Heilsuvenjur til að tileinka sér eftir 40

Miðaldra einstaklingar eru í meiri hættu á að fá alvarlega hjartasjúkdóma og því ættu þeir að fylgjast með lífsstíl sínum. Sérfræðingar benda á ýmis ráð eins og gönguferðir, hollan mat, reglulega hjartaskoðun meðfram og hjartaþjálfun.

hjartaheilsu, hjartasjúkdóma, gangandi, hjartalínurit, saltneysla, fjölskyldusaga, Indian Express, Indian Express NewsErtu að verða fertugur og hræddur um hjartaheilsu þína? Fylgdu þessum ráðum sérfræðinga. (Heimild: File Photo)

Að ná 40 er áfangi sem gefur til kynna tíma umskipti frá ungum fullorðinsaldri til miðaldra. Það er sá tími lífsins þar sem hættan á mörgum heilsufarsvandamálum eykst svo það er nauðsynlegt að fylgjast með lífsstíl þínum á alvarlegri hátt, segja sérfræðingar. Jai Gopal Sharma (sérfræðingur í nef- og eyrnalækningum, forvarnarkrabbameinsdeild), Rajiv Gandhi krabbameinsstofnun og rannsóknarmiðstöð, Varsha Dalal, læknir, ráðgjafi í meinafræði, Lifeline Laboratories og Sargam Dhawan, forstöðumaður, Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd skráði niður nokkrar leiðbeiningar til að sjá um þegar þú ná 40.

* Gakktu meira og hraðar: Ganga er ekki bara æfing heldur er hún fyrir marga besta leiðin til að tengjast þínu innra sjálfi. Á fjórða áratugnum hafa flestir meiri tíma miðað við fyrri ár. Þetta er meira vegna uppgjörs atvinnulífs og einkalífs. Að ganga 45 mínútur daglega mun ekki aðeins yngja þig heldur mun halda efnaskiptum þínum háum, hjálpa þér að brenna kaloríum og þyngd; þess vegna vörn við alla tengda sjúkdóma. Fyrir þá sem þegar þjást af einhverjum lífsstílssjúkdómum mun ganga hjálpa þér að temja hann.



* Kannaðu fjölskyldusögu þína: Sjúkrasaga fjölskyldunnar er spegill til að gægjast inn í heilsufarsáhættu þína. Þetta er gert til að fá frekari upplýsingar um þá sjúkdóma og aðstæður sem eru í fjölskyldunni. Best er að fara þrjár kynslóðir aftur í tímann til að fá heildarskrá. Ítarleg fjölskyldusaga getur veitt lækninum helstu upplýsingar. Þetta mun hjálpa til við að mæla með fyrirbyggjandi aðgerðum til að draga úr hættu á sjúkdómum eins og hjartaáfalli, heilablóðfalli og mismunandi tegundum krabbameins.



* Regluleg heilsufarsskoðun: Mælt er með því að fara í reglulega læknisskoðun, skimunaraðgerðir og venjubundnar prófanir á fertugsaldri. Þetta mun vera mismunandi eftir kyni, fjölskyldusögu, almennri heilsu og persónulegum áhættuþáttum.

* Hollt mataræði: Mælt er með því að bæta trefjum í mataræðið. Þetta mun staðla hægðir, lækka kólesterólmagn, hjálpa til við að ná heilbrigðri þyngd, viðhalda þarmaheilbrigði og stjórna blóðsykri.



* Líkamsþjálfun: Það er mikilvægt að stunda hjartalínurit þrisvar í viku í 30 mínútur til að halda sér í formi og heilbrigðum. Einnig áður en þú byrjar á slíkri venju skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn og athuga allar læknisfræðilegar breytur þínar til að hefja áætlunina sem hentar þér best.

* Þekkja tölurnar þínar: Það er mikilvægt að fylgjast með blóðþrýstingi, kólesteróli, blóðsykri og þríglýseríðum. Mældu mittismál þitt, líkamsþyngdarstuðul og einnig líkamsþyngd. Gildi og tölur sem eru utan marka geta bent til tilvistar eða hættu á að fá hjartasjúkdóma, sykursýki og krabbamein.

* Athugaðu saltneyslu þína: Mikilvægt er að fylgjast með saltneyslunni. Of mikið af salti í fæðunni hefur neikvæð áhrif á blóðþrýstinginn þar sem það heldur vatni í líkamanum. Það er þetta auka vatn sem hækkar blóðþrýstinginn. Þetta reynir aftur á móti hjarta, nýru, slagæðar og heila.



gulur ávöxtur sem lítur út eins og sítrónu

Greinin hér að ofan er eingöngu til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðsagnar læknis þíns eða annars hæfra heilbrigðisstarfsmanns fyrir allar spurningar sem þú gætir haft varðandi heilsu þína eða sjúkdómsástand.