Hvernig á að borða rétt til að vinna bug á streitu við lokun

Þar sem streita er ein stærsta ástæðan fyrir háum blóðþrýstingi er afar nauðsynlegt að æfa rútínu sem hjálpar þér að sigrast á óæskilegum þrýstingi, kvíða og spennu.

Það er mikilvægt að varðveita andlega og tilfinningalega heilsu sína, sérstaklega á svona erfiðum tímum. (Mynd: Getty)

Tímarnir eru erfiðir og þegar við erum í erfiðleikum með að aðlagast lífinu á tímumCOVID-19, fyrir utan að iðka lokun og félagslega fjarlægð, er einnig mikilvægt að einbeita sér að geðheilsu okkar og stjórna streitustigi.



Þessar breytingar munu ekki eiga sér stað á einni nóttu en við verðum að byrja. Að borða rétt og hugsa rétt eru bara nokkrar af leiðunum til að sigla í gegnum þessa fordæmalausu tíma.



Matur gegnir lykilhlutverki í að styrkja líkamann líkamlega og andlega. (Mynd: Getty)

Matur gegnir mikilvægu hlutverki við að líða vel

Matur gegnir lykilhlutverki í að styrkja líkamann líkamlega og andlega. Skiptu út vananum að neyta ruslfæðis fyrir hollan mat sem getur hjálpað til við að bæta almenna vellíðan líkamans. Þetta er þeim mun meira viðeigandi fyrir vinnuafl í þéttbýli sem er eins og stendur bundið við staðnaða venju að vinna langan vinnudag, segir Dolly Kumar, stofnandi og forstjóri,Gaia.



meðferð með kóngulóma fyrir innandyra plöntur

Hins vegar, áður en þú heldur áfram að einbeita þér að því sem þú átt að borða, er afar mikilvægt að setja upp venja sem leggur jafnmikla áherslu á að æfa, borða og sofa á sem bestan hátt.

Hér eru nokkur matarráð sem hjálpa þér að sigrast á þunglyndi og halda þér björtum og jákvæðum, jafnvel þegar erfiðara reynist en venjulega:



Drekkið vökva eins mikið og hægt er. Fyrir utan vatn er til mikið úrval af innrennsli sem getur hjálpað þér að draga úr streitu og taka þátt í góðum nætursvefn sem aldrei fyrr, mælir Kumar.



hversu margar tegundir af grænmeti eru til í heiminum

Hún mælir með að prófa matvörursem inniheldur flavonoids og kvíðastillandi efnasambönd, sem stuðla aðgóðan svefn og slökun. Þú getur líka prófað moringa te sem hefur streitulosandi eiginleika vegna einstaks náttúrulegrar efnasambands sem kallast pterygospermin, sem hjálpar til við að róa miðtaugakerfið.

LESA| Hrísgrjón vs roti: Hvað er tilvalið fyrir þyngdartap?



Hún bætir við, Hibiscus te hjálparframkalla róandi, þunglyndislyf og kvíðastillandi eiginleika. Quercetin og cyanidin flavonoids sem eru til staðar í hibiscus geta lækkað kvíða, þunglyndi, slæmt kólesteról og blóðþrýstingsgildi.



Hreyfing hjálpar þér að losa þig við streitu á meðan þú heldur þér í formi. (Heimild: Getty Images)

Gakktu úr skugga um að þú fáir skammtinn þinn af trefjum því þetta leiðir til réttrar meltingar og heilbrigðshægðir. Kumar upplýsir að meltingar- og geðheilsa líkamans sé í beinu samhengi. Þess vegna mun neysla matvæla sem efla meltinguna örugglega endurlífga andlega og tilfinningalega heilsu manns með því að gefa frá sér ró og æðruleysi.Látið trefjaríkan mat eins og hafrar, bygg, rúg, morgunkorn og ber fylgja með.

LESA | Er hitinn órólegur? Þessar breytingar á mataræði geta hjálpað



Hnetur og fræ eru frábært streitulosandi snarl og þau innihalda mikið af próteinum og hollri fitu. Borðaðu reglulega magn af möndlum, valhnetum, hörfræjum osfrv., fyrir þann aukaskammt af orku og styrk. Á sama hátt, reyndu að draga úr sykri með því að velja hollari valkosti eins og granola bars. Þeir seðja ekki aðeins hungur heldur, ólíkt venjulegu sælgæti, bjóða þeir einnig upp á andoxunarríka eftirlátssemi.



svartur og gulröndóttur ormur

Að lokum skaltu ganga úr skugga um að þú stundir einhvers konar líkamsþjálfun í 30 mínútur daglega frá sveðrun á og eftir æfingu hjálpar líkamanum líka við að útrýma skaðlegum eiturefnum sem safnast upp með tímanum, nefnir Kumar. Þegar öllu er á botninn hvolft er góð heilsa og líkamsrækt ekki bara háð því hvað líkaminn neytir heldur einnig því hvað hann getur melt. Þannig að með réttri blöndu af hollum mat og reglulegri hreyfingu geturðu verið heilbrigðari og hamingjusamari – að innan sem utan, segir Kumar.

Greinin hér að ofan er eingöngu til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðsagnar læknis þíns eða annars hæfra heilbrigðisstarfsmanns fyrir allar spurningar sem þú gætir haft varðandi heilsu þína eða sjúkdómsástand.