Fæðingarjóga: Geeta Basra sýnir hvernig á að halda sér í formi á meðgöngu með þessum standandi asanas

„Þú getur valið og valið það sem þér finnst líkama þínum þægilegast með, ofleika ekki neitt og ekki dragast saman eða herða magann meðan á asana stendur,“ sagði hún

Geeta Basra sýndi nokkrar auðveldar jóga asanas fyrir barnshafandi konur. (Heimild: Geeta Basra/Instagram; hannað af Abhishek Mitra)

Meðganga er einn fallegasti áfangi í lífi konu. Þó að það sé mjög mælt með því að borða hollan og næringarríkan mat á þessum tíma, þá er það einnig nauðsynlegt fyrir verðandi mæður að halda sér í formi líkamlega á níu mánaða meðgöngu.

Sýnir okkur byrjendastig jógaæfingar sem hún reynir að fella inn í rútínu sína, deildi leikarinn Geeta Basra sem er ólétt með annað barn sitt með krikketleikaranum Harbhajan Singh, Instagram myndbandi.

Lestin leikari deildi nokkrum jóasanas fyrir fæðingu sem hægt er að gera standandi.

Surya Namaskar: Einnig þekkt sem „Ultimate Asana“, það styrkir bakið, vöðvana og lækkar einnig blóðsykur. Frábært fyrir efnaskipti og blóðrás, sagði hún.

hvers konar fiðrildi er þetta

Hins vegar lagaði hún venjulega æfingu til að gera það meðgönguvænt.

hvítt blóm með dökkblári miðju

Þú getur gert þetta hægt og haldið hverri stöðu í 10 sekúndur og andað venjulega eða gert það örlítið hraðar við innöndun og útöndun með hverri hreyfingu, sagði hún.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Geeta Basra (geetabasra) deildi

Warrior pose 1 og 2: Frábært til að styrkja og teygja vöðvana, sérstaklega grindarholssvæðið til að hjálpa þér meðan á vinnu stendur.

munur á barr- og lauftrjám

Dvikonasana eða „tvöfalt horn ': Það styrkir brjóst, háls og bakvöðva og er frábær leið til að teygja allan líkamann.

Natrajasana: Maður verður að vera varkár meðan maður gerir þessa stellingu. Framkvæmdu þetta með hjálp frá einhverjum eða með stuðningi vegg. Ef þú finnur fyrir óþægindum á einhverjum tímapunkti skaltu hætta strax.

Þessi stelling er frábær fyrir einbeitingu og jafnvægi á líkamanum.

Stríðsmaður 3: Það styrkir þína hrygg , dregur úr óþægindum í bakinu og byggir upp þrek.

Utthita Hasta Padangusthasana (með stuðningsstól): Það teygir og styrkir hamstrings, hné og ökkla. Það róar hugann. Það bætir einnig sveigjanleika og opnar grindarholssvæðið.

Staða tré: Það er tilvalið að styrkja vöðva í kringum mjaðmir og mjaðmagrind sem mun styðja þig meðan á vinnu stendur. Einnig frábært fyrir jafnvægi og ró.

listi yfir plöntur sem vaxa í vatni

Hún nefndi einnig að maður þyrfti að velja asana sem henta þörfum líkamans. Þú getur valið og valið það sem þér finnst líkama þínum þægilegast með, ofleika ekki neitt og ekki dragast saman eða herða magann meðan á asana stendur. Ef þú finnur fyrir sundli, óþægindum eða verkjum skaltu hætta strax. Öll hreyfing eða hreyfing er aðeins ráðlögð eftir að þú hefur fengið leyfi kvensjúkdómalæknis, sagði hún.