Próteinafjöldinn: Þarftu fæðubótarefni þótt þú sért ekki að æfa?

Læknar segja að ekki sé mælt með því að setja próteinbætiefni í mataræðið án þess að æfa neitt

prótein, próteinbætiefni, hversu mikið prótein þarf maður, þarftu próteinuppbót, próteinuppbót til að æfa, þjálfun, náttúruleg prótein vs próteinuppbót, indverskar tjáningarfréttirHeilbrigður einstaklingur þarf 1 g prótein á hvert kg líkamsþyngdar á dag. Við þjálfun þurfa þeir hins vegar um hálft gramm af próteini á hvert kíló líkamsþyngdar. (Mynd: Getty/Thinkstock)

Fyrir þá sem æfa eru próteinuppbót hluti af lífi þeirra. Prótein inntaka getur verið mismunandi eftir einstaklingum, en mataræði er ófullnægjandi án þess.



Læknisfræðingar ráðleggja próteinbætiefni fyrir meðalmann, því próteinmagnið sem hver og einn þarfnast fer eftir þáttum eins og aldri, kyni, heilsu og virkni. Helst ætti daglegur matur þinn að veita þér nauðsynleg prótein, segja Dr Sanjay Shah, heimilislæknir, Fortis sjúkrahúsinu, Mulund og Shweta Mahadik, klínísk næringarfræðingur, Fortis sjúkrahúsinu Kalyan.



En margir íþróttaþjálfarar halda áfram að ýta þeim á áhugamenn um íþróttamenn.



Síðan vaknar spurningin um hvort þú þurfir prótein þegar þú æfir, sérstaklega þegar þú reynir að byggja upp vöðva með lyftingum eða annars konar mótstöðuþjálfun. Læknarnir svara játandi. Ferlið við að byggja upp vöðva felur í sér að valda skemmdum á vöðvaþráðum og byggja þá upp aftur og þetta krefst meira próteins, segja þeir.

þekkja eikartré með laufum

Hvers vegna þurfum við prótein?



Prótein er nauðsynlegt næringarefni sem samanstendur af amínósýrum. Hægt er að brjóta þessi keðjulíku efnasambönd í sundur og setja saman aftur í næstum endalausu mynstri sem er notað til að búa til mismunandi frumur.



Líkaminn getur búið til nokkrar af þessum amínósýrum á eigin spýtur, en ekki allar. Heill próteinin sem finnast í dýraafurðum eru bestu uppsprettur nauðsynlegra amínósýra sem líkaminn getur ekki framleitt.

En hafðu í huga að þú ættir ekki að neyta auka próteina. Mjólkurvörur eru einnig próteinríkar eins og viss græn laufgrænmeti og belgjurt. Of mikið prótein getur haft álag á nýrun, þannig að ef þú notar próteinbætiefni til að léttast eða viðhalda þyngd án þess að æfa þarftu að halda mataræðinu í jafnvægi með ferskum ávöxtum, grænmeti, heilkorni, hollri fitu og 1-2 lítrum. af vatni á dag. Tofú, sojamjólk, linsubaunir, kjúklingabaunir, pintóbaunir, möndlumjólk, hnetur og olíufræ eins og sólblómaolía, graskerfræ, sesamfræ o.fl., eru ríkar uppsprettur prótein fyrir grænmetisætur og vegan , útskýra þeir.



losna við myglu á plöntum

Neyta próteina á réttan hátt



Heilbrigður einstaklingur þarf 1g prótein á hvert kg líkamsþyngdar á dag. Við þjálfun þurfa þeir hins vegar um hálft gramm af próteini á hvert kíló líkamsþyngdar.

prótein, próteinbætiefni, hversu mikið prótein þarf maður, þarftu próteinuppbót, próteinuppbót til að æfa, þjálfun, náttúruleg prótein vs próteinuppbót, indverskar tjáningarfréttirEf þú notar próteinuppbót til að léttast eða viðhalda þyngd án þess að æfa þarftu að halda mataræðinu í jafnvægi með ferskum ávöxtum, grænmeti, heilkorni, hollri fitu og 1-2 lítrum af vatni á dag. (Mynd: Getty/Thinkstock)

Ef þú vilt grennast eða þarft meira prótein í mataræðinu skaltu ekki hika við að próteinhristast á æfingadögum þínum. Til dæmis, ef þú sleppir morgunverði eða hefur fund til að flýta þér á morgnana getur það að drekka próteinhristing veitt þér þá orku sem þarf til að virka best. Þetta getur hins vegar ekki komið í stað máltíða; hlutverk þeirra er að bæta aðeins við mataræðið, segja sérfræðingarnir.



mynd af peningatré plöntu

Áhættuþátturinn er að allur matur og drykkur veitir hitaeiningar. Próteinbætiefni - í formi hristinga og bars - eru engin undantekning. Þeir virka best þegar þeir eru notaðir sem hluti af þjálfunaráætlun þar sem þeir elda vöðvana til vaxtar og auka fitubrennslu.



Hafa í huga

Læknarnir segja að innlimun prótein viðbót er ekki mælt með mataræði þínu með engri líkamsþjálfun. Ef þú ferð út fyrir borð geturðu þyngst - sérstaklega ef þú ert með kyrrsetu. Þú getur einnig fengið ofnæmissýra (umfram amínósýru í blóðrásinni) með ógleði og niðurgangseinkennum; önnur heilsufarsvandamál geta falið í sér nýrnavandamál. Auka inntaka mun hægja á umbrotum nýrna.



Ef þú þarft að neyta meira próteins en þú æfir ekki er best að hafa náttúrulegar uppsprettur næringarefnanna - eins og getið er hér að ofan - ásamt lágmarks hreyfingu. Mundu að halda næringarstuðlinum háum og kaloría telur lágt ef þú ert ekki að æfa - til að brenna af þér fleiri kaloríum.



brún könguló með ljósbrúna rönd niður á bak

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.