Ishaan Khatter axlar útigrillið squat er skylduáhorf; hér er hvers vegna

Ishaan Khatter, sem er að undirbúa næstu útgáfu sína, Khaali Peeli, deildi myndbandi af æfingu. Skoðaðu það hér.

Ishaan Khatter að stunda hnébeygjubeygju er mikill innblástur fyrir líkamsrækt. (Mynd: Ishaan Khatter / Instagram; hannað af Gargi Singh)

Fyrir alla líkamsræktarfíklana þarna úti er ekkert eins og góð æfing. Það hressir þig ekki aðeins heldur hjálpar einnig til við að auka hæfileika þína til að taka áskoranir. Ef þú veltir fyrir þér hvernig á að halda þér áhugasamir að mæta í ræktina, hér er nokkur innblástur fyrir líkamsrækt beint frá leikaranum Ishaan Khatter. Í Instagram færslu er Dhadak leikari deildi myndbandi af sjálfum sér að fara í stangarbeygjubeygju. Kíkja!

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Ishaan (ishaankhatter) þann 24. desember 2019 kl. 05:29 PST

bestu jarðþekjuplöntur fyrir fulla sól

Khatter, sem undirbýr sig fyrir hlutverk sitt í Khaali Peeli , sést gera 12 endurtekningar af útigrillinu með 100 kg lóðum. Ólíkt fremsta hnébeygjunni þar sem þyngd stöngarinnar fellur beint á framhlið axlanna, í bakbeygjustungu, hvílir stöngin þvert á trapezius og aftari hlutar, þannig að þyngd er hlaðinn á bakhlið líkamans.

Að sitja á baki leggur áherslu á aftari keðjuna eða stóra vöðvahópa í baki, glutes og hamstrings. Þar sem þetta er mjöðmráðandi æfing, hallast bolurinn frekar til að halla sér fram þegar maður framkvæmir hana.

Hér er ástæðan fyrir því að hnébeygjur skipta máli.

Kallaðir „konungur allra æfinga“, hnébeygjur vinna allan líkamann en ekki bara fæturna. Í stellingunni beygja og rétta fæturna til að hreyfa þyngdina þar sem kviðvöðvar og neðri bakvöðvar koma á stöðugleika í bolnum. Efri bakið, axlir og handleggir hjálpa til við að koma jafnvægi á stöngina á bakinu.

Það vinnur fleiri vöðva með þyngri þyngd en vinsælari æfingar eins og bekkpressa. Það er því áhrifaríkara að öðlast heildarstyrk og vöðva fljótt.

Hins vegar ber að hafa í huga að rétt hnébeygjuform er lykillinn að því að forðast verki í hné og baki. Forðast skal hnébeygjur að hluta. Ýttu hnjánum út þannig að þau samræmast fótunum. Haltu neðri bakinu hlutlausu.

Hér er hvernig á að framkvæma útigrill

*Stattu með stöngina á efri bakinu og fæturna á axlarbreidd í sundur.
*Haltu þig niður á meðan þú færð mjaðmir aftur.
*Brjóttu samhliða með því að halla þér niður þar til mjaðmir þínar eru lægri en hnén.
*Haltu aftur upp á meðan þú heldur hnjánum út og bringu upp.
*Stattu með mjaðmir og hné læst að ofan.

nöfn með berjum í