Vinsælar Færslur
MIND mataræði: Að borða þessa fæðu getur bætt heilsu heilans
MIND mataræði, samkvæmt International Food Information Council Foundation, er einnig þekkt fyrir að draga úr oxunarálagi þar sem það er ríkt af andoxunarefnum.
MIND mataræði mælir með því að borða hnetur og ber til að koma í veg fyrir tap á heilastarfsemi. (Heimild: Getty images) Eins og nafnið gefur til kynna miðar MIND mataræði að því að koma í veg fyrir heilabilun og tap á heilastarfsemi þegar maður eldist. Það er blanda af Miðjarðarhafsmataræði og DASH mataræði, talið vera heilbrigt mataræði.
Miðjarðarhafsmataræði er plöntu byggt og felur í sér neyslu á matvælum sem eru rík af vítamínum og öðrum næringarefnum. er mjög háð sjávarfangi, ferskum afurðum, heilkorni, hnetum og fræjum. Í rannsókn sem nýlega var birt í Tímarit um Alzheimer og heilabilun , vísindamenn héldu því fram að þessi tegund af mataræði gagnast fólki með mikla erfðafræðilega hættu á Alzheimer .
DASH mataræði eða mataræði til að stöðva háþrýsting beinist aftur á móti aðallega að neyslu á ávöxtum, grænmeti, heilkorni og magru kjöti, til að draga úr hættu á hjartasjúkdóma . Mataræði er lítið af rauðu kjöti, salti, viðbættum sykri og fitu.
Vísindamenn sameinuðu þessar tvær tegundir mataræðis til að hanna MIND mataræði. Samkvæmt Heilsulína , það felur í sér að borða meira af þeim 10 matvælum sem MIND mataræði hvetur til að borða og minna af fimm matvælum sem það bendir til að þú takmarkir.
hvaða ber vaxa á trjám
MIND mataræði mælir með því að borða að minnsta kosti eitt grænmeti á dag til viðbótar við laufgrænmeti. (Heimild: Getty images) Hvaða mat á að borða á MIND mataræði
10 matvæli sem MIND mataræði mælir með eru:
* Grænt laufgrænmeti í sex eða fleiri skammta á viku.
sharon ávöxtur vs persimmon
* Annað grænmeti auk laufgrænmetis að minnsta kosti einu sinni á dag.
* Ber að minnsta kosti tvisvar í viku. Þeir eru þekktir fyrir að hafa andoxunarávinning.
* Hnetur allt að fimm skammta eða fleiri í hverri viku.
florida blómstrandi plöntur allt árið um kring
* Ólífuolía til eldunar.
* Heilkorn eins og haframjöl, kínóa, heilhveitibrauð eða hýðishrísgrjón í að minnsta kosti þrjá skammta á dag.
* Baunir, þar á meðal linsubaunir og sojabaunir að minnsta kosti fjórum sinnum í viku.
* Kjúklingur (ekki steiktur) að minnsta kosti tvisvar í viku.
* Rauðvín, ekki meira en eitt glas í einu. Rauðvín inniheldur efnasamband resveratrol. Í rannsókn sem birt var í Taugalækningar , Dr R Scott Turner og teymi hans fundu efnasambandið til að hægja á Alzheimer.
listi yfir tegundir af köngulær
Fimm óhollu fæðuflokkarnir í MIND mataræði eru rautt kjöt, smjör og smjörlíki, ostar, kökur og sælgæti og steiktur/skyndibiti.
Heilsuhagur af MIND mataræði
Önnur rannsókn sem birt var í Tímarit um Alzheimer og heilabilun árið 2015 komst að þeirri niðurstöðu að MIND mataræði stuðlaði að hægari vitsmunalegri hnignun sem samsvarar 7,5 árum. Það bætti við að að fylgja mataræði, jafnvel í hóflegu magni, gæti dregið verulega úr hættu á Alzheimer.
MIND Mataræði, skv International Food Information Council Foundation , er einnig þekkt fyrir að draga úr oxunarálagi þar sem það er ríkt af andoxunarefnum. Og vegna þess að það er blanda af Miðjarðarhafs- og DASH mataræði - sem koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma - er vitað að það hefur svipuð áhrif á að bæta hjartaheilsu og draga úr hættu á sykursýki, sem annars gæti orðið áhættuþættir Alzheimerssjúkdóms .