Hefur þú alvarlega hungursneyð? Það er kominn tími til að vinna að svefnrútínu þinni

Svefnleysi eykur líkur á ofáti með því að auka blóðgildi efna sem vekur gleði við að borða.

Hefurðu einhvern tíma furðað þig á því hvers vegna þú verður fyrir árás af hungurverkjum? Skuldaðu það um svefnleysi. (Heimild: Thinkstock Images)

Slá hungurverkir þig við að sjá sektarkennd eins og smákökur, nammi og franskar, jafnvel eftir að hafa borðað fullan rétt? Ef já, kenndu því um svefnleysi.

Samkvæmt nýrri rannsókn leiðir skortur á svefni ekki aðeins til aukinnar kaloríuinntöku, heldur örvar hún einnig breytingar á hedónískum þáttum matarneyslu. Rannsóknin sýndi að svefntap hefst ofmeti, lélegt matarval og leiðir til þyngdaraukningar. Það magnar og eykur blóðmagn efnafræðilegs merkis sem eykur matargleðina - sérstaklega sektarkennd ánægju sem fæst með sætum eða saltum, fituríkum snarlmat.

Rannsakandi einstaklingar með svefn tilkynntu hærri einkunn fyrir hungur og sterkari matarlyst. Þegar þeir fengu aðgang að snakki borðuðu þeir næstum tvöfalt meiri fitu en þegar þeir höfðu sofið í átta tíma. Við komumst að því að takmörkun svefns eykur merki sem geta aukið hedónískan þátt fæðuinntöku - ánægjuna og ánægjuna sem fylgir því að borða, sagði Erin Hanlon, rannsóknarfulltrúi við háskólann í Chicago í Bandaríkjunum.

Lestu meira

• Nýttu hátíðina með þessum ráðleggingum um mataræði
• Þessi heilnæma og bragðgóða monsún-binge uppskrift er gerð með sætum kartöflum
• Einföld ráð til að borða rétt, bíta fyrir bit og hitta líkamsræktarmarkmiðin þín
• Finnst þú svangur eftir þungan kvöldmat? Hér er það sem þú þarft að vita
• Forðastu að verða sófakartöflu meðan á lokun stendur með þessum einföldu ráðum

Áhrif svefntaps á matarlyst voru öflugust síðdegis og snemma kvölds, tímar þegar snarl hefur verið tengt þyngdaraukningu, bentu vísindamenn á.

Vísindamennirnir hönnuðu rannsóknina - sem birt var í tímaritinu SLEEP - til að skilja hvernig endókannabínóíðkerfið - hópur innrænna kannabínóíðviðtaka sem eru staðsettir í heila spendýra og taka þátt í stjórnun matarlyst - tengir saman stuttan svefn og þyngdaraukningu. Þeir réðu til sín 14 heilbrigða karla og konur um tvítugt og fylgdust með hungri þeirra og matarvenjum í tveimur aðstæðum-eina fjögurra daga dvöl þar sem þau dvöldu 8,5 tíma í rúmi á hverri nóttu (að meðaltali 7,5 tíma svefn) og aðra fjögurra daga dvöl. þegar þeir eyddu aðeins 4,5 klst í rúminu (4,2 klst sofandi).

Eftir tímabil takmarkaðs svefns tilkynntu rannsóknargreinar um verulega aukningu á hungri. Þetta var áberandi fljótlega eftir aðra máltíð þeirra dagsins - tíminn þegar endókannabínóíðmagn var mest.

Þessi aukning á endókannabínóíðmagni í dreifingu gæti verið aðferð þar sem endurtekin svefnhömlun leiðir til óhóflegrar fæðuinntöku - sérstaklega í formi snarl - þrátt fyrir lágmarks aukningu á orkuþörf, héldu vísindamenn.

plöntur sem munu vaxa í vatni

Offita og svefnhömlun hafa orðið afar algeng. Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention fá um þriðjungur Bandaríkjamanna minna en sjö tíma svefn á nóttu og meira en þriðjungur fullorðinna í Bandaríkjunum er of feitur.

Fylgstu með okkur fyrir fréttauppfærslur Facebook , Twitter , Google+ & Instagram

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.