Viltu vita hvernig Malaika helst í formi? Svona á að gera Sirasana

Þó að tilhugsunin um snúning getur í raun verið skelfileg fyrir ákveðna einstaklinga, þá er sagt að öfug staða í höfuðstöðu hjálpi í raun til að auka móralinn.

Sirsasana styrkir kjarnann með því að bæta styrk efri hluta líkamans. (Heimild: Malaika Arora/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Malaika Arora, sem oft sést gefa helstu líkamsræktarmarkmið með æfingarvenjum sínum, deildi nýlega á Instagram mynd af henni sem dró af sér erfiða jóga asana. 45 ára stúlkan var klædd svörtu íþróttahönnuði og flaggaði upp í þvottabretti í jógastúdíóinu sínu. passa sem fiðla.

Hún skrifaði undir færsluna, Málið er ekki hversu vel þú stóðst þig í dag, málið er að þú birtist. Vakna og mæta daglega. Sú klukkustund sem þú eyðir daglega fyrir sjálfan þig til að vera líkamlega og meðvituð er mikilvægasta klukkustundin.

Leikarinn, sem oft er kallaður jógadrottning Bollywood, sameinaði útlitið með konungsbláum buxum og deildi mikilvægi þess að taka sér tíma á hverjum degi.

Ef þú ert að leita að því að feta í fótspor hennar og fullkomna höfuðstöðu eða Sirasana í jóga, þá þarftu að vita:

Þó að tilhugsunin um inversion geti í raun verið skelfileg fyrir ákveðna einstaklinga, þá er sagt að öfug staða í höfuðstöðu hjálpi í raun til að auka siðferðið og skila nýrri skynjun í lífinu.

lítill harður skurn svartur galla

Frægur jógakennari, B K S Iyengar í bók sinni Ljós á jóga kallaði Sirsasana „konung jógastillinganna“ vegna töfrandi áhrifa þess á greind, líkama og anda.

Hvernig á að gera höfuðstöðu

1. Hné niður á gólf. Taktu fingurna saman og settu framhandleggina á gólfið. Haltu olnbogunum öxlbreidd í sundur.

2. Hvíldu höfuðkórónu þinni gegn höndunum. Þegar þú andar að þér skaltu lyfta hnén af gólfinu.

3. Komdu í öfuga V stöðu. Gakktu fæturna nær olnbogunum með hælana upprétta.

hvítgreni vs svartgreni

4. Lyftu fótunum hægt af gólfinu og færðu hnén nær brjósti þínu.

5. Beygðu fæturna varlega og haltu þeim hornrétt á jörðina.

myndir af algengum húsköngulær

6. Haltu þyngd þinni jafnt á framhandleggjunum tveimur og haltu þér í þessari stöðu í 15-20 sekúndur.

Kostir

Dregur úr streitu og bætir fókus

Vitað er að höfuðpúði er hvolfdur til að magna upp blóðflæði til heilans. Að æfa höfuðstöðu ásamt djúpri öndun er öflug uppskrift til að létta streitu, þunglyndi og svefnleysi.

Þetta bætir andlega virkni og hækkar aftur á móti fókus einstaklingsins og skerpir það.

Styrkir handleggi og axlir

Sirsasana styrkir kjarnann með því að bæta styrk efri hluta líkamans og þol vöðva. Með því að halda þér uppi í höfuðstöðu, nota framhandleggina, axlirnar og bakið til að halda höfði og hálsi slaka á geturðu lengt hrygginn og slakað á raddvöðvunum.

Bætir meltingu

Með því að framkvæma snúning leyfir þú að áhrif þyngdaraflsins snúist við meltingarkerfið sem fjarlægir óhreinindi og eykur blóðflæði til meltingarfæranna.

Náttúruleg meðferð við hárlosi

Þó að ekki sé hægt að stöðva hárlos í heild getur það tafist með því að æfa höfuðstöðu reglulega. Sirsasana eykur blóðflæði og veitir næringu í hársvörðarsvæðið og dregur þannig úr hárfalli og gráu hári.