Málefni hugans: Ráðning líkama og sálar til að létta af tilfinningalegum uppnámi

Notaðu þennan lista sem áminningu á slæmum tímum þegar við lendum í hálku streitu og veikinda.

geðheilsu, hugleiðsluSjálfsvinna og heilsa eru mikilvæg (Heimild: Getty Images)

Málum með kvíða og sorg fjölgar. Daglega fylgist ég með aukningu á rúmmáli og styrkleiki. Í fundi hjá eldri bæklunarlækni í gær heyrði ég hann segja: Við getum lagfært beinbrot, en hvernig lagar maður brotið hjarta? Svar mitt við honum var að leyfa sér fyrst að sjá brotið hjarta, forðast að afneita því og hætta að reyna að nagla það aftur saman. Þegar ég er 65 ára veit ég að við munum taka okkur tíma til að breyta stefnu og flæði hugsana sem hann er svo vanur að hafa.



Samhliða dýpri vitrænni vinnu þurfum við nokkur verkefni sem venja, gátlista, meiri strangleika og meiri fjárfestingu til að koma í veg fyrir frekari versnun eða framvindu melankólíu, kvíði , sorg, gremju og síðast en ekki síst styðja við eftirgjöf. Eftirfarandi er listi sem hægt er að prenta út og nota sem áminningu á tímum eins og þessum til að hjálpa okkur að takast á við þegar við skiljum öll að sjálfvinna og heilsa eru mikilvæg en finnum okkur oft á hálum streitu og veikindum. Nokkur handhæg tæki til að hjálpa okkur að halda í, finna og byggja á styrkleikum og halda vel.



Líkami (atferlis)

*Æfing hugleiðslu . Veldu þungamiðju (sjónmál, hljóð, áþreifanleg) og haltu þögninni.



*Öndun. Finndu einfalda sjálfbæra öndunaræfingu sem endurómar. Einföld orku- og skaplyftari er: andaðu djúpt í gegnum nefið í fjórar tölur, andaðu út um munninn í sex tölur.

*Jóga, hreyfing, ganga, hlaupabretti, krossþjálfari, skokk, hvað sem fær þig til að svitna.



fjólubláar fjölærar sem blómstra allt sumarið

*Hafa agaða rútínu og afkastamikil skýr markmið fyrir daginn.



vinna að heiman, hvernig á að eiga besta stólinn þegar unnið er að heiman, líkamsrækt að heiman, ábendingar um bakverki, styrktaræfingar í mjóbaki, æfingar að heiman, indianexpress, indianexpress.comStunda jóga, æfa, ganga, hlaupabretti, krossþjálfara, skokka, hvað sem fær þig til að svitna. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Hugur (vitrænn)

*Einbeittu þér að núinu. Ef hugur þinn reikar inn í framtíðar áhyggjur eða fyrri iðrun, þá er það í lagi, færðu það aftur til nútímans. Gerðu þér grein fyrir núinu og stilltu þig í augnablikinu. Æfðu þig í að vera í núinu.

*Samþykkja óróleika, áhyggjur, angist, vanlíðan eins og venjulega og ekki dæma sjálfan þig fyrir að upplifa þetta. Reynslan og birtingarmyndir hennar verða neikvæðar eða óþolandi vegna þess að við merkjum þær svo. Við verðum að leyfa slíkri reynslu að þróast eins og þær gera, án þess að merkingar séu á þeim eða okkur sjálfum fyrir að þurfa að fara í gegnum hana eða geta ekki komið í veg fyrir hana; það er ekki upplifunin sem er neikvæð, það er sjálfspjall okkar.



*Samþykkja stjórnleysi sem hluta af góðu, heilbrigðu hamingjusömu lífi en ekki sem óvissu, skelfilegu eða stjórnlausu lífi. Mikil þörf fyrir stjórn er oft orsök verulegrar tilfinningalega sársauki. Að vera meðvitaður og samþykkja að lífið sé með þætti hins óþekkta auðgar okkur með þroskahugsun, sjálfsprottni, forvitni og seiglu.



*Leyfðu erfiðri tilfinningu að segja þér eitthvað um sjálfan þig. Tilfinningar okkar eru afleiðing af sjálfsumræðu okkar. Innri röddin sem við höfum öll - það er uppspretta merkinga, skynjana og mikilvægis áreitis fyrir okkur. Með því að verða meðvitaður um þetta sjálfspjall getur það hjálpað okkur að verða meðvituð um sjálf okkur, hvernig við hugsum, hvaða merkingu við erum að velja um atburði, þá skynjun sem við gerum á fólki. Sjálfsvitund er staðurinn þar sem við getum öll tekið mið af vexti, skynsemi og framförum.

Sál (andleg)

* Sálin hungrar í lærdóm og þroska. Þessum lærdómum verður að dreifa. Líttu á vanlíðan, áskoranir og sársauka sem að reyna að gefa þér skilaboð, reyna að kenna þér eitthvað sem þú myndir læra aðeins með þessum hætti.



*Vertu blíður og elskandi gagnvart sjálfum þér. Þegar maður er upptekinn af þúsund hlutum á dag gleymir maður að vera miskunnsamur í kjarna eigin veru, sjálfsins. Kröfur okkar og væntingar leiða okkur niður á braut, frá því að vakna til veruleika okkar, áreiðanleika, hver við erum. Að minna okkur á eymsli gagnvart sjálfinu er mikilvægt daglegt líf andlegur mark.



*Fyrirgefning er merkileg dyggð - fyrir sjálfið, fyrir öll mistökin sem við gerum, fyrir öll þau skipti sem við fallum. Hvers vegna ég krefst þess ekki að fyrirgefa öðrum er vegna þess að ég trúi ekki að ég sé í svo mikilli stöðu til að gera það. Ég er enginn til að samþykkja, hafna, fyrirbjóða eða fyrirgefa neinum.

*Að æfa einingu með öllum. Að vera einn með sjálfum okkur fyrst, síðan aðrir sem við sjáum, þeir sem við sjáum ekki eða heyrum og lengra með samfélaginu og heiminum hefur mikil áhrif á huga okkar og heilsu. Að gleypa gífurlega tilveru okkar en einnig eingöngu atómlega þýðingu okkar, sameiginlegan styrk okkar og samt auðmýktina til að þekkja lítil áhrif okkar, að elska aðra og bæta við verðmæti fyrir aðra sem þjónustu fyrir okkur sjálf eru aðeins djúp og þýðingarmikil næring fyrir sálina .



*Dagleg þakklætisæfing heldur okkur meðvituðum um allt það góða í lífi okkar. Þetta er hægt að æfa hvar sem er, hvenær sem er, munnlega, andlega eða með því að skrifa í dagbók.



Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.