Munch á þessari heilbrigðu hnetu til að stjórna hungurverkjum

Vitað er að hnetur og fræ hvetja til þyngdartaps með því að hemja matarlystina og láta mann líða fyllri lengur.

Vitað er að handfylli af hnetum er heilsuspillandi. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

Talið er að hnetur og fræ séu ótrúlega gagnleg fyrir heilsu manns. Þeir eru þekktir fyrir að hvetja til þyngdartaps með því að hjálpa til við að hemja matarlystina með því að láta manni líða fyllri lengur og minnka of mikið át líka. Nú með nippu í loftinu velja margir að nöldra í hnetur, ein þeirra er stökk og smjörkennd furuhnetan - almennt þekkt sem chilgoza. Þó ytri dökkbrúna feldurinn eða skelin sé hörð, þá er ætur kjarni hennar rjómalitaður og sætur á bragðið.

Þess vegna ættir þú að hafa þessa hnetu

*Hátt kaloríuinnihald hnetunnar kemur aðallega frá fitu eins og einómettuðum fitusýrum eins og olíusýru sem hjálpar til við að lækka LDL eða slæmt kólesteról og eykur HDL eða gott kólesteról í blóði. Rannsóknir benda til þess að Miðjarðarhafsmataræðið, sem inniheldur gagnlegt magn af einómettuðum fitusýrum, vítamínum og andoxunarefnum, hjálpi til við að koma í veg fyrir kransæðasjúkdóma og heilablóðfall með því að stuðla að heilbrigðu blóðfitu sniði.

*Pines, líkt og möndlur, eru frábær uppspretta af E -vítamíni. Þau hafa öflugt fituleysanlegt andoxunarefni sem þarf til að viðhalda heilindum frumuhimnu slímhúð og húð með því að vernda hana gegn skaðlegum frjálsum súrefnisróttækum.

Hnetur innihalda heilbrigt magn af nauðsynlegum steinefnum eins og mangan. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

*Þar sem furuhnetur eru næringarþéttar eru þær hlaðnar hollri fitu, trefjum úr fæðu, sterólum úr plöntum, arginíni, andoxunarefnum, vítamínum og steinefnum sem vernda hjartað. Vitað er að hátt andoxunarefni í fræunum hægir á sér öldrun þar sem þeir berjast gegn sindurefnum, sem eiga sinn þátt í versnun aldurs.

lítil mjúk nálarfurutré

*Hnetur innihalda heilbrigt magn af nauðsynlegum steinefnum eins og mangan, kalíum, kalsíum, járni, magnesíum, sinki og seleni. Furur eru ein ríkasta uppspretta mangans, sem hjálpar mannslíkamanum að þróa mótstöðu.

*Ríkt af járni, furuhnetur hjálpa blóðinu að flytja súrefni. Þeir eru einnig frábærir fyrir heilsu heilans. Það er góð hugmynd að steikja þau, þar sem það dregur úr áhrifum járnhemla.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Furur eru dýrar af ástæðu: þær taka mikinn tíma að undirbúa. #furur #furu #furuhnetur #Qsaibe

Færsla deilt af Anthony Rahayel (@nogarlicnoonions) þann 28. september 2019 klukkan 4:59 PDT

*Ómettaða fitan sem finnast í furuhnetum hjálpar til við að auka insúlínviðkvæmni. Að auki, þegar þeir eru borðaðir sem hluti af máltíð, geta þeir lækkað heildar blóðsykursvísitölu, sem er gagnlegt fyrir sykursjúka.

mismunandi gerðir af sítrusávöxtum

*Hnetur eru frábærar fyrir þá sem eru í megrun. Handfylli af þessum fræjum hjálpar til við þyngdarstjórnun þar sem það dregur úr hungurverkjum.

Hnetur eru svolítið dýrar en að innihalda handfylli af þeim í daglegu mataræði þínu mun vera gott fyrir heilsuna þína í heild. Annaðhvort er hægt að borða þær hráar eftir að ytri hlíf hefur verið fjarlægð, eða jafnvel steikt, eða henda með salati til viðbótar. Þú getur jafnvel fengið þá sem krassandi viðbót við smoothies þínar og aðra grænmetisrétti.

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.