Næringarfræðingur bendir á einfaldar leiðir til að bæta trefjaríkri fæðu við mataræðið

Þessar fæðutegundir munu hjálpa þér að bæta hvar sem er á bilinu 20-35g af trefjum í mataræðið

trefjar, korn, hirsiBæta hirsi og heilkorni við mataræðið. (Heimild: Pixabay)

Heilbrigt mataræði samanstendur af nægilegu magni af öllum nauðsynlegum næringarefnum og það inniheldur einnig trefjar. Sérfræðingar mæla með því að borða trefjaríkan mat til að draga úr hættu á sjúkdómum eins og háþrýstingi, sykursýki og offitu. Rannsóknir hafa einnig sýnt að það hjálpar þér við þyngdartap.



Svo hvernig eykur þú magn trefja í mataræði þínu? Næringarfræðingurinn Kinita Kadakia Patel deildi nýlega nokkrum ráðum um það sama í Instagram myndbandi. Þetta er það sem hún lagði til:



* Borðaðu ávexti með skinninu (þeim sem hægt er að borða) en vertu viss um að þvo þá mjög vel. Þetta er vegna þess að húðin er einnig rík af trefjum.



Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Kinita Kadakia Patel (@kskadakia)

*Bætið linsubaunum, hnetum og fræjum við máltíðirnar sem allar eru ríkar af trefjum.



*Skiptu öllu korninu sem þú neytir út fyrir heilkorn, jafnvel þótt það sé pasta eða chappati.



hvernig á að losna við myglu á plöntum

*Bættu hirsi við mataræðið til að auka trefjar (hýði). Nýlega sagði leikarinn Rakul Preet Singh að hún hefði skipt yfir í að borða hirsi. Lestu um ávinninginn hér .

Þannig geturðu náð hvar sem er á bilinu 20-35g af trefjum, bætti næringarfræðingurinn við. Svo, hvernig væri að prófa það?



Hins vegar er mælt með því að þú ráðfærir þig við næringarfræðing áður en þú breytir mataræði þínu.