfestingar eru lykillinn að því að byggja upp jákvæða líkamsmynd af sjálfinu.

*Hættu að bera saman: Líkamsræktarstig hvers og eins, efnaskipti og næringarkröfur eru mismunandi. Í stað þess að bera þig saman við aðra skaltu einbeita þér að því að ná eigin markmiðum.



*Hættu að fylgjast með tískufæði: Tegundarræði, sérstaklega lágkaloríur hungurfæði, eru ekki sjálfbær og við þurfum að hætta að falla fyrir þeim. Flestir sem eru á mataræði hafa tilhneigingu til að þyngjast þegar þeir hætta að fylgjast með tísku mataræði.



*Skera niður á unnum matvælum: Að draga úr neyslu unninna matvæla getur leitt til hærra orkustigs og betri heilsu.

nýtt ár 2020, 2020 meðferðaráætlun, heilsu 2020, líkamsrækt 2020, indianexpress.com, áramótaheit, indianexpress.com, indianexpress, hitaeininganeyslu,Gerðu líkamsræktarstarf skemmtilegt. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

*Fáðu blóðskýrslu einu sinni á ári: Fylgstu reglulega með líkamsræktinni.



*Vertu í stöðugu sambandi við náttúruna: Farðu í gönguferðir, farðu í göngutúr, hlaup maraþon. Þetta eru nokkrar af bestu leiðunum til að halda sér í formi.



eyðimerkurplöntur einkennast af

*Leggðu áherslu á góða fjölskyldustund: Það tryggir að þú sért í friði með sjálfan þig og heldur þér andlega vel á sig kominn.

myndir af trjám og nöfn þeirra

*Leggðu áherslu á þol, styrk og orkustig.

*Fylgstu með kaloríunum þínum: Þú getur notað dagbók eða fylgst með henni í farsímanum þínum með heilsufarsforritum sem bjóða þér einnig nákvæmar upplýsingar um kaloríufjölda hvers matvæla sem þú borðar

*Forgangsraða markmiðum þínum: Byrjaðu á því að ná líkamsræktar- og mataræði markmiðum yfir í erfiðari markmið.

*Notaðu verðlaun á skynsamlegan hátt: Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum en farðu ekki út fyrir borð.

*Borðaðu oftar heima: Matur sem er eldaður heima er ferskur og næringarríkari, auk þess sem hann tryggir að þú skertir óþarfa innihaldsefni sem geta verið skaðleg/aukið kaloríufjöldann.

*Ekki stressa þig. Gerðu líkamsrækt að skemmtilegu ferli: Þjálfaðu hugann til að líta á líkamsræktina þína sem skemmtilega starfsemi. Það mun tryggja að þú haldir þig við það lengur.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.