Hefur þú prófað þessa þriggja hæða plankáskorun?

Plank er kjarnastyrkjandi æfing, það bætir einnig heildarstöðugleika.

Plankar geta hjálpað til við að draga úr hættu á bakverkjum. (Heimild: Getty Images)

Fyrir nokkru sáum við frægt fólk eins og Aahana Kumra og Karanvir Bohra reyna á plankáskorun með félaga sem fór víða á samfélagsmiðlum. Í þetta sinn er það fræga næringarfræðingurinn Rujuta Diwekar sem sýndi okkur hvernig á að gera annað form áskorunarinnar.

Þriggja stiga verkefni, þessi áskorun krefst þess að þú byrjar með venjulegum planka. Þú fylgir þessu með því að gera það með fótunum á móti brún veggsins og hælarnir þrýsta á jörðina. Í þriðja þrepinu ætti að setja fæturna hærra upp á vegginn, en halda plankastöðu.

stór svart og gul bjalla

Haldið í upphafi áskorunarinnar plankastaða fram að fimm talningu, byggðu upp í 60 og farðu síðan á næsta stig. Svona á að gera það:

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

The 3-level plank challenge Hefur þú prófað það enn? Frá og með degi 2 hefja verkefni heima og mataræði (HEAD). Byrjaðu með talningu 5. Byggðu upp í 60 og farðu á næsta stig. Dagur 3 æfingar og mataræðisábending kemur klukkan 11:30. #heilbrigðisheimili #HEADverkefni

Færsla deilt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 30. apríl 2020 klukkan 20:10 PDT

Samhliða plankæfingunni stakk Diwekar einnig upp á að halda um þriggja tíma bili milli kvöldverðar og svefns.

Lestu | Leiðinlegur af venjulegum líkamsþyngdaræfingum? Bættu við snúningi með þessari TikTok áskorun

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Til að gefa þér forskot á að vera heilbrigð á meðan og eftir #lockdown Dagur 2 ábendingar - Hreyfing - Plank með mismunandi áskorunum Mataræði - Haltu 3 tíma bili milli kvöldmatar og svefns. Ef þú ert svangur fyrir svefn skaltu hafa haldi mjólk eða gulkand mjólk. Fylgdu þessum ráðum til viðbótar við ráðleggingar frá fyrsta degi. #heilbrigði

Færsla deilt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 29. apríl 2020 klukkan 23:07 PDT

Lestu | 5 hlutir sem munu koma fyrir þig þegar þú plankar á hverjum degi

Hagur af planka

álmtrésbörkur og laufblöð

Plank er kjarnastyrkjandi æfing. Það virkjar alla kjarna vöðvana, þar með talið rectus abdominis, þversum maga og ská. Það virkjar vöðva í mjöðmum, baki og öxlum og bætir heildarstöðugleika. Samkvæmt Heilsulína , það hjálpar til við að stilla hrygginn rétt og dregur úr hættu á verkur í mjóbaki og meiðsli.

Þegar þú eykur tímann sem þú heldur plankastöðunni byggir líkaminn upp þrek og eykur líkamlegt þrek.

Myndirðu prófa plankáskorunina?