Malaika Arora getur auðveldlega gert pýramídastellinguna; hvað með þig?

Malaika Arora veitir líkamsræktarinnblástur með þessari stellingu; hér er hvernig þú getur reynt það líka

Malaika Arora stundaði þessa jóga asana. (Heimild: Malaika Arora/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Jógastellingar snúast um að finna rétt jafnvægi og styrk. Og líkamsræktaráhugamaður Malaika Arora heldur áfram að deila brotum úr jógatímunum sínum og gefa mikil líkamsræktarmarkmið. Ef þú ert líka alltaf að reyna að spinna og efla jógaiðkun þína, þá höfum við eitthvað sérstakt fyrir þig í dag. Nýlega sást Malaika gefa sér góða byrjun með pýramídastellingunni eða Parvottanasana.

Þó að það líti út fyrir að vera einfalt, þá er það a kjarna-grípandi , öflug asana sem getur hjálpað þér að bæta æfingar þínar.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Malaika Arora deildi (@malaikaaroraofficial)

Hagur af stellingunni

svart fiðrildi með hvítri rönd

*Róar heilann þar sem hann er mildur fjárfesting æfa.
*Hjálpar til við að styrkja hrygg og fætur.
*Bætir líkamsstöðu.
*Hjálpar til við meltingu.
*Styrkir hamstrings .

Svona á að gera stellinguna.

*Farðu í hundinn sem snýr niður Adho Mukha Svanasana ) sitja og anda að sér meðan þú færir hægri fótinn fram á innri hægri hönd þína. Haltu þriggja til fjögurra feta fjarlægð.
*Teiknaðu vinstri fótinn í 45 gráðu horni með hægri tá sem bendir á styttri brún mottunnar. Stilltu hælana þína.
*Lyftu upp bolnum, snúðu andlitinu í sömu átt og framfótur þinn.
*Þegar þú andar frá þér skaltu ná höndunum á bak við bakið. Festu hvern olnboga með gagnstæða hendi. Ef axlirnar eru sveigjanlegar skaltu koma höndunum í öfuga bænastöðu.
*Haltu lengd hryggsins. Haltu höfuðkórónunni þinni fram og halahryggnum sem nær að baki þér.
*Haltu í 10-15 sekúndur og slepptu líkamsstöðu.