Vinsælar Færslur
Hvernig á að halda ró sinni meðan á kórónavírusfaraldrinum stendur
Ráðleggingar sérfræðinga til að dreifa streitu og kvíða sem tengjast geðheilsu og fjárhagslegu óöryggi meðan á lokun stendur.
Kvíði vegna ótta við sjálfan sig og samdrátt fjölskyldunnar er eðlilegur. (Heimild: Getty Images) Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) hefur lýst yfir kransæðavirus (Covid-19) faraldri sem lýðheilsu neyðarástandi. Samkvæmt WHO gæti geðsjúkdómur einnig náð nýjum hæðum meðan kransæðaveiran (COVID-19) lokast. Í ljósi þess að Narendra Modi forsætisráðherra okkar lýsti yfir lokun á landsvísu til 3. maí ætti andleg heilsa nú að vera í fyrirrúmi. Þó að stjórnun geðheilsu á þessum tíma gæti verið erfiðari en venjulega, þá er það ekki ómögulegt. Svona geturðu brugðist við streitu og kvíða á þessum fordæmalausu tímum.
Haltu þér við heilbrigða rútínu til að líða eðlilega
Þegar við erum heima allan daginn, þá er einhver truflun á rútínu. Markmið að viðhalda heilbrigðum lífsstíl þ.m.t. rétt mataræði , sofa og æfingu til að hjálpa til við að afneita aukaverkunum sem fylgja þessari breytingu. Það er mikilvægt að muna að félagsleg fjarlægð þýðir ekki algera fjarlægð. Það eru nokkrar leiðir til að vera nánast tengd, byggja upp sambönd og deila tilfinningum þínum með fólki sem þú treystir.
Það er erfitt að takast á við einangrun. (Heimild: Getty Images) Taktu þátt í áhugamálum til að beina huganum
Haltu þér uppteknum og skipuleggðu daglega starfsemi þína fyrirfram. Gerðu lista yfir áhugamál, námskeið og aðra starfsemi sem þú vilt stunda. Settu þér góð markmið fyrir sjálfan þig og forgangsraða hlutum sem gleðja þig. Jákvæð truflun getur komið þér í burtu frá hringrás neikvæðra hugsana sem fæða kvíða og þunglyndi. Þekkja ný heimili verkefni eins og DIY eða skipuleggja skápinn þinn. Gerðu tíma þinn afkastamikinn með því að taka þátt í námskeiðum á netinu, námskeiðum, vefnámskeiðum og annarri starfsemi. Finndu ábyrgð og stuðningsfélaga til að halda þér hvöttum allan þennan tíma.
Lestu | Kórónavírus og geðheilsa: Það sem fólk sem þjáist af kvíða ætti að vita
Vertu í sambandi við lækninn þinn ef þú ert með geðheilbrigðisástand sem fyrir er
kónguló með merkingu á bakinu
Það er erfitt að takast á við einangrun. Menn eru félagsverur og þurfa samband við aðra. Að vera svipt þessu veldur margvíslegum tilfinningum, þar á meðal ótta, reiði, sorg, einmanaleika, pirringi, sektarkennd, ruglingi og getur jafnvel leitt til svefnvandamála. Þessi tími getur verið sérstaklega erfiður fyrir þá sem eru með geðsjúkdóma sem fyrir eru. Ef þú ert með fyrirliggjandi ástand skaltu ganga úr skugga um að þú hafir næg lyf til staðar og fylgist með hringrás lyfja. Haltu þeim fundum með ráðgjafa þínum eða meðferðaraðila í gegnum símtöl, frekar en að sleppa því alveg. Þörfin fyrir að fylgja meðferðaráætluninni er mikilvæg núna, meira en nokkru sinni fyrr.
