Malaika Arora negldi þessa erfiða jógastöðu; hér er hvernig á að gera það

Malaika Arora sést gera Parivrtta Utkatasana eða Revolved Chair Pose. Stellingin styrkir mið- og neðri bakið og eykur sveigjanleika hryggsins.

Malaika Arora í jógastellingu Revolved Chair. (Heimild: malaikaaroraofficial/Instagram)

Það er ekkert leyndarmál að Malaika Arora sver við jóga; líkamsræktaráhugamaðurinn hefur aftur og aftur vakið athygli okkar með því að gera ýmislegt jógastellingar . Fyrir nokkru sýndi Malaika okkur hvernig á að gera Halasana , öfug jógastaða. Í þetta skiptið fór hún á Instagram til að birta mynd af sér að gera aðra asana sem þarf mikinn sveigjanleika.

Í nýjustu færslu sinni sést Malaika gera Parivrtta Utkatasana eða Revolved Chair Pose. Stellingin styrkir mið- og neðri bakið og eykur sveigjanleika hryggsins. Það tónar læri, rass og mjaðmir, skv yogaoutlet.com . Það tónar einnig meltingarfæri, hjálpar við afeitrun og bætir heilsu almennt.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Halló allir! Ég vona að þið hafið það gott um helgina og gerið allt það sem ykkur þykir vænt um! Eruð þið öll tilbúin fyrir morgundaginn? Það er alþjóðlegur jógadagur! Asana í dag er snúinn stólposi eða Parivrtta Utkatasana! Þegar þú birtir myndirnar þínar, ekki gleyma að merkja mig, @sarvayogastudios @thedivayoga og #14Days14Asanas Væri gaman að sjá sem mest skapandi leið til að skjóta þetta! 1. Byrjaðu að standa beint, beygðu hnén til að koma í stólstöðu með hendurnar þínar brettar í namaste 2. Andaðu að þér, lengdu hrygginn og beygðu þig í átt að hægri hliðinni og hvíldu vinstri olnboga utan á hægra hné. 3. Ekki beygja bakið og halda lófunum saman til að halda bakinu lengi. 4. Haltu hnén saman. Lækkaðu mjaðmirnar þínar auka tommu. 5. Til að koma út úr stellingunni, andaðu frá þér snúðu bakinu og endurtaktu á hinni hliðinni. Þessi stelling getur verið erfiður svo vertu varkár og gerðu bara eins mikið og líkami þinn leyfir þér! Þakka þér fyrir yndislega myndina @bythegram. Þessi er í uppáhaldi hjá mér! #alþjóðleg jóadagur #sarvayoga #divayoga #mylifemyyoga #fitindiamovement #malaikasmoveoftheweek

Færsla deilt af Malaika Arora (@malaikaaroraofficial) þann 19. júní 2020 klukkan 21:40 PDT

Þessi stelling getur verið erfiður svo vertu varkár og gerðu bara eins mikið og líkaminn leyfir þér! skrifaði Chhaiya Chhaiya stjarna við hlið myndarinnar. Hún útskýrði einnig hvernig á að gera jógastellinguna.

Hvernig á að gera Parivrtta Utkatasana (snúið stólpós)

* Stattu beint. Beygðu hnén og komdu í stólpósu með hendurnar þínar brettar í namaste.

* Andaðu að þér, lengdu hrygginn og beygðu þig í átt að hægri hliðinni og hvíldu vinstri olnboga utan á hægra hné.

* Ekki beygja bakið og halda lófunum saman til að halda bakinu beint.

* Haltu hnén saman. Lækkaðu mjaðmirnar þínar auka tommu.

* Til að fara aftur í upphafsstöðu, andaðu frá þér snúðu bakinu og endurtaktu á hinni hliðinni.

Viltu prófa þessa jóga asana?