Framlenging lokunar: Fylgdu þessari hollu mataráætlun til að auka friðhelgi og skap

Haltu þér vökva með sítrónu, kokum eða amla (indverskum stikilsberjum) sýrabetum eða einhverjum ávöxtum, mælti Rujuta Diwekar næringarfræðingur.

Fáðu þér hrísgrjón og dal í hádeginu sem er góð blanda af næringarefnum. (Heimild: Getty Images)

Þar sem lokunin var framlengd til 3. maí, lagði fræga næringarfræðingurinn Rujuta Diwekar fram lífsstílsáætlun til að tryggja að friðhelgi þitt sé aukið á meðan þú heldur streitu og kvíða í skefjum.

Þegar við vinnum að því að rjúfa keðju kransæðavírussins, skulum við vinna að því að ganga aftur í keðju indverskrar matarspeki. Á vissan hátt lít ég á lokunina sem tækifæri til að endurreisa tengsl okkar við heimaræktaða visku. Með næringarefnunum sem það býður upp á, uppskriftirnar sem hafa staðist tímans tönn og bernskuminningarnar sem það kallar fram, skrifaði Diwekar á Instagram.

Skoðaðu áætlunina:

1. Byrjaðu daginn með bönunum (til að koma í veg fyrir hægðatregða ), bleyttar möndlur (sem hjálpa til við að koma í veg fyrir sykursýki og hjartasjúkdóma) og bleytar rúsínur (til að takast á við fyrir tíða einkenni og skjaldkirtilsvandamál).

Poha er hollur kostur í morgunmat. (Heimild: Getty Images)

2. Morgunmatur: Þú getur borðað hefðbundna indverska rétti eins og idli, poha, dosa, paratha, egg og pav, sem geta haldið blóðsykrinum í skefjum. Ef þig langar í djúpsteiktan mat geturðu prófað poori eða vada en aðeins einu sinni í viku. Bættu árstíðabundnum ávöxtum, eins og mangó, við máltíðina.

Lesa| Fólk með streituvaldandi störf ætti aldrei að sleppa morgunmat; hér er hvers vegna

svart og hvít röndótt galla

3. Snarl um miðjan morgun: Haltu þér vökva með sítrónu, kokum eða amla (indverskum garðaberjum) sýrbetum eða öðrum ávöxtum.

4. Hádegisverður: Þú getur borðað frá og hrísgrjón eða roti-sabzi, með chutney, ef þú ert með lítið af næringarefnum eins og B12 og D. Þú getur líka borðað shikran poli úr banana, sykri, mjólk og chapati, ef þú finnur fyrir uppþembu eða finnur fyrir hitakófum.

tegundir trjáa laufslétt barrtrjám

Lesa| Prófaðu þetta Neem chutney til að auka friðhelgi þína

5. Síðdegissnarl: Þetta getur falið í sér þurr kókos og jaggery, eða cashews og jaggery. Þú getur líka maula á þér þurrt snarl eins og mathri, shakarpara, kurmura, chivda eða chakli. Þessi matvæli eru ekki bara skapbætandi heldur einnig rík af nauðsynlegum fitu og steinefnum og geta komið í veg fyrir að þú neytir umfram magns af koffíni.

6. Snemma kvöldverður: Khichdi eða hrísgrjón með dal eða belgjurtum, eða það með eggi eða paneer eru hollir valkostir í kvöldmat. Hrísgrjón og belgjurtir gefa góða blöndu af nauðsynlegum og ónauðsynlegum amínósýrum og trefjum og vernda góðar bakteríur.

7. Fyrir svefn: Áður en þú ferð að sofa skaltu fá þér glas af túrmerikmjólk til að auka ónæmi. Við þetta geturðu bætt smá múskati ef þú þjáist af svefnleysi eða veikri meltingu, þurru engifer fyrir veik bein og liðamót og kesar fyrir betri húð og hár.

Diwekar, sem stundar Iyengar jóga, stakk einnig upp á nokkrum æfingum sem þú getur gert heima til að halda þér orku, hress og heilbrigð. Maður ætti helst að æfa í um 30 mínútur á dag. Byrja með Suryanamaskar , fylgt eftir með hnébeygju og lungum og jóga asanas .

Hér eru nokkrar lífsstílsbreytingar sem hún mælti með frekar:

1. Síðdegislúrinn þinn ætti ekki að vera lengur en 20-30 mínútur.

2. Reyndu að draga úr skjátíma. Þú getur haft símann á föstum stað heima til að draga úr notkun.

3. Prófaðu að borða meðvitað. Þetta þýðir að þú sest niður og borðar hljóður í að minnsta kosti eina máltíð og tyggur hægt.

4. Vertu í fyrirtæki þínu. Það er ekki eins skelfilegt og þú heldur það, bætti Diwekar við.

Skoðaðu færsluna hennar:

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Mataráætlun í sóttkví 2.0 - Þegar við vinnum að því að brjóta keðju kórónavírussins, skulum við vinna að því að sameinast aftur í keðju indverskrar matarspeki. Á vissan hátt lít ég á lokunina sem tækifæri til að endurreisa tengsl okkar við heimaræktaða visku. Með næringarefnum sem það býður upp á, með uppskriftum sem hafa staðist tímans tönn og með bernskuminningum sem það kallar fram. Hér er áætlun sem mun hjálpa þér í gegnum #lockdown extension. Og á meðan það er, mun halda þér sterkum, brenna fitu og lyfta skapi þínu. #sóttkví #mataráætlun #borða heima #vinna að heiman #æfing að heiman

ávaxtatré með þremur krónublöðum

Færslu deilt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) þann 13. apríl 2020 kl. 23:05 PDT

Hvað með að gera nokkrar heilbrigðar lífsstílsbreytingar þessa lokun?