Fæðingarjóga: Geeta Basra gerir auðveldar asanas til að opna mjaðmir, styrkja kjarna

„Öll líkamsrækt er aðeins ráðlögð eftir að þú hefur fengið leyfi kvensjúkdómalæknis,“ sagði Geeta Basra

Geeta Basra deildi nokkrum auðveldum æfingum á meðgöngu. (Heimild: Geeta Basra/Instagram; hannað af Nishant Jha)

Meðganga er hamingjusamur tími fyrir verðandi mæður. En það hefur líka sína eigin áskorun. Hins vegar eru kvensjúkdómalæknar fljótir að benda á að hæfni ásamt réttri mataræði getur hjálpað konum að eiga örugga meðgöngu og jafnað sig fljótt eftir fæðingu.

Vitað er að jóga er afar gagnlegt fyrir heildrænan þroska, og sérstaklega heildar vellíðan verðandi mæðra þegar hún er stunduð undir leiðsögn og með leyfi frá kvensjúkdómalækni.

Hér er leikarinn Geeta Basra sem sýnir okkur nokkur fín leik fyrir fæðingu þegar hún býr sig undir komu seinna barnsins.

Það má sjá hana gera líkamsstöðu sem styrkir grindarholssvæðið, mjaðmirnar og kjarnann, sem eru áherslusviðin við fæðingu.

Þetta er það sem hún sagði: Þetta síðasta jógamyndband fyrir meðgöngu sýnir nokkrar asanas til að ljúka æfingu okkar með til að slaka á og kæla líkama okkar. Þá mun ég sýna þér örugga pranayamas, sem er ekki aðeins afar gagnlegt á meðgöngu heldur einnig mikilvægt.

Sum asanas eru Garland pose, Butterfly og Camel Pose .

hversu margar melónur eru þar

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Geeta Basra (geetabasra) deildi

Að sögn Basra eru kostirnir:

Malasana eða Garland Pose

Hnésláttur hjálpar til við að opna mjaðmirnar og lengja vöðva grindarbotnsins. Hægðatregða er algeng á meðgöngu og þessi stelling getur hjálpað til við meltingu. Ekki halda hnébeygju ef barnið þitt er seig og þú ert 34 vikur eða lengur.

myndir til að bera kennsl á furutrjátegundir

Ustrasana eða Camel Pose

Þessi breytta stelling er yndisleg stuðningur afturábak, frábær til að opna axlir, bringu og mjaðmir meðan á þér stendur ólétt mánuðum.

Það færir einnig djúpa teygju til fjórhjóla, þvert yfir hnén og inn í mjaðmagrindina. Að hafa sveigjanlega fætur mun hjálpa til við að koma í veg fyrir álag eða meiðsli þegar þú ýtir út barninu þínu, sagði hún.

pínulítill svartur galli með tveimur loftnetum

Titli asana eða Butterfly Pose

Þetta er auðveld æfing og blíður stelling sem hægt er að framkvæma með lágmarks hjálp. Það hjálpar til við að teygja nára svæðið og hamstings meðan það eyðir óþægindum í kvið. Það er einnig hægt að nota sem hugleiðslu og því hjálpa til við að létta streitu með líkamlegri og andlegri slökun. Þessi líkamsstaða hjálpar einnig við rétta meltingu og veitir þar með léttir fyrir barnshafandi konur sem þjást af brjóstsviða og meltingartruflunum á meðgöngu. Það teygir sig og opnar mjaðmir, læri og grindarvöðva sem hjálpa til við að eiga auðvelt með vinnu.

Upavistha Konasana eða breiður horn sitjandi beygja fram

Þessi stelling styrkir grindarbotnsvöðva, þar með talið mjóbak, hrygg og heilablóðfall, bætir blóðrásina og hjálpar við verki.

Ardha Titili Asana eða hálf fiðrildi

Teygir vöðva innri mjöðm og læri og hvetur blóðrásina í mjaðmirnar.

Pranayamas

myndir af öllum hákörlum í heiminum

Það kennir þér að anda vel, gera lungun sterkari og blóðhreinsaðri. Getur hjálpað meðan á verkjum stendur. Frábært til að róa hugann og losa um streitu. Forðast verður sum Pranayamas á meðgöngu eins og Bhastrika og Kapalabhati, sem nefndur er 37 ára Basra.

Varnaðarorð

Hvers konar hreyfingu er aðeins ráðlagt eftir að þú hefur fengið leyfi kvensjúkdómalæknis, sagði Basra.