Dreifðu fjárhagslegu óöryggi með því að byggja upp ferilnet þitt
Með ótta við að fólk missi vinnuna verður þú örugglega með óöryggi og fjárhagslegar áhyggjur. Það er mikilvægt að muna að þú ert ekki einn og þetta er bitur veruleiki sem allir standa frammi fyrir. Notaðu tímann meðan á lokun stendur til að skipuleggja framtíðarviðleitni og tengjast nýju fólki í gegnum LinkedIn til að byggja upp starfstengt öryggi.
bestu litlir runnar fyrir framan húsið
Lestu | Íbúar í kreppu: Hvernig lokun er að breyta samböndum
Samskipti til að stjórna samböndum betur
Að vera í lokun getur verið byrði á sambönd vegna þess að vera lengi í lokuðu rými. Mundu að samskipti eru lykillinn. Notaðu skapandi leiðir til að hafa samskipti og vera tengdur. Þú getur sett upp þakklætistré þar sem hver meðlimur sendir skilaboð til að deila einhverju sem þeir eru þakklátir fyrir. Þú getur líka fundið hóp til að gera grein fyrir daglegum áskorunum þínum sem gætu falið í sér heilbrigða vana, hugarfar, skapandi stund. Vertu viss um að hvetja og innrita þig daglega til að vera áhugasamur. Þú getur líka stillt dagsetningar og tíma til að horfa á sömu sjónvarpsþætti með einhverjum og senda hvert öðru hugsanir þínar á leiðinni.
Vertu í burtu frá vímuefnaneyslu til að koma í veg fyrir ósjálfstæði
The notkun áfengis og önnur efni geta verið að aukast á þessum tíma. Það er almennt talið góð leið til að drepa tíma og er notuð sem aðferð til að losna við tilfinningar. Of mikil neysla mun aðeins gera illt verra, draga úr hæfileikum þínum og auka ósjálfstæði eftir að lokuninni er aflétt. Skipta þessu út fyrir afkastamikla starfsemi sem við töluðum aðeins upp hér að ofan.
Neyttu aðeins ástæðulausra frétta til að forðast læti
Kvíði vegna ótta við sjálfan sig og fjölskyldu sem smitast af vírusnum er eðlilegur en það er mikilvægt að vera rólegur. Á sama tíma, vertu varkár með því að ákvarða nákvæmlega áhættu og gera eðlilegar varúðarráðstafanir. Læti er afleiðing af útbreiðslu rangra upplýsinga. Vertu viss um að fylgja trúverðugum heimildum eins og WHO og takmarkaðu þann tíma sem þú eyðir í að horfa á eða hlusta á fjölmiðlaumfjöllun sem þér finnst vera pirrandi.
Ákveðið kvíðaeinkenni þín til að koma í veg fyrir kvíðaköst
Lætiárásir eru nokkuð algengar jafnvel við mun skelfilegri aðstæður. Kórónavírus (covid-19) virðist vera að valda mörgum fólki skelfingu innan skamms tíma. Það er aukið streitu vegna allrar þessarar óvissu, Dr Lynn Bufka, doktor (æðsti forstjóri American Psychological Association). Herða brjósti og öndunarerfiðleikar eru oft ruglaðir vegna einkenna kransæðavírussins. Það er mikilvægt að vita að alvarlegur kvíði getur valdið skelfingu. Það getur verið gagnlegt að reyna að ákvarða hvað olli þessum einkennum og reyna jarðtengdar æfingar til að draga úr læti. Að takast á við kvíða dregur úr líkum á kvíðaköstum.
Léttaðu streitu með djúpri öndunartækni og hugleiðslu
hversu margar mismunandi tegundir af mangó eru til
Tilfinningar um þunglyndi, kvíða og streitu auk fíkniefnaneyslu geta snjóbolta í vandamál með langvarandi afleiðingar. Jafnvel eftir að lokuninni er aflétt, mundu að gefa þér tíma til að slaka á og hlaða. Æfðu djúpa öndun, jóga eða hugleiðslu eða eitthvað sem hjálpar þér að slaka á. Þú getur auðveldlega fundið góða kennslu á netinu.
Það er mikilvægt að viðurkenna hvað er dæmigert og hvað ekki. Þegar sum einkenni og merki koma upp aftur og trufla daglegt líf er kominn tími til að leita til fagmanns. Ef þú heldur áfram að horfast í augu við þessar neikvæðu tilfinningar skaltu hafa samband við fagráðgjafa eða starfsmannahjálparáætlun (EAP), ef það er til staðar. Að vona að geðheilsuvandamál eins og kvíði eða þunglyndi hverfi af sjálfu sér getur leitt til versnandi einkenna.
(Höfundur er sálfræðingur og sérfræðingur í geðheilbrigði, MSc geðheilbrigði, University of London.)