Pooja Hegde er hér til að veita þér mikla líkamsræktarinnblástur; horfa

Vertu í formi eins og fiðla með því að teygja líkama þinn á réttan hátt. Pooja Hegde sýnir hvernig

Höfrungur styrkir kjarna, handleggi og fætur en opnar einnig axlirnar. (Pooja Hegde/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Vinsæl líkamsræktarþróun sem hefur ráðið miklu um 2020 er teygja , sem er órjúfanlegur hluti af margvíslegri hreyfingu, hvort sem það er jóga eða hjartalínurit. Að sýna okkur auðvelda stellingu sem hjálpar til við að teygja innri líkamann er enginn annar en leikari Pooja Hegde . Sjá má líkamsræktaráhugamanninn æfa Dolphin Pose sem er þekkt fyrir að vera óvenjulegt fyrir kjarna og axlir þegar þeir eru gerðir rétt.

Kíkja.

plöntur fyrir framhlið hússins

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Skilja innri hamingjusama höfrunginn minn í dag, á meðan ég vinn á öxlinni og kjarnanum ️ #allthurtsnow #höfrunga #FitWithAnAppetite #yoginilife @jogmihir

Færsla deilt af Pooja Hegde (@hegdepooja) þann 27. ágúst 2020 klukkan 8:48 PDT

Stellingin er talin áhrifarík æfing fyrir úlnliðinn og virkar einnig á vöðva fótleggja, efri hluta baks, herðar og handleggi. Það bætir mænu sveigjanleika og veitir einnig kálfum og hamstrings sveigjanleika meðan axlir opnast. Að auki hjálpar það einnig að bæta einbeitingu og minni og draga úr streitu.

Svona á að gera höfrungastellinguna

*Vertu á fjórum fótum og taktu úlnliðina beint undir axlirnar með fótunum beint.
*Leggðu olnboga niður á gólf. Haltu framhandleggjunum samsíða hvor öðrum. Gakktu úr skugga um að þyngdin dreifist jafnt á báða framhandleggina.
*Taktu tærnar og lyftu hnén af gólfinu.
*Réttu fótunum varlega.
*Taktu axlarblöðin inn í efri bakbeinin og í átt að halabeini. Gakktu úr skugga um að eyrun séu í takt við upphandleggina. Gerðu að minnsta kosti 20 sinnum.
*Andaðu út til að beygja hnén varlega. Komdu í stellingu barnsins eða svara að hvíla.

Frábendingar

Vertu varkár ef þú ert meiddur á öxl, hálsi, handlegg eða baki.
Vertu varkár ef þú ert með eyrnabólgu eða hár blóðþrýstingur .

svört kónguló með hvítum líkama

Ef þú ert byrjandi er alltaf gott að byrja æfingarnar með þjálfuðum fagmanni en ekki leggja mikið á þig.