Gefðu daglegu líkamsþjálfun þinni krefjandi ívafi eins og Arjun Kapoor

Settu þér líkamsræktarmarkmið með kjarnastarfsemi á næsta stigi.

Að æfa með bosu eykur sveigjanleika vöðva og hjálpar til við að byggja upp kjarnavöðva. (Arjun Kapoor/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Einn af mest krefjandi þáttum líkamsræktar er að taka upp eitthvað jafn grundvallaratriði og hagnýt æfing og gefðu því ívafi, áskorun sem hjálpar ekki aðeins við að anda að sér fersku lofti heldur jafnast einnig upp líkamsrækt leik. Leikari Arjun Kapoor, hver sást síðast í Panipat, gaf innsýn í hans þjálfunarvenja á Instagram. Hinn 34 ára gamli, sem hefur fengist við þyngdarmál að undanförnu, má sjá að hann lagði sig fram í líkamsræktinni til að fá rifið útlit.

Kíkja!

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Við skulum hrista hlutina aðeins upp…

hvernig á að sjá um coleus plöntu innandyra

Færsla deilt af Arjun Kapoor (@arjunkapoor) þann 16. janúar 2020 klukkan 4:59 PST

Meðan hann var í þeim fyrsta má sjá hann ná tökum á bardaga reipum, áhrifaríkri fitubrennslu og vöðvauppbyggingu í síðara myndbandinu, Ishaqzaade sjá má leikara reyna bosu bolti fjallgöngumenn.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Æfing á miðvikudaginn !!! Á svæðinu með @bodysculptorofficial takk fyrir @prashantsixpack og @rohanbodysculptor #zone #wednesdayworkout

Færsla deilt af Arjun Kapoor (@arjunkapoor) þann 21. janúar 2020 klukkan 22:57 PST

Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að gera bosu (báðar hliðar upp) kúlufjallaklifrara, hér er fljótleg leiðarvísir

hátt tré með hvítum blómum

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

#áskorun heldur áfram ..#bosuballfjallaklifrar….#Ég hef verið MIA… en er samt að vinna…#nodaysoff..Ég veit að sumarið er næstum búið en að komast nær heilbrigðari lífsstíl er ævilangt ferðalag… Með því að segja! Allir þurfa persónulega þjálfun, ekki hika við að hafa samband við mig! … #LiftGang….@Dan_tan_da_man

Færsla deilt af Marlon (@marlon_iamfitness) 20. júlí 2017 klukkan 6:17 PDT

*Byrjaðu í breyttri ýtingarstöðu yfir bosu boltann meðan þú leggur annan fótinn á milli handleggja þinna.

*Haltu mjöðmunum niðri og kjarnanum festum og keyrðu hnén inn á brjóstið á meðan þú skiptir fótunum.

hvernig lítur jade planta út

*Haltu áfram með æfinguna þar til nauðsynlegum fjölda setta hefur verið lokið. Farðu eins hratt og mögulegt er í 60 sekúndur. Það er mikilvægt að halda forminu í gegn.

Svona er bosu ball fjallgöngumaður áhrifaríkur

Á meðan sitja-ups, marr, planks og aðrir styrkja og tón vöðva, þá brennir fjallgöngumaður æfingin líka fitu. Og þegar það er gert með bosu bolta, er áhrifin aukin.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Annað #highintensitycardio #jumpropes #hoppingjacks #bosuballmountainclimbers #bosuballplanks #medicineballslams #kettlebellthrusters #kettlebellswings #medicineballrussiantwists #abrollouts föstudagstíminn #loftfrístundar #loftstundar #loftstundar #loftavinnustundar #loftstundar #loftavinnustundar #loftstundar #loftavinnustundar #loftstundar #loftavinnustundar #loftavinnustundir #loftstundar #loftavinnu #loftavinnu #loftavinnu #loftavinnu #loftavinnu #loftavinnu #loftstund

fjólublá blóm með löngum stönglum

Færsla deilt af john_reggie90 (@john_reggie90fitness) þann 26. júlí 2019 klukkan 20:10 PDT

Jafnvægi og sveigjanleiki

Þegar bosu kúlan er staðsett með kúplulaga hliðina að gólfinu verður hún að óstöðugu yfirborði sem hjálpar til við að auka jafnvægi. Þegar hann er settur með kúplulaga hliðina upp er vitað að bosu boltinn bætir sveigjanleika þar sem hann miðar á allan kjarnann sem millistig á æfingu.

Styrktarþjálfun

Vitað er að fjallgöngumenn sem samsett æfing eru áhrifarík leið til að vinna marga vöðvahópa og liði á sama tíma sem bætir hagnýta hæfni. Bosu kúlufjallaklifrarar ganga skrefi á undan og miða á maga og ská en taka einnig þátt í bringu, herðum og þríhöfða.